Matematica, se la conosci non la eviti di Riccardo Bersani e di Ennio Peres

Finito di leggere il 31 dicembre 2012

Matematica, se la conosci non la eviti

di Riccardo Bersani e di Ennio Peres

Edito da Edizione Mondadori Direct er Mondolibri, pagg. 361, luglio 2012

Commento: Una lettura interessante ... un punto di vista diverso ... può tornare utile!

Allenamento

31 dicembre 2012, lunedì

Allenamento medio

Orario: 8,17 - 10,07

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto,

Tempo: 1 h 49 min 38 sec

Percorso: catania, libertà, di giorgio, don bosco, imperatore federico, fiera, luther king, salita scala vecchia, santuario montepellegrino, discesa scala vecchia, luther king, imperatore federico, don bosco, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 754 kcal

Frequenza cardiaca media: 127 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 153 bpm
Distanza km: 15,70

Velocità media km/h: 8,5

Commento: sesta salita consecutiva ... buon ritmo ... avrei fatto il miglior tempo della serie se in discesa non fossi caduto ... perso equilibrio urtando sasso fuori posto ... qualche abrasione (mano, braccio e ginocchio sx), contratture varie a entrambe le mani e una leggera contusione al petto sx (la più fastidiosa) ... ho comunque ripreso a correre e sono tornando a casa senza problemi ... vedremo a freddo i postumi!

Allenamento

30 dicembre 2012, domenica

Allenamento medio

Orario: 8,10 - 10,07

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto,

Tempo: 1 h 57 min 18 sec

Percorso: catania, libertà, di giorgio, don bosco, imperatore federico, fiera, luther king, salita scala vecchia, santuario montepellegrino, discesa scala vecchia, luther king, imperatore federico, don bosco, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 657 kcal

Frequenza cardiaca media: 127 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 152 bpm
Distanza km: 15,70

Velocità media km/h: 8,0

Commento: quinta salita consecutiva ... all'inizio (circa 15 min) dolore fastidioso nella zona coscia destra-inguinale (in dolore tentando di sollevare la gamba), poi non mi ha più dato fastidio anche se il problema sembra permanere.

Allenamento

29 dicembre 2012, sabato

Allenamento medio

Orario: 7,35 - 9,22

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto,

Tempo: 1 h 47 min 30 sec

Percorso: catania, libertà, di giorgio, don bosco, imperatore federico, fiera, luther king, salita scala vecchia, santuario montepellegrino, discesa scala vecchia, luther king, imperatore federico, don bosco, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 683 kcal

Frequenza cardiaca media: 127 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 157 bpm
Distanza km: 15,55

Velocità media km/h: 8,7

Commento: quarta salita consecutiva ... a parte la solita "durezza" muscolare tutto sembra ok ... riuscirà anche la quinta?

Allenamento

28 dicembre 2012, venerdì

Allenamento medio

Orario: 7,48 - 9,43

Clima: cielo coperto, temperatura fresca, fondo umido,

Tempo: 1 h 54 min 56 sec

Percorso: catania, libertà, di giorgio, don bosco, imperatore federico, fiera, luther king, salita scala vecchia, santuario montepellegrino, discesa scala vecchia, luther king, imperatore federico, don bosco, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 677 kcal

Frequenza cardiaca media: 126 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 151 bpm
Distanza km: 15,34

Velocità media km/h: 8,0

Commento: terza salita consecutiva ... a parte una certa "durezza" muscolare tutto sembra ok ... riuscirà anche la quarta?

Allenamento

27 dicembre 2012, giovedì

Allenamento medio

Orario: 7,44 - 9,39

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto,

Tempo: 1 h 55 min 19 sec

Percorso: catania, libertà, di giorgio, don bosco, imperatore federico, fiera, luther king, salita scala vecchia, santuario montepellegrino, discesa scala vecchia, luther king, imperatore federico, don bosco, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 728 kcal

Frequenza cardiaca media: 126 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 150 bpm
Distanza km: 15,51

Velocità media km/h: 8,1

Commento:riuscito a bissare l'allenamento di ieri ... qualche dolorino alla caviglia destra (più precisamente al tendine)

Allenamento

26 dicembre 2012, mercoledì

Allenamento medio

Orario: 7,44 - 9,32
Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto, vento

Tempo: 1 h 48 min 33 sec

Percorso: catania, libertà, di giorgio, don bosco, imperatore federico, fiera, luther king, salita scala vecchia, santuario montepellegrino, discesa scala vecchia, luther king, imperatore federico, don bosco, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 976 kcal

Frequenza cardiaca media: 129 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 156 bpm
Distanza km: 15,51

Velocità media km/h: 8,6

Commento: Con oggi riprende la preparazione ufficiale. Parto dal peso record di 88 kg. Le feste non sono ancora finite ma nei limiti del possibile proverò a limitare gli eccessi alle sole ultime ricorrenze. La salita è andata meglio del previsto. Devo sgorzarmi di andare il più lentamente possibile ... che sia il metodo per bruciare più grassi?

Storia di un gatto e del topo che diventò suo amico di Luis Sepulveda

Finito di leggere il 25 dicembre 2012

Storia di un gatto e del topo che diventò suo amico

di Luis Sepulveda

nella traduzione di Ilide Carmignani

illustrazioni di Simona Mulazzani


Edito da Ugo Guanda Editore in Parma, Collana Le fenici, pagg. 77, novembre 2012

Commento: nella semplicità un estratto di tanto buon senso ... il Natale è proprio il periodo giusto per riceverlo in regalo!

Nero su nero di Leonardo Sciascia

Finito di leggere il 24 dicembre 2012

Nero su nero

di Leonardo Sciascia


Edito da Adelphi, Biblioteca Adelphi 231, pagg. 271, 2011

Commento: non è il miglior libro di Sciascia che ho letto ma gli spunti sono sempre interessanti.

Allenamento

18 dicembre 2012, martedì

Allenamento medio

Orario: 18,30 - 19,45

Clima: cielo coperto, temperatura fredda, fondo umido,

Tempo: 1 h 11 min 32 sec

Percorso: catania, libertà, statua, crocerossa, stadio, palme, 5 giro grande villetta, palme, del fante, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 659 kcal

Frequenza cardiaca media: 134 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 149 bpm
Distanza km: n.r.

Velocità media km/h: n.r.

Commento: ---

Allenamento

17 dicembre 2012, lunedì

Allenamento medio

Orario: 16,00 - 17,20

Clima: cielo coperto, temperatura tiepida, fondo asciutto,

Tempo: 1 h 16 min 02 sec

Percorso: catania, libertà, statua, crocerossa, stadio, palme, favorita, cesenatico, favorita, giro grande villetta, palme, del fante, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 723 kcal

Frequenza cardiaca media: 133 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 155 bpm
Distanza km: n.r.

Velocità media km/h: n.r.

Commento: ---

Allenamento

16 dicembre 2012, domenica

Allenamento medio

Orario: 8,15 - 9,30
Clima: cielo nuvoloso, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 1 h 11 min 22 sec

Percorso: catania, libertà, ruggero settimo, maqueda, giulio cesare, lincoln, foro italico, padre messina, cala, crispi, monteppellegrino, rabin, luther king, imperatore federico, don bosco, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 737 kcal

Frequenza cardiaca media: 136 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 160 bpm
Distanza km: n.r.

Velocità media km/h: n.r.

Commento: i polpacci sembrano di cristallo ... mandano doloretti strani ... come se da un momento all'altro si potessero rompere

Allenamento

10 dicembre 2012, lunedì

Allenamento medio

Orario: 16,00 - 17,05

Clima: cielo coperto, temperatura fredda, fondo bagnato, piovoso

Tempo: 1 h 01 min 19 sec

Percorso: catania, libertà, statua, crocerossa, stadio, palme, 6 giro grande villetta, palme, del fante, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 699 kcal

Frequenza cardiaca media: 146 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 168 bpm
Distanza km: n.r.

Velocità media km/h: n.r.

Commento: problemini al polpaccio sx a fine allenamento

Allenamento

27 novembre 2012, martedì

Allenamento corto

Orario: 19,00 - 20,00

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto,

Tempo: 0 h 52 min 21 sec

Percorso: catania, libertà, statua, crocerossa, stadio, palme, 1 giro grande villetta, palme, del fante, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 494 kcal

Frequenza cardiaca media: 140 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 175 bpm
Distanza km: 9,69

Velocità media km/h: 11,1

Commento: normale amministrazione!

Allenamento

26 novembre 2012, lunedì

Allenamento corto

Orario: 18,30 - 19,30

Clima: cielo variabile, temperatura fresca, fondo asciutto,

Tempo: 0 h 43 min 56 sec

Percorso: catania, libertà, statua, crocerossa, stadio, palme, 1 giro grande villetta, palme, del fante, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 527 kcal

Frequenza cardiaca media: 138 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 165 bpm
Distanza km: non rilevata (circa 8 km)

Velocità media km/h: non rilevato

Commento: andatura pesante ... un pò di pazienza!

Kafka sulla spiaggia di Murakami Haruki

Finito di leggere il 25 novembre 2012

Kafka sulla spiaggia

di Murakami Haruki

traduzione dal giapponese di Giorgio Amitrano

Edito da Einaudi, Super ET, pagg. 518, 2012

Commento: la riscoperta del piacere della lettura unita alla curiosità di un paese che incuriosisce

Ora in pista ... staffetta 12 h

24 novembre 2012, sabato

Frazione di un'ora in pista nella staffetta di 12 ore

Orario: 15,30 - 16,30

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto,

Tempo: 1 h 00 min 00 sec

Percorso: pista stadio delle palme

Consumo energetico: 840 kcal

Frequenza cardiaca media: 166 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 175 bpm
Distanza km: 13,24 + ??? (33 o 34 giri?)

Velocità media km/h: 13,5

Commento: nonostante la mancanza di lavori specifici, i 36 km di domenica scorsa e la sgambatura di ieri ... è finita di lusso!

Allenamento

23 novembre 2012, venerdì

Allenamento medio

Orario: 16,50 - 18,00

Clima: cielo variabile, temperatura fresca, fondo asciutto,

Tempo: 1 h 01 min 30 sec

Percorso: catania, libertà, statua, crocerossa, stadio, palme, 5 giro grande villetta, palme, del fante, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: non rilevato kcal

Frequenza cardiaca media: non rilevato bpm
Frequenza cardiaca picco max: non rilevato bpm
Distanza km: 11,91

Velocità media km/h: non rilevato

Commento: gambe ancora pesanti dopo la mancata maratona di domenica scorsa

Maratona di Palermo ... primo ritiro in carriera sulla distanza.

18 novembre 2012, domenica

Allenamento lunghissimo

Orario: 9,19 - 12,47

Clima: cielo coperto, temperatura tiepida, fondo asciutto per il primo giro; secondo giro sotto la pioggia leggera,

Tempo: 3 h 27 min 28 sec

Percorso: Maratona di Palermo 2012
Consumo energetico: 2471  kcal

Frequenza cardiaca media: 153 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 185 bpm
Distanza km: 36,07

Velocità media km/h: 10,4

Commento: Muscoli legnosi dopo 28-30 km ... camminato fino al 36° ... ritirato - Guardando i parziali ho ecceduto nella prima mezza ... sarei dovuto andare più piano e invece ho delle frazioni di 5 km intorno a 12 kmh. Giustificazioni: sovrappeso (circa 85 kg), ero fermo da 2 settimane causa sindrome influenzale ... prima o poi un ritiro ci sarebbe stato ... c'è stato!

Schiavo d'amore di William Somerset Maugham

Finito di leggere l'8 novebre 2012

Schiavo d'amore

di William Somerset Maugham

Traduzione di Franco Salvatorelli

Edito da Gli Adelphi, pagg.619, maggio 2012

Commento: Somerset Maugham è uno scrittore che apprezzo per il suo stile ... in Schiavo d'amore ha superato se stesso. Bella storia, coinvolgente e con momenti di reale commozione ... assolutamente da leggere!

Allenamenti

04 novembre 2012, domenica

Allenamento corto

Orario: 7,00 - 8,10

Clima: cielo coperto, temperatura tiepida, fondo umido,

Tempo: 1 h 08 min 16 sec

Percorso: su e giù per Castronovo di Sicilia

Consumo energetico: 600 kcal

Frequenza cardiaca media: 133 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 10 circa

Velocità media km/h: 9,3

Commento: bene!

02 novembre 2012, venerdì

Allenamento corto

Orario: 7,00 - 8,10

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto,

Tempo: 0 h 58 min 33 sec

Percorso: su e giù per Castronovo di Sicilia

Consumo energetico: 415 kcal

Frequenza cardiaca media: 140 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 175 bpm
Distanza km: 10 circa

Velocità media km/h: 9,8

Commento: bene!

01 novembre 2012, giovedì

Allenamento corto

Orario: 7,00 - 8,10

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto,

Tempo: 0 h 58 min 09 sec

Percorso: su e giù per Castronovo di Sicilia

Consumo energetico: 621 kcal

Frequenza cardiaca media: 131 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 159 bpm
Distanza km: 10 circa

Velocità media km/h: 9,8

Commento: bene!

Allenamento

29 ottobre 2012, lunedì

Allenamento medio

Orario: 18,25 - 19,25

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto,

Tempo: 0 h 50 min 49 sec

Percorso: catania, libertà, statua, crocerossa, stadio, palme, 5 giro grande villetta, palme, del fante, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 657 kcal

Frequenza cardiaca media: 143 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 178 bpm
Distanza km: 10,83

Velocità media km/h: 12,8

Commento: abbastanza sciolto!

Vizi e virtù dell'animo umano di Lucio Anneo Seneca

Finito di leggere il 29 ottobre 2012

Vizi e virtù dell'animo umano

di Lucio Anneo Seneca

contiene: la provvidenza ( de providentia ) - la fermezza del saggio (  de constantia sapientis ) - l'ira ( de ira ) - sulla felicità ( de vita beata ) - la vita ritirata ( de otio ) - la tranquillità dell'animo ( de tranquillitate animi ) - la brevità della vita (de brevitate vitae )

Traduzioni di Alfonso Traina, Nicola Lanzarone, Costantino Ricci, Donatella Agonigi, Caterina Lazzarini

Edito da BUR Biblioteca Universale Rizzoli, pagg.233, agosto 2007

Commento: le traduzioni lasciano un po' a desiderare ... non riescono a rendere al meglio il senso delle riflessioni di Seneca ... che comunque si apprezzano!

Allenamento

28 ottobre 2012, domenica

Allenamento medio

Orario: 7,50 - 8,15

Clima: cielo coperto, temperatura tiepida, fondo asciutto,

Tempo: 1 h 07 min 57 sec

Percorso: catania, libertà, ruggero settimo, maqueda, giulio cesare, lincoln, foro italico, padre messina, cala, crispi, ucciardone, montepellegrino, rabin, luther king, imperatore federico, don bosco, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania,

Consumo energetico: 361 kcal

Frequenza cardiaca media: 130 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 179 bpm
Distanza km: 13,45

Velocità media km/h: 11,9

Commento: nonostante l'allenamento di ieri ... bene!

Allenamento

27 ottobre 2012, sabato

Allenamento lungo

Orario: 9,00 - 11,30

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto,

Tempo: 2 h 03 min 41 sec

Percorso: catania, libertà, statua, crocerossa, stadio, palme, favorita, discesa di mondello, valdesi, lauria, mondello, torre, valdesi, salita di modello, favorita, palme, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, notarbartolo,

Consumo energetico: 881 kcal

Frequenza cardiaca media: 139 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 183 bpm
Distanza km: 22,52

Velocità media km/h: 10,9

Commento: stanco ma soddisfatto!

Allenamento

21 ottobre 2012, domenica

Allenamento medio

Orario: 8,15 - 9,15

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto,

Tempo: 0 h 53 min 30 sec

Percorso: catania, libertà, ruggero settimo, maqueda, giulio cesare, lincoln, foro italico, padre messina, cala, crispi, ucciardone, duca della verdura, libertà, catania,

Consumo energetico: 239 kcal

Frequenza cardiaca media: 147 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 10,59

Velocità media km/h: 11,9

Commento: nonostante l'allenamento di ieri ... bene!

Allenamento

20 ottobre 2012, sabato

Allenamento lungo

Orario: 9,00 - 11,30

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto,

Tempo: 2 h 24 min 54 sec

Percorso: catania, libertà, di giorgio, don bosco, imperatore federico, luther king, bonello, giro dell'addaura, lauria, valdesi, piazza di mondello, valdesi, salita di modello, favorita, palme, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania,

Consumo energetico: 1301 kcal

Frequenza cardiaca media: 142 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 161 bpm
Distanza km: 26,14 circa

Velocità media km/h: 10,8

Commento: stanco ma soddisfatto!

Allenamento

15 ottobre 2012, lunedì

Allenamento medio

Orario: 18,25 - 19,25

Clima: cielo nuvoloso, temperatura tiepida, fondo asciutto,

Tempo: 0 h 57 min 40 sec

Percorso: catania, libertà, statua, crocerossa, stadio, palme, 5 giro grande villetta, palme, del fante, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 683 kcal

Frequenza cardiaca media: 138 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 158 bpm
Distanza km: 11,91

Velocità media km/h: 12,4

Commento: buona scioltezza!

Allenamento

13 ottobre 2012, sabato

Allenamento lungo

Orario: 9,30 - 11,30

Clima: cielo coperto, temperatura tiepida, fondo umido,

Tempo: 1 h 52 min 24 sec

Percorso: catania, libertà, statua, crocerossa, stadio, palme, favorita, discesa di mondello, valdesi, charleston, valdesi, salita di mondello, favorita, palme, del fante, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 828 kcal

Frequenza cardiaca media: 136 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 170 bpm
Distanza km: 20,34

Velocità media km/h: 10,9

Commento: sui lunghi ancora soffro!

Allenamento

12 ottobre 2012, venerdì

Allenamento medio

Orario: 18,25 - 19,25

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto,

Tempo: 0 h 49 min 42 sec

Percorso: catania, libertà, statua, crocerossa, stadio, palme, 1 giro grande villetta, palme, del fante, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 421 kcal

Frequenza cardiaca media: 137 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 155 bpm
Distanza km: 10,10

Velocità media km/h: 12,2

Commento: abbastanza sciolto!

Allenamento

11 ottobre 2012, giovedì

Allenamento corto

Orario: 18,55 - 19,55

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto,

Tempo: 0 h 41 min 27 sec

Percorso: catania, libertà, statua, crocerossa, stadio, palme, 1 giro grande villetta, palme, del fante, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 367 kcal

Frequenza cardiaca media: 135 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 174 bpm
Distanza km: 8,11 circa

Velocità media km/h: 11,7

Commento: abbastanza sciolto!

Allenamento

08 ottobre 2012, lunedì

Allenamento corto

Orario: 18,30 - 19,35

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto,

Tempo: 0 h 51 min 30 sec

Percorso: catania, libertà, statua, crocerossa, stadio, palme, 3 giro grande villetta, palme, del fante, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 562 kcal

Frequenza cardiaca media: 137 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 148 bpm
Distanza km: 9,98 circa

Velocità media km/h: 11,6

Commento: dopo il fine settimana intenso ... seduta di relax!

Allenamento

07 ottobre 2012, domenica

Allenamento lungo

Orario: 8,30 - 11,15

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto,

Tempo: la P2P di 12 km in 1 h 04 min 18 sec più 4 km circa da casa alla partenza (viale diana - campo ostacoli) più circa 7 km da piazza del santuario di montepellegrino fino a casa

Percorso: 12 km P2P viale diana - discesa di mondello - salita di montepellegrino fino alla piazza del santuario

Consumo energetico: 843 kcal

Frequenza cardiaca media: 158 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 172 bpm
Distanza km: 12,20 circa

Velocità media km/h: 11,4

Commento: nel complesso buono, pensavo di impiegarci di più! Molto veloci i primi 4,5 km (da 13,6 kmh) e troppo veloci i primi 3 km della salita, verlo l'ottavo km ho camminato per qualche centinaio di metri, poi ho corso fino all'11 km dove ho camminato qualche altro centinaio di metri e poi ho ripreso a correre fino all'arrivo. Non l'avevo mai fatta così veloce ... normalmente salgo più lentamente ... è proprio dura! Se avessi distribuito megli le forze avrei potuto finirla sotto l'ora ... ma del senno di poi ....

Allenamento

06 ottobre 2012, sabato

Allenamento medio

Orario: 10,00 - 11,30

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto,

Tempo: 1 h 19 min 42 sec

Percorso: catania, libertà, statua, crocerossa, stadio, palme, favorita, cesenatico, favorita, palme, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 696 kcal

Frequenza cardiaca media: 138 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 156 bpm
Distanza km: 14,36 circa

Velocità media km/h: 10,8

Commento: nonostante la seduta di ieri pomeriggio è andata bene!

Allenamento

05 ottobre 2012, venerdì

Allenamento medio

Orario: 18,20 - 19,45

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto,

Tempo: 1 h 03 min 44 sec

Percorso: catania, libertà, statua, crocerossa, stadio, palme, 6 giro grande villetta, palme, del fante, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 759 kcal

Frequenza cardiaca media: 144 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 171 bpm
Distanza km: 12,09 circa

Velocità media km/h: 11,4

Commento: Buona scioltezza!

Il milionario modello e altri racconti di Oscar Wilde

Finito di leggere il 1° ottobre 2012

Il milionario modello e altri racconti

di Oscar Wilde

Traduzione di Lucio Chiavarelli

Edito da Il Sole-24 Ore, collana Racconti d'autore, pagg.77, settembre 2012

Commento: cosa aggiungere ... leggero e profondo al tempo stesso ... una lettura piacevolissima!

Allenamento

01 ottobre 2012, lunedì

Allenamento medio

Orario: 18,45 - 20,00

Clima: cielo nuvoloso, temperatura tiepida, fondo asciutto,

Tempo: 1 h 01 min 16 sec

Percorso: catania, libertà, statua, crocerossa, stadio, palme, 6 giro grande villetta, palme, del fante, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 565 kcal

Frequenza cardiaca media: 146 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 164 bpm
Distanza km: 12,75 circa

Velocità media km/h: 12,5

Commento: non correvo così in scioltezza da tanto tempo ... speriamo bene! Forse lo stretching post corsa fa i suoi effetti?

Ti sento, Giuditta ... e altri racconti di Piero Chiara

Finito di leggere il 30 settembre 2012

Ti sento, Giuditta ... e altri racconti

di Piero Chiara

Traduzione di ---

Edito da Il Sole-24 Ore, collana Racconti d'autore, pagg.79, settembre 2012

Commento: scrittura gradevole, ti senti trasportato in un mondo che non c'è più e che ti fa rimpiangere

Il libro degli snob di Il duca di Bedford (con George Mikes)

Finito di leggere il 29 settembre 2012

Il libro degli snob

di Il duca di Bedford (con George Mikes)

a cura di Michele Bruni, con illusrazioni di Altan

traduzione di ----

Edito da Castelvecchi, pagg. 126, maggio 2012

Commento: lettura non troppo impegnativa e in alcuni passaggi divertente

Allenamento

29 settembre 2012, sabato

Allenamento lungo

Orario: 7,15 - 9,15

Clima: cielo nuvoloso, temperatura tiepida, fondo asciutto,

Tempo: 1 h 47 min 48 sec

Percorso: catania, libertà, di giorgio, don bosco, imperatore federico, luther king, bonello, giro dell'addaura, lauria, valdesi, salita di modello, favorita, palme

Consumo energetico: 772 kcal

Frequenza cardiaca media: 135 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 159 bpm
Distanza km: 20,03 circa

Velocità media km/h: 11,2

Commento: primo lungo dopo un po' di tempo ... non è andata male

Allenamento

27 settembre 2012, giovedì

Allenamento medio

Orario: 18,15 - 19,45

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto,

Tempo: 1 h 12 min 25 sec

Percorso: catania, libertà, statua, crocerossa, stadio, palme, favorita, cesenatico, favorita, palme, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 864 kcal

Frequenza cardiaca media: 144 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 169 bpm
Distanza km: 13,75 circa

Velocità media km/h: 11,4

Commento: bene

Allenamento

24 settembre 2012, lunedì

Allenamento corto

Orario: 19,00 - 19,45

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto,

Tempo: 00 h 35 min 32 sec

Percorso: giardino inglese

Consumo energetico: 406 kcal

Frequenza cardiaca media: 145 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 161 bpm
Distanza km: 7,03 circa

Velocità media km/h: 11,9

Commento:poco tempo a disposizione ... comunque bene

I libri ti cambiano la vita - Cento scrittori raccontano cento capolavori a cura di Romano Montroni

Finito di leggere il 23 settembre 2012

I libri ti cambiano la vita - Cento scrittori raccontano cento capolavori

a cura di Romano Montroni

traduzione di ----

Edito da Longanesi, pagg. 347, maggio 2012

Commento:una sorta di Bignami dei libri più amati. Può avere più chiavi di lettura ... un modo per evitare di leggersi cento libri dando l'idea di averli letti ... un modo per spingersi a leggere libri che non si sarebbero mai letti

Allenamento

23 settembre 2012, domenica

Allenamento medio

Orario: 7,30 - 9,15

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto,

Tempo: 01 h 34 min 01 sec

Percorso: catania, libertà, di giorgio, don bosco, imperatore federico, luther king, salita montepellegrino (prime 13 rampe scala vecchia e poi carrozzabile fino al santuario, discesa di montepellegrino (tutta scala vecchia), luther king, imperatore federico, don bosco, di giorgio, libertà, esedra

Consumo energetico: 1087 kcal

Frequenza cardiaca media: 146 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 170 bpm
Distanza km: 14,55 circa

Velocità media km/h: 9,3

Commento: non pensavo di riuscire a fare "l'acchianata" ... c'è ancora da soffrire ... solito fastidio al polpaccio dx ... speriamo bene!

Allenamento

21 settembre 2012, venerdì

Allenamento medio

Orario: 19,00 - 20,15

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto,

Tempo: 0 h 57 min 58 sec

Percorso: catania, libertà, statua, crocerossa, del fante, palme, 5 giro villetta, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 673 kcal

Frequenza cardiaca media: 147 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 166 bpm
Distanza km: 11,86 circa

Velocità media km/h: 12,3

Commento:un po' meglio di ieri ... anche se sarebbe meglio andare un po' più lentamente e percorrere più km

Allenamento

20 settembre 2012, giovedì

Allenamento medio

Orario: 19,00 - 20,15

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto,

Tempo: 0 h 58 min 03 sec

Percorso: catania, libertà, statua, crocerossa, del fante, palme, 5 giro villetta, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 683 kcal

Frequenza cardiaca media: 148 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 165 bpm
Distanza km: 12,05 circa

Velocità media km/h: 12,5

Commento: se non fosse per i chili di troppo potrei che va bene!

Allenamento

18 settembre 2012, martedì

Allenamento medio

Orario: 5,45 - 7,00

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto,

Tempo: 0 h 54 min 33 sec

Percorso: catania, libertà, politeama, libertà, statua, crocerossa, del fante, palme, 3 giro villetta, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 559 kcal

Frequenza cardiaca media: 142 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 162 bpm
Distanza km: 11,19 circa

Velocità media km/h: 12,3

Commento:tutto sommato bene, qualche muscolo dei polpacci si continua a lamentare!

Allenamento

15 settembre 2012, sabato

Allenamento medio

Orario: 11,10 - 12,15

Clima: cielo nuvoloso, temperatura caldo umida, fondo umido,

Tempo: 1 h 02 min 17 sec

Percorso: catania, libertà, statua, crocerossa, del fante, palme, 1 giro villetta, favorita, giri anello esterno stadio delle palme, del fante, leoni, don bosco, sampolo, duca della verdura, giardino inglese

Consumo energetico: 751 kcal

Frequenza cardiaca media: 153 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 166 bpm
Distanza km: 12,08 circa

Velocità media km/h: 11,6

Commento: correre è ancora molto faticoso, qualche dolorino muscolare c'è sempre ... ma sembra che tutto stia andando per il meglio ... pazienza e piccoli passi fino al prossimo appuntamento!

Allenamento

14 settembre 2012, venerdì

Allenamento corto

Orario: 5,40 - 6,45

Clima: cielo coperto, pioggia, temperatura fresca, fondo bagnato,

Tempo: 0 h 45 min 00 sec

Percorso: catania, libertà, statua, crocerossa, del fante, palme, 1 giro villetta, del fante, leoni, statua, libertà, croci

Consumo energetico: 499 kcal

Frequenza cardiaca media: 149 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 171 bpm
Distanza km: 9,17 circa

Velocità media km/h: 12,0

Commento:seduta di massofisioterapia utile; muscoli pesanti ma ho sofferto meno di ieri ... andando più veloce, speiamo bene!

Allenamento

13 settembre 2012, giovedì

Allenamento corto

Orario: 5,50 - 7,00

Clima: cielo sereno, temperatura mite, fondo asciutto,

Tempo: 0 h 46 min 08 sec

Percorso: catania, libertà, statua, crocerossa, del fante, palme, 1 giro villetta, del fante, leoni, statua, libertà, croci

Consumo energetico: 419 kcal

Frequenza cardiaca media: 147 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 162 bpm
Distanza km: 9,17

Velocità media km/h: 11,9

Commento: sovrappeso, gambe doloranti e leggero risentimento al polpaccio sx, nel pomeriggio seduta di massofisioterapia.
Durante il viaggio di fine agosto-inizio settembre ho potuto correre soltanto due volte (una a Innsbruck - circa 30 minuti - e una a Milano - circa 1 ora-) a causa dei problemi al polpaccio sx

Colazione da Socrate - Filosofia della vita quotidiana di Robert Rowland Smith

Finito di leggere il 10 settembre 2012

Colazione da Socrate - Filosofia della vita quotidiana

di Robert Rowland Smith

traduzione di Valeria Bastia

Edito da TEA, Tascabili degli Editori Associati, pagg. 231, maggio 2012

Commento: pensavo che fosse più interessante ... un po' noioso

La scommessa della decrescita di Serge Latouche

Finito di leggere il 3 settembre 2012

La scommessa della decrescita

di Serge Latouche

traduzione dal francese di Matteo Schianchi

Edito da Feltrinelli, Saggi Universale Economica Feltrinelli, pagg. 218, febbraio 2012

Commento: un punto di vista diverso sul concetto di sviluppo economico. Molte notizie utile, in alcuni passaggi un po' ripetitivo. Va letto!

La strana casa nella nebbia e altri racconti di Howard Phillips Lovecraft

Finito di leggere il 26 agosto 2012

La strana casa nella nebbia e altri racconti

di Howard Phillips Lovecraft

Traduzione di Gianni Pilo e Sebastiano Fusco

Edito da Il Sole-24 Ore, collana Racconti d'autore, pagg.78, agosto 2012

Commento: ===

Allenamento

25 agosto 2012, sabato

Allenamento corto

Orario: 10,30 - 11,45

Clima: cielo sereno, temperatura calda, fondo asciutto,

Tempo: 0 h 55 min 16 sec

Percorso: catania, libertà, statua, artigliere, leoni, del fante, palme, giro villetta, palme, del fante, leoni, statua, libertà, croci

Consumo energetico: 396 kcal

Frequenza cardiaca media: 124 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 154 bpm
Distanza km: 9,82

Velocità media km/h: 10,7

Commento: gambe pesanti e muscoli ancora imballati ... qualche dolorino al polpaccio sx ... non vuole proprio passare - alle palme fatto anche un quarto d'ora circa di addominali!

Allenamento

23 agosto 2012, giovedì

Allenamento medio

Orario: 18,30 - 20,00

Clima: cielo sereno, temperatura calda, fondo asciutto, umidità alta,

Tempo: 1 h 07 min 56 sec

Percorso: catania, libertà, statua, artigliere, leoni, del fante, palme, favorita, palme, del fante, leoni, statua, libertà, croci

Consumo energetico: 924 kcal

Frequenza cardiaca media: 154 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 180 bpm
Distanza km: 13 circa

Velocità media km/h: 11 circa

Commento: gambe pesanti e muscoli ancora imballati ... qualche dolorino al polpaccio sx ... non vuole proprio passare - alle palme fatto anche un quarto d'ora circa di addominali!

L'enigma di John Fowles

Finito di leggere il 21 agosto 2012

L'enigma

di John Fowles

traduzione a cura di Simone Garzella


Edito da Il Sole-24 Ore, collana Racconti d'autore, pagg.79, luglio 2012

Commento: un stile che mi piace ... si può leggere!

Allenamento

20 agosto 2012, lunedì

Allenamento corto

Orario: 19,00 - 20,00

Clima: cielo sereno, temperatura calda, fondo asciutto, umidità alta,

Tempo: 0 h 49 min 38 sec

Percorso: catania, libertà, statua, artigliere, leoni, del fante, palme, 1 giro villetta, palme 3 giri anello esterno, del fante, leoni, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 736 kcal

Frequenza cardiaca media: 156 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 172 bpm
Distanza km: 9 circa

Velocità media km/h: 11 circa

Commento: gambe pesanti e muscoli imballati ... ma almeno non ho sentito dolori al polpaccio sx ... alle palme fatto anche una cinquantina di addominali!

Fare Business con i social network - Buzz marketing di Luca De Felice

Finito di leggere il 19 agosto 2012

Fare Business con i social network - Buzz marketing

di Luca De Felice

edito da Il Sole-24 Ore - Hoepli, Pagg.115, marzo 2011

Commento: utile

Fare Business con i social network - Business blog di Robert Scoble e Shel Israel

Finito di leggere il 17 agosto 2012

Fare Business con i social network - Business blog

di Robert Scoble e Shel Israel

edito da Il Sole-24 Ore - Hoepli, Pagg.129, marzo 2011

Commento: utile

Fare Business con i social network - Youtube di Michael Miller

Finito di leggere il 16 agosto 2012

Fare Business con i social network - Youtube

di Michael Miller

edito da Il Sole-24 Ore - Hoepli, Pagg.156, marzo 2011

Commento: utile

Un gatto alla finestra di Hans Tuzzi

Finito di leggere il 15 agosto 2012

Un gatto alla finestra

di Hans Tuzzi


Edito da Il Sole-24 Ore, collana Racconti d'autore, pagg.61, luglio 2012

Commento: uno stile piacevole ... un Simenon nostrano ... si fa leggere e intriga!

Moto ondoso stabile e altri racconti di Anne Tyler

Finito di leggere il 15 agosto 2012

Moto ondoso stabile e altri racconti

di Anne Tyler

traduzione di Laura Pignatti

Edito da Il Sole-24 Ore, collana Racconti d'autore, pagg.75, giugno 2012

Commento:scrive bene ma i racconti sono un po' angoscianti!

Fare Business con i social network - Web analytics

Finito di leggere il 14 agosto 2012

Fare Business con i social network - Web analytics

di Alessio Semoli

edito da Il Sole-24 Ore - Hoepli, Pagg.162, marzo 2011

Commento: abbastanza tecnico, niente di particolrmente interessante

20. Il network: dalle PR ai social media

Finito di leggere il 14 agosto 2012

20. Il network: dalle PR ai social media

di aa.vv.

Edito da Il Sole-24 Ore, collana Management Guide, pagg.143, dicembre 2010

Commento: non molto interessante

19. Il processo decisionale

Finito di leggere il 14 agosto 2012

19. Il processo decisionale

di aa.vv.

Edito da Il Sole-24 Ore, collana Management Guide, pagg.187, dicembre 2010

Commento: non molto interessante

I salici ciechi e la donna addormentata di Murakami Haruki

Finito di leggere il 13 agosto 2012

I salici ciechi e la donna addormentata

di Murakami Haruki

traduzione dal giapponese di Antonietta Pastore

Edito da Einaudi, Super ET, pagg. 377, giugno 2012

Commento: 24 racconti. Alcuni molto belli nel tipico stile di Murakami, altri ti lasciano perplesso. Comunque merita.

Norwegian wood - Tokio blues di Murakami Haruki

Finito di leggere il 6 agosto 2012

Norwegian wood - Tokio blues

di Murakami Haruki

traduzione dal giapponese di Giorgio Amitrano

Edito da Einaudi, Super ET, pagg. 379, 2011

Commento:incuriosito da questo autore dopo aver letto "L'arte di correre", è stata una bella scoperta. Una trama che prende ... riesce a raccontare storie toccanti senza cadere in un facile manierismo ... veramente bello!

Cultures and organizations - Software of the mind, di Geert Hofstede, Gert Jan Hofstede, Michael Minkov

Finito di leggere il 4 agosto 2012

Cultures and organizations - Software of the mind
Intercultural cooperation and its importance for survival

di Geert Hofstede, Gert Jan Hofstede, Michael Minkov

Edito da McGraw Hill, pagg.546, novembre 2011

Commento: una lettura utile per comprendere certe dinamiche all'interno delle organizzazioni e nei diversi paesi

La sala da ballo e altri racconti di William Trevor

Finito di leggere il 30 luglio 2012

La sala da ballo e altri racconti

di William Trevor

traduzione di Laura Pignatti

Edito da Il Sole-24 Ore, collana Racconti d'autore, pagg.79, giugno 2012

Commento: una bella prosa e racconti di un realismo disarmante!

La distruzione di Kreshev di Isaac B. Singer

Finito di leggere il 28 luglio 2012

La distruzione di Kreshev

di Isaac B. Singer

nella traduzione di Bruno Oddera
Edito da Il Sole-24 Ore, collana Racconti d'autore, pagg.79, luglio 2012

Commento: non conoscevo Singer ... ora l'ho conosciuto ... e mi è piaciuto!

La distruzione di Kreshev di Isaac B. Singer

Finito di leggere il 28 luglio 2012

La distruzione di Kreshev

di Isaac B. Singer

nella traduzione di Bruno Oddera

Edito da Il Sole-24 Ore, collana Racconti d'autore, pagg.79, luglio 2012

Commento: non conoscevo Singer ... ora l'ho conosciuto ... e mi è piaciuto!

La distruzione di Kreshev di Isaac B. Singer

Finito di leggere il 28 luglio 2012

La distruzione di Kreshev

di Isaac B. Singer

nella traduzione di Bruno Oddera

Edito da Il Sole-24 Ore, collana Racconti d'autore, pagg.79, luglio 2012

Commento: non conoscevo Singer ... ora l'ho conosciuto ... e mi è piaciuto!

La distruzione di Kreshev di Isaac B. Singer

Finito di leggere il 28 luglio 2012

La distruzione di Kreshev

di Isaac B. Singer

nella traduzione di Bruno Oddera

Edito da Il Sole-24 Ore, collana Racconti d'autore, pagg.79, luglio 2012

Commento: non conoscevo Singer ... ora l'ho conosciuto ... e mi è piaciuto!

Via dell'Angelo e altri racconti di Elsa Morante

Finito di leggere il 24 luglio 2012

Via dell'Angelo e altri racconti

di Elsa Morante

Edito da Il Sole-24 Ore, collana Racconti d'autore, pagg.79, luglio 2012

Commento:scrittura non facile e finali a senso unico

Allenamento

23 luglio 2012, lunedì

Allenamento medio

Orario: 18,50 - 20,10

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto,

Tempo: 1 h 08 min 08 sec

Percorso: catania, libertà, statua, artigliere, leoni, del fante, palme, favorita, palme, del fante, leoni, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 429 kcal

Frequenza cardiaca media: 144 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 162 bpm
Distanza km: 12,83

Velocità media km/h: 11,3

Commento: stessi propblemi dell'ultimo allenamento ... dopo circa 30 minuti è tornato a farsi sentire il polpaccio sx, in un punto diverso ... esterno superiore , ho potuto continuare a correre rallentando! Stiamo a vedere!

Economia della felicità di Bruno S.Frey e Claudia Frey Marti

Finito di leggere il 21 luglio 2012,

Economia della felicità

di Bruno S.Frey e Claudia Frey Marti

Edito da Il Mulino, Universale Paperbacks, pagg.165, febbraio 2012

Commento: per saperne di più sul rapporto tra felicità e diversi aspetti della nostra vita sociale

Allenamento

15 luglio 2012, domenica

Allenamento medio

Orario: 9,50 - 12,10

Clima: cielo sereno, temperatura caldo, fondo asciutto,

Tempo: 2 h 08 min 44 sec

Percorso: catania, libertà, statua, di giorgio, imperatore federido, luther king, salita montepellegrino scala vecchia, santuario santa rosalia, discesa scala vecchia, luther king, imperatore federico, di giorgio, libertà, catania

Consumo energetico: 1281 kcal

Frequenza cardiaca media: 131 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 167 bpm
Distanza km: 15 circa ... non rilevato

Velocità media km/h: 7 circa ... non rilevato

Commento: stessi propblemi dell'ultimo allenamento ... dopo un quarto d'ora è tornato a farsi sentire il polpaccio sx, in un punto diverso ... esterno superiore , ho potuto continuare a correre alternando a camminata (anche per caldo e stanchezza) ma da fastidio! Stiamo a vedere!

Le parrocchie di Regalpetra di Leonardo Sciascia

Finito di leggere il 12 luglio 2012,

Le parrocchie di Regalpetra

di Leonardo Sciascia

Edito da Adelphi, pagg.195, aprile 2007

Commento: in alcuni tratti crudo come soltanto la vita può essere!

Una lama di luce di Andrea Camilleri

Finito di leggere il 7 luglio 2012,

Una lama di luce

di Andrea Camilleri

Edito da Sellerio Editore Palermo, pagg.263, maggio 2012

Commento: un altro episodio della serie del commissario Montalbano

Allenamento

06 luglio 2012, venerdì

Allenamento medio

Orario: 19,15 - 20,20

Clima: cielo sereno, temperatura caldo, fondo asciutto, umidità alta

Tempo: 1 h 02 min 20 sec

Percorso: catania, libertà, statua, artigliere, leoni, del fante, palme, favorita, giro pineta, favorita, palme, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, notarbartolo

Consumo energetico: 369 kcal

Frequenza cardiaca media: 147 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 186 bpm
Distanza km: 12,26

Velocità media km/h: 11,8

Commento:dopo un quarto d'ora è tornato a farsi sentire il polpaccio sx, in un punto diverso ... esterno centrale, ho potuto continuare a correre ma da fastidio! Stiamo a vedere!

Un altro mare di Claudio Magris

Finito di leggere il 1° luglio 2012

Un altro mare

di Claudio Magris


Edito da Il Sole-24 Ore, collana Racconti d'autore, pagg.79, giugno 2012

Commento: Magris scrive bene ma il protagonista della storia è assolutamente odioso!

Allenamento

30 giugno 2012, sabato

Allenamento medio

Orario: 7,30 - 8,45

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 1 h circa (t.n.c.)

Percorso: catania, libertà, statua, artigliere, leoni, del fante, palme, favorita, giro pineta, favorita, palme, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: n.r. kcal

Frequenza cardiaca media: n.r. bpm
Frequenza cardiaca picco max: n.r. bpm
Distanza km: n.r.

Velocità media km/h: n.r.

Commento:prima sgambata dopo maratona dell'Etna. Problemi polpaccio sx sembrano superati. ieri manipolazione chiro ... dolori polpaccio derivano probabilmente da colonna vertebrale ... me ne devo ricordare la prossima volta ... l'allenamento è andato bene, solo pesantezza muscolare ... normale!

Il tenente Sturm di Ernst Junger

Finito di leggere il 24 giugno 2012

Il tenente Sturm

di Ernst Junger

nella traduzione di Alessandra Iadicicco

Edito da Il Sole-24 Ore, collana Racconti d'autore, pagg.79, maggio 2012

Commento: interessante ... una bella scrittura!

18. Intelligenza emotiva

Finito di leggere il 24 giugno 2012,

18. Intelligenza emotiva

di aa.vv.

Edito da Il Sole-24 Ore, collana Management Guide, pagg.132, dicembre 2010

Commento: utile

17. Corporate identity

Finito di leggere il 23 giugno 2012,

17. Corporate identity

di aa.vv.

Edito da Il Sole-24 Ore, collana Management Guide, pagg.138, dicembre 2010

Commento: utile

Supermaratona dell'Etna 2012

16 giugno 2012, sabato

Supermaratona dell'Etna

Orario: 8,33 - 15,33

Clima: cielo sereno, temperatura calda, fondo asciutto

Tempo: 7 h 00 min 27 sec

Percorso: Battigia Marina di Cottone (Fiumefreddo di Sicilia, CT), Piedimonte Etneo, Linguaglossa, Piano Provenzano, Crateri sommitali quota 3.000 m s.l.m.

Consumo energetico: 4997 kcal

Frequenza cardiaca media: 143 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 43,48

Velocità media km/h: 6,2

Parziali: 10,58 km, 1 h 03 min 32 sec, 10 kmh;
               4,79 km, 0 h 29 min 45 sec, 9,7 kmh; 15,37 km
               4,13 km, 0 h 30 min 18 sec, 8,2 kmh; 19,50 km
               2,07 km, 0 h 17 min 54 sec, 6,9 kmh; 21,57 km
               4,16 km, 0 h 39 min 07 sec, 6,4 kmh; 25,73 km
               6,11 km, 0 h 59 min 32 sec, 6,2 kmh; 31,84 km
               1,81 km, 0 h 26 min 44 sec, 4,1 kmh; 33,65 km (Piano Provenzano - cambio maglia)
               2,46 km, 0 h 33 min 37 sec, 4,4 kmh; 36,11 km
               3,56 km, 0 h 59 min 57 sec, 3,6 kmh; 39,67 km
               3,81 km, 1 h 00 min 02 sec, 3,8 kmh; 43,48 km - arrivo quota 3.000 m s.l.m.

Commento: percorso durissimo, anche in condizioni fisiche ottimali sarebbe stato comunque difficile. Non correvo dal 2 giugno e già nella corsetta prepartenza il polpaccio ha cominciato a farsi sentire; temevo che da un momento all'altro partisse la contrattura; sono riuscito a correre fino ai 20 km circa, poi ho cominciato ad alternare corsetta a camminata fino a circa il 27-28 km, poi ho camminato sempre salvo un tratto di non più di 50 m sulla strada per i crateri (per onore di firma!); a Piano Provenzano ho perso circa 15 minuti per ritiro sacca, cambio maglia e accessori e riconsegna sacca. Il percorso da Piano Provenzano ai crateri sommitali di circa 10 km ha pendenze notevoli (anche oltre il 15 %) su un fondo di sabbia vulcanica; la vista dell'arrivo a circa 500 m è l'ultima mazzata ... e lì ma devi ancora salire maledettamente ... sono arrivato! Scendere dall'arrivo fino alla piazzola del pullman è stato il momento più difficile ... il polpaccio faceva un male cane e la ripidità della discesa unita al fondo sabbioso completavano l'opera. Dopo un'impresa del genere l'assistenza post gara non è delle migliori (1 km per raggiungere pasta party, circa 300 m per recuperare la sacca dei 1800 m ... in altre condizioni sono cosucce ma dopo 7 ore di "ascensione" non ci vogliono proprio!)

L'uccello bianco di Denis Diderot

Finito di leggere il 12 giugno 2012

L'uccello bianco

di Denis Diderot

nella traduzione di Anna Tito

Edito da Il Sole-24 Ore, collana Racconti d'autore, pagg.79, febbraio 2012

Commento: non particolarmente interessante!

L'assissinio di via Belpoggio e altri racconti di Italo Svevo

Finito di leggere il 10 giugno 2012

L'assissinio di via Belpoggio e altri racconti

di Italo Svevo

Edito da Il Sole-24 Ore, collana Racconti d'autore, pagg.79, febbraio 2012

Commento: "Giacomo" in particolare è di una attualità incredibile!

Prima che il buio circondasse ogni cosa di Davide Enia

Prima che il buio circondasse ogni cosa

di Davide Enia

Edito da Il Sole-24 Ore, collana Racconti d'autore, pagg.79, aprile 2012

Commento: sembra che tutti gli scrittori palermitani seguono gli stessi pensieri

Allenamento

02 giugno 2012, sabato

Allenamento medio

Orario: 10,15 - 11,55

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 1 h 14 min 24 sec

Percorso: catania, libertà, statua, artigliere, leoni, del fante, palme, favorita, giro di cesenatico, favorita, palme, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, croci

Consumo energetico: 327 kcal

Frequenza cardiaca media: 128 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 146 bpm
Distanza km: 14,08

Velocità media km/h: 11,3

Commento: allenamento leggero ... con problema muscolare al polpaccio sx basso postero laterale interno ... urge seduta da Ignazio!

Allenamento

01 giugno 2012, venerdì

Allenamento medio

Orario: 8,35 - 11,15

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 2 h 31 min 10 sec

Percorso: catania, libertà, statua, artigliere, leoni, del fante, palme, favorita, discesa di mondello, salita di montepellegrino, santuario, antenne, discesa scala vecchia, luther king, imperatore federico, don bosco

Consumo energetico: 746 kcal

Frequenza cardiaca media: 137 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 24,32

Velocità media km/h: 9,6

Commento: nonostante il lavoro di ieri pomeriggio sono riusciti a completare ... quasi ... il lavoro che volevo fare!

Allenamento

31 maggio 2012, giovedì

Allenamento medio

Orario: 17,25 - 19,30

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 1 h 42 min 29 sec

Percorso: catania, libertà, statua, artigliere, leoni, del fante, palme, favorita, discesa di mondello, valdesi, lauria, valdesi, salita di mondello, favorita, palme, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 691 kcal

Frequenza cardiaca media: 131 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 156 bpm
Distanza km: 19,33

Velocità media km/h: 11,3

Commento: ---

Allenamento

29 maggio 2012, martedì

Allenamento medio

Orario: 17,45 - 19,05

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 1 h 07 min 18 sec

Percorso: catania, libertà, statua, artigliere, leoni, del fante, palme, favorita, giro di cesenatico, favorita, palme, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 556 kcal

Frequenza cardiaca media: 142 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 14,01

Velocità media km/h: 12,5

Commento: buone punte di velocità!

Allenamento

27 maggio 2012, domenica

Allenamento lungo

Orario: 7,20 - 10,25

Clima: cielo variabile, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 2 h 43 min 52 sec

Percorso: catania, libertà, di giorgio, imperatore federico, luther king, bonanno, salita montepellegrino carrozzabile fino alle antenne, santuario, discesa carrozzabile lato fiera, luther king, imperatore federico, don bosco, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 1461 kcal

Frequenza cardiaca media: 128 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 155 bpm
Distanza km: 29,03

Velocità media km/h: 10,6

Commento: il lavoro lungo che mi riproponevo di fare prima dell'Etna!

Allenamento

25 maggio 2012, venerdì

Allenamento medio

Orario: 14,50 - 16,30

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 1 h 16 min 10 sec

Percorso: catania, libertà, statua, artigliere, leoni, del fante, palme, favorita, giro di cesenatico, favorita, palme, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 494 kcal

Frequenza cardiaca media: 125 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 148 bpm
Distanza km: 14,35

Velocità media km/h: 11,3

Commento: ancora stanco da ieri!

Allenamento

24 maggio 2012, giovedì

Allenamento lungo

Orario: 16,30 - 18,45

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 1 h 58 min 23 sec

Percorso: catania, libertà, statua, artigliere, leoni, del fante, palme, favorita, discesa di mondello, valdesi, mondello, torre, valdesi, salita di mondello, favorita, palme, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 1184 kcal

Frequenza cardiaca media: 149 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 22,23

Velocità media km/h: 11,3

Commento:---

Allenamento

22 maggio 2012, martedì

Allenamento lungo

Orario: 16,45 - 19,15

Clima: cielo nuvoloso, temperatura fresca, ventoso, fondo asciutto

Tempo: 2 h 07 min 57 sec

Percorso: catania, libertà, di giorgio, imperatore federico, luther king, bonanno, salita montepellegrino carrozzabile fino al santuario, discesa carrozzabile fino all'incrocio con la scala vecchia 13^ rampa, ultime 13 rampe scala vecchia, luther king, imperatore federico, don bosco, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 719 kcal

Frequenza cardiaca media: 145 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 22,05

Velocità media km/h: 10,3

Commento: buon ritmo, soddisfatto!

Allenamento

19 maggio 2012, sabato

Allenamento lungo

Orario: 10,00 - 13,00

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto

Tempo: 2 h 30 min 06 sec

Percorso: catania, libertà, di giorgio, don bosco, imperatore federico, luther king, bonanno, salita montepellegrino, santuario, discesa montepellegrino lato mondello, salita di mondello, favorita, palme, del fante, leoni

Consumo energetico: 832 kcal

Frequenza cardiaca media: 150 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 26,65

Velocità media km/h: 10,6

Commento: buon ritmo, forse anche troppo veloce in prospettiva Etna!

Allenamento

18 maggio 2012, venerdì

Allenamento medio

Orario: 17,30 - 19,00

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto

Tempo: 1 h 18 min 31 sec

Percorso: palme, favorita, discesa di mondello, valdesi, mondello, torre, valdesi, salita di mondello, favorita, palme,

Consumo energetico: 770 kcal

Frequenza cardiaca media: 126 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 157 bpm
Distanza km: 15,38

Velocità media km/h: 11,8

Commento:---

Allenamento

17 maggio 2012, giovedì

Allenamento medio

Orario: 17,30 - 19,15

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, vento, fondo asciutto

Tempo: 1 h 26 min 36 sec

Percorso: palme, favorita, discesa di mondello, valdesi, lauria, mondello, torre, valdesi, salita di mondello, favorita, palme,

Consumo energetico: 874 kcal

Frequenza cardiaca media: 135 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 180 bpm
Distanza km: 17,21

Velocità media km/h: 11,9

Commento:---

Allenamento

15 maggio 2012, martedì

Allenamento medio

Orario: 17,40 - 19,10

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, vento, fondo asciutto

Tempo: 1 h 13 min 32 sec

Percorso: catania, libertà, statua, artigliere, leoni, del fante, palme, favorita, giro di cesenatico, favorita, palme, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 752 kcal

Frequenza cardiaca media: 127 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 170 bpm
Distanza km: 14,05

Velocità media km/h: 11,5

Commento:---

Allenamento

14 maggio 2012, lunedì

Allenamento medio

Orario: 16,20 - 19,00

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, vento, fondo asciutto

Tempo: 1 h 57 min 19 sec

Percorso: catania, libertà, di giorgio, imperatore federico, luther king, salita montepellegrino 13 rampe scala vecchia, carrozzabile fino al santuario, discesa carrozzabile fino all'incrocio con la scala vecchia 13^ rampa, ultime 13 rampe scala vecchia, luther king, imperatore federico, don bosco, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 921 kcal

Frequenza cardiaca media: 130 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 186 bpm
Distanza km: 19,06

Velocità media km/h: 9,7

Commento: bene!

Oscar Wilde, Aforismi

Finito di leggere il 13 maggio 2012,

Oscar Wilde, Aforismi

a cura di Silvia Mondardini

Edito da Lorenzo Barbera Editore,pagg.286, agosto 2010

Commento: tanti utili spunti su cui riflettere

Falsa partenza e altri racconti di Arthur Conan Doyle

Finito di leggere il 13 maggio 2012,

Falsa partenza e altri racconti

di Arthur Conan Doyle

nella traduzione di Luca Merlini

Edito da Il Sole-24 Ore, collana Racconti d'autore, pagg.79, aprile 2012

Commento: stile inconfondibile

Allenamento

12 maggio 2012, sabato

Allenamento lungo

Orario: 7,45 - 10,30

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto

Tempo: 2 h 26 min 22 sec

Percorso: catania, libertà, statua, artigliere, leoni, del fante, palme, favorita, discesa di mondello, salita montepellegrino fino a prima galleria, discesa, valdesi, lauria, charleston, valdesi, salita di mondello, favorita, palme, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 1240 kcal

Frequenza cardiaca media: 133 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 186 bpm
Distanza km: 26,81

Velocità media km/h: 11,0

Commento: un po' sull'esausto!

Allenamento

10 maggio 2012, venerdì

Allenamento lungo

Orario: 16,50 - 19,15

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 2 h 01 min 35 sec

Percorso: catania, libertà, di giorgio, imperatore federico, luther king, salita montepellegrino 13 rampe scala vecchia, carrozzabile fino al santuario, discesa carrozzabile fino all'incrocio con la scala vecchia 13^ rampa, ultime 13 rampe scala vecchia, luther king, imperatore federico, don bosco, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 1185 kcal

Frequenza cardiaca media: 129 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 180 bpm
Distanza km: 20,04

Velocità media km/h: 9,9

Commento: non particolarmente provato

Allenamento

7 maggio 2012, lunedì

Allenamento medio

Orario: 17,00 - 19,15

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto

Tempo: 1 h 35 min 16 sec

Percorso: catania, libertà, statua, artigliere, leoni, del fante, palme, favorita, discesa di mondello, valdesi, salita di mondello, favorita, palme, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 983 kcal

Frequenza cardiaca media: 130 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 174 bpm
Distanza km: 20 ca

Velocità media km/h: 12,0 ca

Commento: nonostante i lavori dei giorni scorsi ... buona velocità!

16. Strategie anticrisi

Finito di leggere il 5 maggio 2012,

16. Strategie anticrisi

di aa.vv.

Edito da Il Sole-24 Ore, collana Management Guide, pagg.123, novembre 2010

Commento: utile

Allenamento

6 maggio 2012, domenica

Allenamento medio

Orario: 8,00 - 9,15

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 0 h 56 min 32 sec

Percorso: catania, libertà, statua, artigliere, leoni, del fante, palme, 5 giri grandi di villa, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 512 kcal

Frequenza cardiaca media: 135 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 153 bpm
Distanza km: 12,05

Velocità media km/h: 12,8

Commento: nonostante i lavori dei giorni scorsi ... buona velocità!

Allenamento

5 maggio 2012, sabato

Allenamento lungo

Orario: 7,10 - 9,30

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 2 h 11 min 09 sec

Percorso: catania, libertà, ruggero settimo, maqueda, giulio cesare, lincoln, foro italico, padre messina, cala, crispi, montepellegrino, rabin, salita montepellegrino 13 rampe scala vecchia, carrozzabile fino al santuario, discesa scala vecchia, luther king, imperatore federico, don bosco, del fante, leoni,

Consumo energetico: 946 kcal

Frequenza cardiaca media: 138 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 21,07

Velocità media km/h: 9,6

Commento: non era quello che volevo fare (scendere dalla carrozzabile e arrivare sino a via catania - 5 km ca in più) ma sono riuscito a fare la parte più pesante!

Allenamento

3 maggio 2012, giovedì

Allenamento medio

Orario: 17,00 - 19,15

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 2 h 00 min 09 sec

Percorso: catania, libertà, di giorgio, imperatore federico, luther king, salita montepellegrino 13 rampe scala vecchia, carrozzabile fino al santuario, discesa carrozzabile, scala vecchia ultime 13 rampe, luther king, imperatore federico, don bosco, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 759 kcal

Frequenza cardiaca media: 133 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 181 bpm
Distanza km: 19,48

Velocità media km/h: 9,7

Commento:salita meno difficile del previsto

Allenamento

30 aprile 2012, lunedì

Allenamento medio

Orario: 17,00 - 19,15

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 1 h 45 min 23 sec

Percorso: catania, libertà, di giorgio, imperatore federico, luther king, salita montepellegrino 13 rampe scala vecchia, carrozzabile fino al santuario, discesa scala vecchia, luther king, imperatore federico, don bosco, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 1027 kcal

Frequenza cardiaca media: 130 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 151 bpm
Distanza km: 17,05

Velocità media km/h: 9,7

Commento:salita meno difficile del previsto

Allenamento

29 aprile 2012, domenica

Allenamento medio

Orario: 7,20 - 8,40

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 1 h 05 min 29 sec

Percorso: catania, libertà, ruggero settimo, maqueda, giulio cesare, lincoln, foro italico, padre messina, cala. crispi, montepellegrino, rabin. luther king, imperatore federico, don bosco, di giorgio, libertà, catania

Consumo energetico: 587 kcal

Frequenza cardiaca media: 129 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 168 bpm
Distanza km: 12,94

Velocità media km/h: 11,9

Commento: avrei dovuto fare anche montepellegrino ma non me la sono sentita ... muscoli imballati!

Allenamento

28 aprile 2012, sabato

Allenamento medio

Orario: 8,30 - 10,30

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 1 h 45 min 21 sec

Percorso: catania, libertà, statua, artigliere, leoni, del fante, palme, favorita, discesa di mondello, salita montepellegrino fino a prima galleria, discesa, salita di mondello, favorita, palme, del fante, leoni,

Consumo energetico: 423 kcal (???)

Frequenza cardiaca media: 135 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 186 bpm
Distanza km: 19,77

Velocità media km/h: 11,3

Commento:---

Allenamento

27 aprile 2012, venerdì

Allenamento medio

Orario: 17,10 - 18,45

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 1 h 28 min 57 sec

Percorso: catania, libertà, statua, artigliere, leoni, del fante, palme, favorita, discesa di mondello, valdesi, charleston, valdesi, salita di mondello, favorita, palme, del fante, leoni,

Consumo energetico: 851 kcal

Frequenza cardiaca media: 138 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 17,00

Velocità media km/h: 11,5

Commento:---

15. Business writing: tecniche di scrittura efficaci

Finito di leggere il 25 aprile 2012,

15. Business writing: tecniche di scrittura efficaci

di aa.vv.

Edito da Il Sole-24 Ore, collana Management Guide, pagg.173, novembre 2010

Commento: utile

Allenamento

25 aprile 2012, mercoledì

Allenamento lungo

Orario: 7,00 - 9,15

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto

Tempo: 2 h 03 min 01 sec

Percorso: catania, libertà,di giorgi, don bosco, imperatore federico, fiera, salita montepellegrino scala vecchia 13 rampe, carrozzabile fino alle antenne, discesa scala vecchia, fiera, imperatore federico, don bosco, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 1048 kcal

Frequenza cardiaca media: 127 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 158 bpm
Distanza km: 20,26

Velocità media km/h: 9,9

Commento: ho fatto quello che avevo programmato ... quasi!

Allenamento

23 aprile 2012, lunedì

Allenamento medio

Orario: 16,30 - 18,00

Clima: cielo coperto, temperatura fresca, fondo asciutto

Tempo: 1 h 14 min 12 sec

Percorso: catania, libertà, statua, artigliere, leoni, del fante, palme, favorita, giro di cesenatico, favorita, palme, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 684 kcal

Frequenza cardiaca media: 127 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 152 bpm
Distanza km: 15,01

Velocità media km/h: 12

Commento:---

Allenamento

21 aprile 2012, sabato

Allenamento lungo

Orario: 8,10 - 10,15

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo umido

Tempo: 1 h 46 min 16 sec

Percorso: catania, libertà, statua, artigliere, leoni, del fante, palme, favorita, discesa di mondello, valdesi, lauria, mondello, torre, mondello, valdesi, salita di mondello, favorita, palme, del fante, leoni,

Consumo energetico: 979 kcal

Frequenza cardiaca media: 132 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 152 bpm
Distanza km: 20,38

Velocità media km/h: 11,5

Commento:---

Allenamento

19 aprile 2012, giovedì

Allenamento medio

Orario: 17,20 - 19,00

Clima: cielo coperto, pioggia, temperatura fresca, fondo bagnato

Tempo: 1 h 17 min 16 sec

Percorso: catania, libertà, statua, artigliere, leoni, del fante, palme, favorita, giro di cesenatico, favorita, palme, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: non rilev. kcal

Frequenza cardiaca media: non rilv. bpm
Frequenza cardiaca picco max: non rilev. bpm
Distanza km: 15,01

Velocità media km/h: 11,5

Commento:affaticato!

L'eleganza del riccio di Muriel Barbery

Finito di leggere il 19 aprile 2012,

L'eleganza del riccio

di Muriel Barbery

traduzione di Emanuelle Caillat e Cinzia Poli

Edito da Edizioni e/o, pagg.318, dicembre 2011

Commento: bello e commovente. L'autrice una autentica affabulatrice. Consigliato

Allenamento

17 aprile 2012, martedì

Allenamento medio

Orario: 16,00 - 17,30

Clima: cielo variabile, temperatura fresca, fondo asciutto

Tempo: 1 h 14 min 29 sec

Percorso: catania, libertà, statua, artigliere, leoni, del fante, palme, favorita, giro di cesenatico, favorita, palme, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 701 kcal

Frequenza cardiaca media: 145 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 213 bpm (???)
Distanza km: 15,01

Velocità media km/h: 12,1

Commento: più veloce di quanto volessi andare!

Allenamento

16 aprile 2012, lunedì

Allenamento medio

Orario: 17,00 - 18,30

Clima: cielo variabile, temperatura fresca, fondo asciutto

Tempo: 1 h 12 min 24 sec

Percorso: catania, libertà, statua, artigliere, leoni, del fante, palme, favorita, giro di cesenatico, favorita, palme, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 633 kcal

Frequenza cardiaca media: 130 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 145 bpm
Distanza km: 14,06

Velocità media km/h: 11,6

Commento: un po' stanco ... ieri ho corso la vivicittà!

Vivicittà 2012 Palermo

15 aprile 2012, domenica

Allenamento medio

Orario: 10,36 - 11,27

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto; condizioni ideali

Tempo: 0 h 50 min 15 sec

Percorso: Vivicittà 2012, 3 giri circuito cittadino di 4 km (12 km tot)

Consumo energetico: 578 kcal

Frequenza cardiaca media: 162 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 175 bpm
Distanza km: 11,85

Velocità media km/h: 14,0

Commento: obiettivo minimo (sotto 50 min) sfiorato di poco ... troppo lontano dall'obiettivo vero (sotto 48 min)

Allenamento

14 aprile 2012, sabato

Allenamento medio

Orario: 8,45 - 10,00

Clima: cielo nuvoloso e vento sostenuto, temperatura fresca, fondo umido

Tempo: 1 h 01 min 23 sec

Percorso: catania, libertà, statua, artigliere, leoni, del fante, palme (3 giri da 400 veloci alternati con altrettanti giri lentissimi),  del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 488 kcal

Frequenza cardiaca media: 136 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 169 bpm
Distanza km: 10,85

Velocità media km/h: 10,6

Commento: buona la velocità nei giri veloci in pista. I muscoli delle cosce sono "affaticati" ... chissà cosa riuscirò a fare domani nella Vivicittà!

Allenamento

13 aprile 2012, venerdì

Allenamento lungo

Orario: 16,00 - 18,30

Clima: cielo variabile, temperatura fresca, fondo umido

Tempo: 2 h 00 min 30 sec

Percorso: catania, libertà, statua, artigliere, leoni, del fante, palme, favorita, discesa di mondello, valdesi, mondello, torre, valdesi, salita di mondello, favorita, palme, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 1172 kcal

Frequenza cardiaca media: 141 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 157 bpm
Distanza km: 22,37

Velocità media km/h: 11,1

Commento: le gambe pesanti di ieri non erano dovute alle salite di Castronovo ma al fatto che sono andato troppo veloce. Il GPS non deve aver funzionato bene ieri (lo avevo sospettato). Oggi lo stesso percorso è stato di 2,3 km più lungo e l'ho corso in 5 minuti in più di ieri!

Allenamento

12 aprile 2012, giovedi

Allenamento lungo

Orario: 15,20 - 17,30

Clima: cielo variabile, temperatura fresca, fondo asciutto

Tempo: 1 h 55 min 31 sec

Percorso: catania, libertà, statua, artigliere, leoni, del fante, palme, favorita, discesa di mondello, valdesi, mondello, torre, valdesi, salita di mondello, favorita, palme, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 1238 kcal

Frequenza cardiaca media: 142 7pm
Frequenza cardiaca picco max: 173 bpm
Distanza km: 20,07

Velocità media km/h: 10,4

Commento: gambe pesanti ... le salite di Castronovo sono state troppo pesanti?

Lean thinking Per i manager che cambieranno il mondo di James P. Womack e Daniel T. Jones

Finito di leggere il 9 aprile 2012,

Lean thinking
Per i manager che cambieranno il mondo

di James P. Womack e Daniel T. Jones

traduzione di Alberto Poli

Edito da Guerini e Associati, pagg.432, novembre 2009

Commento: lettura stimolante e con di versi spunti interessanti

Lo scorpione e altri racconti di Paul Bowles

Finito di leggere il 7 aprile 2012,

Lo scorpione e altri racconti

di Paul Bowles

traduzione di Mario Biondi

I libri della domenica, Il Sole-24 Ore, Pagg.78, gennaio 2012

Commento: lettura gradevole

Zeus e altre semplici storie di Ingo Schulze

Finito di leggere il 7 aprile 2012,

Zeus e altre semplici storie

di Ingo Schulze

traduzione di Claudio Groff

I libri della domenica, Il Sole-24 Ore, Pagg.78, novembre 2011

Commento: ---

Il colonnello Chabert di Honoré de Balzac

Finito di leggere il 7 aprile 2012,

Il colonnello Chabert

di Honoré de Balzac

traduzione di Irma Zorzi

introduzione di Francesco Merlo

La biblioteca di Repubblica, Pagg.93, 2011

Commento: bello

L'animale d'allevamento di Kenzaburo Oe

Finito di leggere il 6 aprile 2012,

L'animale d'allevamento

di Kenzaburo Oe

traduzione di Nicoletta Spadavecchia

I libri della domenica, Il Sole-24 Ore, Pagg.72, gennaio 2012

Commento: lettura gradevole

La bestia nella giungla di Henry James

Finito di leggere il 6 aprile 2012,

La bestia nella giungla

di Henry James

traduzione di Gaetano La Pira

I libri della domenica, Il Sole-24 Ore, Pagg.79, settembre  2011

Commento: pesante

Il violinista delle danze scozzesi - Una donna d'immaginazione di Thomas Hardy

Finito di leggere il 6 aprile 2012,

Il violinista delle danze scozzesi - Una donna d'immaginazione

di Thomas Hardy

traduzione di Leonetta Bentivoglio

I libri della domenica, Il Sole-24 Ore, Pagg.77, gennaio 2012

Commento: lettura gradevole

Anime attardate - La tragedia della Musa di Edith Wharton

Finito di leggere il 5 aprile 2012,

Anime attardate - La tragedia della Musa

di Edith Wharton

traduzione di Maria Novella Mercuri

I libri della domenica, Il Sole-24 Ore, Pagg.76, marzo 2012

Commento: lettura gradevole

Allenamento

07 aprile 2012, sabato

Allenamento corto

Orario: 7,10 - 8,30

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto
Tempo: 1 h 06 min 08 sec

Percorso: castronovo-san vitale 5 volte

Consumo energetico: 478 kcal
Frequenza cardiaca media: 130 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 163 bpm
Distanza km: 9,23
Velocità media km/h: 8,1

Commento:salita ripetuta 5 volte

Allenamento

06 aprile 2012, venerdì

Allenamento corto

Orario: 7,10 - 8,15

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 0 h 53 min 47 sec

Percorso: castronovo-san vitale 4 volte

Consumo energetico: 360 kcal

Frequenza cardiaca media: 130 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 163 bpm
Distanza km: 7,40

Velocità media km/h: 8,3

Commento:salita ripetuta 4 volte

Allenamento

06 aprile 2012, venerdì

Allenamento corto

Orario: 7,10 - 8,15

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 0 h 53 min 47 sec

Percorso: castronovo-san vitale 4 volte

Consumo energetico: 360 kcal

Frequenza cardiaca media: 130 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 163 bpm
Distanza km: 7,40

Velocità media km/h: 8,3

Commento:salita ripetuta 4 volte

Allenamento

04 aprile 2012, mercoledì

Allenamento medio

Orario: 17,30 - 19,00

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 1 h 14 min 09 sec

Percorso: catania, libertà, statua, artigliere, leoni, del fante, palme, favorita, giro di cesenatico, favorita, palme, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 665 kcal

Frequenza cardiaca media: 140 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 163 bpm
Distanza km: 14,97

Velocità media km/h: 12,1

Commento: grande stanchezza ma gambe che cominciano a girare bene ... anche qualche punta di buona velocità!

Allenamento

03 aprile 2012, martedì

Allenamento medio

Orario: 15,15 - 17,00

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 1 h 35 min 56 sec

Percorso: catania, libertà, statua, artigliere, leoni, del fante, palme, favorita, discesa di mondello, valdesi, lauria, charleston, valdesi, salita di mondello, favorita, palme, del fante, leoni,

Consumo energetico: 393 kcal

Frequenza cardiaca media: 142 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 173 bpm
Distanza km: 18,08

Velocità media km/h: 11,3

Commento: chissà perchè ma a un certo punto prevale la stanchezza!

Allenamento

02 aprile 2012, lunedì

Allenamento medio

Orario: 14,30 - 16,15

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 1 h 32 min 30 sec

Percorso: catania, libertà, statua, artigliere, leoni, del fante, palme, favorita, discesa di mondello, valdesi, lauria, charleston, valdesi, salita di mondello, favorita, palme, del fante, leoni,

Consumo energetico: 664 kcal

Frequenza cardiaca media: 146 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 160 bpm
Distanza km: 18,00

Velocità media km/h: 11,6

Commento: buono ma con gambe stanche!

Allenamento

1 aprile 2012, domenica

Allenamento medio

Orario: 8,30 - 10,45

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 1 h 57 min 16 sec

Percorso: catania, libertà, di giorgi, don bosco, imperatore federico, fiera, salita montepellegrino 13 rampe scala vecchia, salita carrozzabile, piazzale santa rosalia, antenne, piazzale santa rosalia, discesa carrozzabile, scala vecchia ultime 13 rampe, fiera, imperatore federico, don bosco, leoni,

Consumo energetico: 1017 kcal

Frequenza cardiaca media: 145 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 180 bpm
Distanza km: 19,38

Velocità media km/h: 9,9

Commento: esausto ma soddisfatto ... devo continuare con maggiore costanza!

Allenamento

31 marzo 2012, sabato

Allenamento lungo

Orario: 8,00 - 10,15

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 1 h 57 min 14 sec

Percorso: catania, libertà, statua, artigliere, leoni, del fante, palme, favorita, discesa di mondello, valdesi, lauria, mondello, torre, mondello, valdesi, salita di mondello, favorita, palme, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 1266 kcal

Frequenza cardiaca media: 146 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 170 bpm
Distanza km: 23,23

Velocità media km/h: 11,9

Commento: buon lavoro nonostante i fermi di queste settimane!

La setta degli angeli di Andrea Camilleri

Finito di leggere il 25 marzo 2012,

La setta degli angeli

di Andrea Camilleri

Sellerio editore Palermo, Pagg.233, novembre 2011

Commento: La storia è intrigante ma Camilleri comincio a non sopportarlo più!

Il reggimento parte all'alba di Dino Buzzati

Finito di leggere il 25 marzo 2012,

Il reggimento parte all'alba

di Dino Buzzati

I libri della domenica, Il Sole-24 Ore, Pagg.79, marzo 2012

Commento: Argomento poco ameno ma trattato con grande sensibilità ... toccante "Ottavio Sebastian, vecchia fornace"

Allenamento

24 marzo 2012, sabato

Allenamento medio

Orario: 8,15 - 10,00

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 1 h 35 min 17 sec

Percorso: marconi, sammartino, siracusa, villafranca, catania, libertà, statua, artigliere, leoni, del fante, palme, favorita, discesa di mondello, valdesi, lauria, mondello, torre, mondello, valdesi, salita di mondello, favorita, palme, caduto ... finito camminando!

Consumo energetico: 1106 kcal

Frequenza cardiaca media: 158 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 185 bpm
Distanza km: non rilevata (circa 18 km)

Velocità media km/h: non rilevata (circa 11,5)

Commento: buon lavoro fino alla caduta ... contusione mano destra ... lacerazione palmo mano sinistra ... per il resto tutto bene!

Il berretto di cuoio e altri racconti di Mario Soldati

Finito di leggere il 20 marzo 2012,

Il berretto di cuoio e altri racconti

di Mario Soldati


Sellerio editore Palermo, I libri della domenica, Il Sole-24 Ore, Pagg.74, gennaio 2012

Commento: trascorrere qualche ora con la prosa di Mario Soldati è un'esperienza che ci si dovrebbe concedere spesso

Morfina di Michail A.Bulgakov

Finito di leggere il 19 marzo 2012,

Morfina

di Michail A.Bulgakov

traduzione di Silvia Sichel

Passigli editori Firenze, I libri della domenica, Il Sole-24 Ore, Pagg.57, marzo 2012

Commento: grande Bulgakov!

Allenamento

18 marzo 2012, domenica

Allenamento medio

Orario: 11,15 - 12,30

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 1 h 00 min 21 sec

Percorso: catania, libertà, statua, artigliere, leoni, del fante, palme, giro favorita, palme, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, croci

Consumo energetico: 589 kcal

Frequenza cardiaca media: 162 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 207 bpm
Distanza km: 12,40 km

Velocità media km/h: 12,3

Commento: muscolatura dolorante ... lavoro interessante!

Allenamento

17 marzo 2012, sabato

Allenamento lungo

Orario: 9,00 - 11,30

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 2 h 01 min 43 sec

Percorso: catania, libertà, statua, artigliere, leoni, del fante, palme, favorita, discesa di mondello, valdesi, mondello, valdesi, salita di mondello, favorita, palme, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, croci

Consumo energetico: 1256 kcal

Frequenza cardiaca media: 146 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 176 bpm
Distanza km: 21,61 km

Velocità media km/h: 10,6

Commento: stanco ... ero fermo da 15 giorni

Strategie militari e strategie aziendali

Finito di leggere il 12 marzo 2012,

Strategie militari e strategie aziendali

di Robert G.Ogilvie


edito da ISIDA, Pagg.107, aprile 2000

Commento: spunti interessanti - bibliografia utile

Analisi costi-benefici di AA.VV.

Finito di leggere il 10 marzo 2012,

Analisi costi-benefici

di AA.VV. (Mario Rosario Mazzola, Gabriele Morello, Riccardo Cappelin, Peter Nijkamp, Giulio Luxardo)


edito da ISIDA, Pagg.196, aprile 1988

Commento: ---

Allenamento

4 marzo 2012, domenica

Allenamento lungo

Orario: 7,15 - 9,30

Clima: cielo sereno, temperatura fredda, fondo asciutto

Tempo: 2 h 00 min 25 sec

Percorso: catania, libertà, ruggero settimo, maqueda, giulio cesare, lincoln, foro italico, padre messina, cala, crispi, montepellegrino, rabin, imperatore federico, don bosco, leoni, del fante, palme, favorita, giro di cesenatico, favorita, palme, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, siracusa, catania

Consumo energetico: 310 kcal

Frequenza cardiaca media: 149 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 23,12 km

Velocità media km/h: 11,5

Commento: ---

Allenamento

3 marzo 2012, sabato

Allenamento lungo

Orario: 7,00 - 9,30

Clima: cielo velato, temperatura fredda, fondo asciutto

Tempo: 2 h 05 min 32 sec

Percorso: catania, libertà,politeama, libertà, statua, croce rossa, cassarà, del fante, palme, favorita, discesa di mondello, valedi, lauria, valdesi, mondello, la torre, mondello, valdesi, salita di mondello, favorita, palme, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 334 kcal

Frequenza cardiaca media: 145 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 24,59 km

Velocità media km/h: 11,8

Commento: devo perdere peso!!!

Il tao del leader, come sviluppare la vison, suscitare ispirazione e creare lo slancio in una organizzazione di Max Landsberg

Finito di leggere il 29 febbraio 2012,

Il tao del leader, come sviluppare la vison, suscitare ispirazione e creare lo slancio in una organizzazione

di Max Landsberg

traduzione di Laura Bianchi

edito da Alessio Roberti, Pagg.281, agosto 2009

Commento: lettura veloce con tanti spunti utili - interessante la bibliografia

Allenamento

26 febbraio 2012, domenica

Allenamento lungo

Orario: 7,15 - 10,00

Clima: cielo sereno, temperatura fredda, fondo asciutto

Tempo: 2 h 14 min 06 sec

Percorso: catania, libertà, ruggero settimo, maqueda, giulio cesare, lincoln, foro italico, padre messina, cala, crispi, montepellegrino, rabin, bonanno, giro dell'addaura, lauria, valdesi, salita di mondello, favorita, palme, del fante, leoni,

Consumo energetico: 738 kcal

Frequenza cardiaca media: 142 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 170 bpm
Distanza km: 26,18 km

Velocità media km/h: 11,7

Commento: non pensavo di riuscire a fare tutto il giro, è stato utile avere incontrato Maurizio C. con il quale ho fatto dall'allevamento ittico sino alla palme

Allenamento

25 febbraio 2012, sabato

Allenamento medio

Orario: 7,15 - 9,30

Clima: cielo sereno, temperatura fredda, fondo asciutto

Tempo: 2 h 02 min 36 sec

Percorso: catania, libertà, ruggero settimo, maqueda, giulio cesare, lincoln, foro italico, padre messina, cala, crispi, montepellegrino, rabin, bonanno, salita montepellegrino carrozzabile fino al primo belvedere, discesa scala vecchia, luther king, imperatore federico, don bosco, leoni, del fante, palme, giro villa grande, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 1187 kcal

Frequenza cardiaca media: 150 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 171 bpm
Distanza km: 22,46 km

Velocità media km/h: 11,0

Commento: senso di fastidio al ginocchio sx e comunque senso di stanchezza generale!

Allenamento

19 febbraio 2012, domenica

Allenamento medio

Orario: 7,00 - 9,00

Clima: cielo sereno, temperatura fredda, fondo asciutto

Tempo: 1 h 14 min 44 sec

Percorso: catania, libertà, ruggero settimo, maqueda, giulio cesare, lincoln, foro italico, padre messina, 5 giri villa foro italico, cala,

Consumo energetico: 623 kcal

Frequenza cardiaca media: 133 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 169 bpm
Distanza km: 14,29 km

Velocità media km/h: 11,5

Commento: il lavoro di ieri è rimasto nelle gambe!

Allenamento

18 febbraio 2012, sabato

Allenamento lungo

Orario: 7,00 - 10,00

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto

Tempo: 2 h 32 min 06 sec

Percorso: catania, libertà, di giorgi, imperatore federico, bonanno, salita di montepellegrino strada carrozzabile, santuario, antenne, discesa di montepellegrino strada carrozzabile la fiera, bonanno, imperatore federico, don bosco, leoni, artigliere, statua, libertà, notarbartolo,

Consumo energetico: 1282 kcal

Frequenza cardiaca media: 146 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 27,39 km

Velocità media km/h: 10,8

Commento: esausto ... mancano gli allenamenti infrasettimanali!

Allenamento

12 febbraio 2012, domenica

Allenamento lungo

Orario: 7,45 - 10,00

Clima: cielo sereno, temperatura fredda, fondo umido

Tempo: 1 h 56 min 00 sec

Percorso: catania, libertà, ruggero settimo, maqueda, giulio cesare, lincoln, foro italico, padre messina, 5 giri villa foro italico, cala, crispi, montepellegrino, fiera, rabin, luther king, imperatore federico, don bosco, leoni, artigliere, statua, libertà, catania,

Consumo energetico: 1040 kcal

Frequenza cardiaca media: 138 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 186 bpm
Distanza km: 22,01 km

Velocità media km/h: 11,4

Commento: bene, considerato il lunghissimo di ieri

Allenamento

11 febbraio 2012, sabato

Allenamento lunghissimo

Orario: 7,00 - 10,00

Clima: cielo coperto, temperatura fresca, fondo umido

Tempo: 2 h 48 min 16 sec

Percorso: catania, libertà, di giorgi, imperatore federico, bonanno, salita di montepellegrino strada carrozzabile, santuario, discesa di montepellegrino lato mondello, valdesi, salita di mondello, favorita, palme, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania,

Consumo energetico: 1301 kcal

Frequenza cardiaca media: 141 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 178 bpm
Distanza km: 30,27 km

Velocità media km/h: 10,8

Commento: era tanto che non facevo questo percorso ... meglio del previsto!

Allenamento

05 febbraio 2012, domenica

Allenamento medio

Orario: 7,15 - 9,30

Clima: cielo coperto, temperatura fredda, fondo asciutto

Tempo: 1 h 38 min 54 sec

Percorso: catania, libertà, ruggero settimo, maqueda, giulio cesare, lincoln, foro italico, padre messina, 3 giri villa foro italico, cala, crispi, montepellegrino, fiera, rabin, luther king, imperatore federico, don bosco, leoni, artigliere, statua, libertà, catania,

Consumo energetico: 945 kcal

Frequenza cardiaca media: 134 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 178 bpm
Distanza km: 19,01 km

Velocità media km/h: 11,5

Commento: ---

Allenamento

04 febbraio 2012, sabato

Allenamento lungo

Orario: 7,15 - 10,00

Clima: cielo coperto, temperatura fresca, fondo umido

Tempo: 2 h 20 min 28 sec

Percorso: catania, libertà, di giorgi, imperatore federico, bonanno, giro dell'addaura, lauria, valdesi, mondello, torre, mondello, valdesi, salita di mondello, favorita, palme, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania,

Consumo energetico: 1580 kcal

Frequenza cardiaca media: 147 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 185 bpm
Distanza km: 27,47 km

Velocità media km/h: 11,7

Commento: ---

L'ingenuo, storia vera tratta dai manoscritti del padre Quesnel di Francoise-Marie Arouet (Voltaire)

Finito di leggere il 29 gennaio 2012,

L'ingenuo, storia vera tratta dai manoscritti del padre Quesnel

di Francoise-Marie Arouet (Voltaire)

traduzione di Maria Moneti

edito da Il Sole-24 Ore, I libri della domenica, Pagg.79, gennaio 2012

Commento: stupendo, una lettura che ti prende e non ti lascia.