Allenamento

29 maggio 2011, domenica 

Allenamento medio

Orario: 6,30 - 8,30

Clima: sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 1 h  42 mm 23 ss

Percorso: libertà, politeama. libertà, lazio, imperatore federico, fiera, salita scala vecchia montepellegrino, santuario santa rosalia, discesa scala vecchia, fiera, luther king, imperatore federico, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania, 4,42 km

Consumo energetico: 1103 kcal

Frequenza cardiaca media: 130 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 159 bpm
Distanza km: 16,87
Velocità media km/h: 9,9
Note: un pò afficato

Allenamento

28 maggio 2011, sabato

Allenamento lungo

Orario: 8,15 - 10,30

Clima: tempo sereno, temperatura calda, fondo asciutto,

Tempo: 1 h  46 mm 29 ss

Percorso: palme, favorita, discesa di mondello, valdesi, lauria, valdesi, mondello, torre, mondello, valdesi,salita di mondello, cesenatico, favorita, piazzale matrimoni, palme,

Consumo energetico: 1374 kcal

Frequenza cardiaca media: 143 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 184 bpm
Distanza km: 21,23
Velocità media km/h: 11,9
Note: soddisfatto

Allenamento

25 maggio 2011, mercoledì

Allenamento medio

Orario: 5,10 - 6.45

Clima: tempo sereno, temperatura caldo, fondo asciutto

Tempo: 1 h 09 mm 13 ss

Percorso: catania, liberta, politeama, libertà, catania, 1.40 km, libertà, statua, croce rossa, alcide de gasperi, cassarà, stadio, del fante, palme, 3.62 km, 5 giro grande villa, 4.30 km, palme, del fante, dell'artigliere, statua, libertà, politeama, 4.03 km, libertà, catania, 0.65 km

Consumo energetico: 742 kcal

Frequenza cardiaca media: 132 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 171 bpm
Distanza km: 14,06
Velocità media km/h: 12,2
Note: soddisfatto

Allenamento

23 maggio 2011, lunedì

Allenamento medio

Orario: 5,10 - 6.45

Clima: tempo coperto e piovigginoso, temperatura caldo, fondo bagnato

Tempo: 1 h  10 mm 12 ss

Percorso: catania, liberta, politeama, libertà, catania, 1.40 km, libertà, statua, croce rossa, alcide de gasperi, cassarà, stadio, del fante, palme, , 3.62 km, 5 giro grande villa, 4.56 km, palme, del fante, dell'artigliere, statua, libertà, politeama, 4.03 km, libertà, catania, 0.65 km

Consumo energetico: 448 kcal

Frequenza cardiaca media: 126 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 156 bpm
Distanza km: 14,26
Velocità media km/h: 12,2
Note: soddisfatto

Allenamento

21 maggio 2011, sabato

Allenamento lungo

Orario: 8,00 - 11,00

Clima: tempo coperto, temperatura calda, fondo asciutto,

Tempo: 2 h  30 mm 54 ss

Percorso: trabia, leopardi, piemonte, emilia, trinacria, alcide de gasperi, cassarà, del fante, palme, favorita, fiera, bonanno, villa igea, giro addaura, roosvelt, lauria, 15,34 km, valdesi, torre, faro, 4,40, valdesi, salita di mondello, favorita, palme, 9,35 km,

Consumo energetico: 1898 kcal

Frequenza cardiaca media: 144 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 178 bpm
Distanza km: 29,09
Velocità media km/h: 11,6
Note: soddisfatto

Allenamento

18 maggio 2011, mercoledì

Allenamento medio

Orario: 5,15 - 6.45

Clima: tempo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto

Tempo: 1 h  01 mm 58 ss

Percorso: catania, liberta, politeama, libertà, statua, croce rossa, alcide de gasperi, cassarà, stadio, del fante, palme, 5 giro grande villa, palme, del fante, dell'artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 683 kcal

Frequenza cardiaca media: 130 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 158 bpm
Distanza km: 13.13
Velocità media km/h: 12,7
Note: buone sensazioni.

Allenamento

17 maggio 2011, martedì

Allenamento medio

Orario: 5,15 - 6.45

Clima: tempo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto

Tempo: 1 h  03 mm 16 ss

Percorso: catania, liberta, politeama, libertà, statua, croce rossa, alcide de gasperi, cassarà, stadio, del fante, palme, 5 giro grande villa, palme, del fante, dell'artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 702 kcal

Frequenza cardiaca media: 136 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 168 bpm
Distanza km: 13.07
Velocità media km/h: 12,4
Note: una certa leggerezza nella corsa, che gli allenamenti comincino a fare effetto?

Hello Dolly, musical

Oggi, al teatro Al Massimo, a Palermo, ho assistito a
Hello Dolly

Note: uno spettacolo sicuramente elegante e con delle buone individualità ma ... una trama oramai obsoleta e superata che non riesce a prendere e per alcuni tratti costringe al sonno. Che sia ora di mandarlo in pensione?

Notte bianca dei musei a Palermo

Palermo, 14 maggio 2011, sera, Notte bianca dei musei
Dopo una pizza da Le pergamene nella incantevole scenografia notturna di piazza Marina, giro per le viuzze di una parte molto suggestiva del centro storico, nel quartiere della Kalsa.
Visita a Palazzo Mirto con l'accompagnamento in sottofondo di alcune perfomance musicali del Brass Group. La visita di Palazzo Mirto riesce a dare il senso di cosa era una volta Palermo e quanto è lontana da quella attuale.
Dopo Palazzo Mirto, a distanza di poche centinaia di metri, passando per vie che vivono soprattutto nella memoria di chi ha vissuto la Palermo della prima metà del novecento, si arriva alla galleria Abatellis.
La Galleria Abatellis è uno stupendo complesso monumentale che affascina oltre che per la bellezza e la grandezza della sua architettura, per l'importanza delle opere che vi sono conservate. Non ho potuto vedere l'Annunziata di Antonello da Messina, ma in compenso il Trionfo della morte e le opere di Pietro d'Asaro e Pietro Novelli sono state tra le opere esposte quelle che mi hanno colpito particolarmente.
Per una sera la Palermo culturale, con la complicità di una serata meteorologicamente perfetta, è stata presa letteralmente d'assalto da una fiumara di visitatori, indigeni e non, che hanno potuto godere del lato migliore di quella che un tempo fu la capitale di un regno.
Certo, c'era il caos delle auto posteggiate dovunque, la mancata pedonalizzazione, un pò di mmondizia di quà e di là.
Palermo ha le carte in regola per tornare a essere un centro di attrazione internazionale, quando ci decideremo di affidare le sorti della città a chi potrà riprendere l'esperienza che fu dei Florio ... ma questa è un'altra storia!

Allenamento

15 maggio 2011, domenica 

Allenamento lungo

Orario: 6,30 - 8,45

Clima: sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 1 h  55 mm 34 ss

Percorso: libertà, ruggero settimo, maqueda, giulio cesare, lincoln, foro italico, padre messinna, 4,39 km, cala, crispi, montepellegrino, rabin, 5,05 km, salita montepellegrino 13 rampe scala vecchia, 1,45 km,  e tornanti carrozzabile, 1,69 km, e discesa carrozzabile e scala vecchia, 3,05 km, luther king, imperatore federico, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania, 4,42 km

Consumo energetico: 1030 kcal

Frequenza cardiaca media: 129 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 20,05
Velocità media km/h: 10,4
Note: gambe un pò stanche

Allenamento

14 maggio 2011, sabato

Allenamento lungo

Orario: 8,20 - 11,00

Clima: tempo sereno, temperatura calda, fondo asciutto,

Tempo: 2 h  23 mm 19 ss

Percorso: palme, favorita, discesa di mondello, 5,54 km, salita di montepellegrino fino alla prima galleria 2,83 km, e discesa, 2,82 km, valdesi,lauria, 1,21 km, torre, faro, 4,48 km, valdesi, salita di mondello, cesenatico, 7,28 km, favorita, palme, 3,10 km,

Consumo energetico: 1577 kcal

Frequenza cardiaca media: 133 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 154 bpm
Distanza km: 27,27
Velocità media km/h: 11,4
Note: soddisfatto

Allenamento

11 maggio 2011, mercoledì

Allenamento medio

Orario: 5,15 - 6.45

Clima: tempo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto

Tempo: 1 h  04 mm 01 ss

Percorso: catania, liberta, politeama, libertà, statua, croce rossa, alcide de gasperi, cassarà, stadio, del fante, palme, 5 giro grande villa, palme, del fante, dell'artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 500 kcal circa n.r.

Frequenza cardiaca media: n.r. bpm
Frequenza cardiaca picco max: n.r. bpm
Distanza km: 13.22
Velocità media km/h: 12.00 circa
Note: -----

Allenamento

10 maggio 2011, martedì

Allenamento medio

Orario: 5,15 - 6.45

Clima: tempo coperto, temperatura fresca, fondo asciutto

Tempo: 1 h  02 mm 22 ss

Percorso: catania, liberta, politeama, libertà, statua, croce rossa, alcide de gasperi, cassarà, stadio, del fante, palme, 5 giro grande villa, palme, del fante, dell'artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 566 kcal

Frequenza cardiaca media: 142 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 176 bpm
Distanza km: 13.15
Velocità media km/h: 12.6
Note: -----

Allenamento

8 maggio 2011, domenica 

Allenamento medio

Orario: 6,30 - 8,45

Clima: sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 1 h  46 mm 05 ss

Percorso: libertà, ruggero settimo, maqueda, giulio cesare, lincoln, foro italico, padre messinna, cala, crispi, montepellegrino, rabin, salita montepellegrino 13 rampe scala vecchia e 5 tornanti carrozzabile e discesa da scala vecchia, luther king, imperatore federico, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 1000 kcal circa (parz.rilevate)

Frequenza cardiaca media: 127 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 157 bpm
Distanza km: 18 circa (parz.rilevato)
Velocità media km/h: 11,0 circa (parz.rilevata)
Note: ---

Allenamento

7 maggio 2011, sabato

Allenamento lungo

Orario: 8,20 - 11,00

Clima: tempo sereno, temperatura calda, fondo asciutto,

Tempo: 2 h 31 mm 30 ss

Percorso: palme, favorita, discesa di mondello, salita di montepellegrino fino alla prima galleria e discesa, valdesi,lauria, torre, faro, valdesi, salita di mondello, favorita, palme,

Consumo energetico: 1669 kcal

Frequenza cardiaca media: 135 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 176 bpm
Distanza km: 28,05
Velocità media km/h: 11,1
Note:era un pò che non superavo le 2 h e 30, soddisfatto moderatamente

Allenamento

04 maggio 2011, mercoledì

Allenamento medio

Orario: 5,15 - 6.45

Clima: tempo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 1 h  01 mm 07 ss

Percorso: catania, liberta, politeama, libertà, statua, croce rossa, alcide de gasperi, cassarà, stadio, del fante, palme, 3 giro grande villa, palme, del fante, dell'artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 504 kcal

Frequenza cardiaca media: 124 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 160 bpm
Distanza km: 12.02
Velocità media km/h: 11.8
Note: -----

Allenamento

03 maggio 2011, martedì

Allenamento medio

Orario: 5,15 - 6.45

Clima: tempo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 1 h  07 mm 25 ss

Percorso: catania, liberta, politeama, libertà, statua, croce rossa, alcide de gasperi, cassarà, stadio, del fante, palme, 5 giro grande villa, palme, del fante, dell'artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 570 kcal

Frequenza cardiaca media: 124 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 139 bpm
Distanza km: 13,17
Velocità media km/h: 11.7
Note: -----

Fare Business con i social network - Personal branding

Finito di leggere il 1° maggio 2011

Fare Business con i social network - Personal branding

di Luigi Centenaro e Tommaso Sorchiotti

edito da Il Sole-24 Ore - Hoepli, Pagg.159, gennaio 2011

Indice: Introduzione, Sviluppare il proprio brand, Comportati come un vero brand, Come comunicare con il tuo brand, Business Networking, I Social Media cambiano tutto, Saper ascoltare, La propria indentità online, Creare contenuti, Microcelebrità e presenze diffuse, Google è il tuo curriculum

Commento: molto interessante, da rileggere ed estrapolare i tanti spunti

Allenamento

1° maggio 2011, domenica 

Allenamento lungo

Orario: 8,30 - 10,30

Clima: sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 1 h  43 mm 52 ss

Percorso: libertà, ruggero settimo, maqueda, giulio cesare, lincoln, foro italico, padre messinna, cala, crispi, montepellegrino, rabin, luther king, favorita, palme, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 1051 kcal

Frequenza cardiaca media: 136 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 176 bpm
Distanza km: 20,04
Velocità media km/h: 11,6
Note: ---