Allenamento

28 giugno 2011, martedì

Allenamento medio

Orario: 5,40 - 7,10

Clima: tempo sereno, temperatura mite, fondo asciutto

Tempo: 1 h  08 mm  46 ss

Percorso: catania, liberta, politeama, libertà, catania, libertà, statua, croce rossa, alcide de gasperi, cassarà, stadio, del fante, palme, 4,93 km, 6 giro grande villa, 5,30 km, palme, del fante, artigliere, statua, libertà, catania,

Consumo energetico: 623 kcal

Frequenza cardiaca media: 129 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 149 bpm
Distanza km: 14,17
Velocità media km/h: 12.4
Note: buono

Allenamento

27 giugno 2011, lunedì

Allenamento medio

Orario: 5,30 - 7,00

Clima: tempo sereno, temperatura mite, fondo asciutto

Tempo: 1 h  06 mm  04 ss

Percorso: catania, liberta, politeama, libertà, catania, libertà, statua, croce rossa, alcide de gasperi, cassarà, stadio, del fante, palme, 4,93 km, 6 giro grande villa, 5,30 km, palme, del fante, artigliere, statua, libertà, catania,

Consumo energetico: 422 kcal

Frequenza cardiaca media: 133 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 156 bpm
Distanza km: 13,97
Velocità media km/h: 12.7
Note: buono

Il filosofo tascabile - Dai presocratici a Wittgenstein, 44 ritratti per una storia del pensiero in miniatura, di Armando Massarenti

Finito di leggere il 26 giugno 2011, domenica

Il filosofo tascabile
Dai presocratici a Wittgenstein, 44 ritratti per una storia del pensiero in miniatura

di Armando Massarenti

edito da Ugo Guanda editore in Parma, Piccola biblioteca Guanda, Pagg.232, luglio 2010

Commento: per un volo del pensiero di circa duemila e quattrocento!

Allenamento

24 giugno 2011, venerdì

Allenamento medio

Orario: 5,50 - 7,10

Clima: tempo sereno, temperatura mite, fondo asciutto

Tempo: 1 h  01 mm  15 ss

Percorso: catania, liberta, politeama, libertà, catania, 1.40 km, libertà, statua, croce rossa, alcide de gasperi, cassarà, stadio, del fante, palme, 3.62 km, 3 giro grande villa, palme, del fante, artigliere, statua, libertà, catania,

Consumo energetico: 489 kcal

Frequenza cardiaca media: 119 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 144 bpm
Distanza km: 11,27
Velocità media km/h: 11,0
Note: buono

Allenamento

23 giugno 2011, giovedì

Allenamento medio

Orario: 5,50 - 7,10

Clima: tempo sereno, temperatura mite, fondo asciutto

Tempo: 1 h  03 mm  32 ss

Percorso: catania, liberta, politeama, libertà, catania, 1.40 km, libertà, statua, croce rossa, alcide de gasperi, cassarà, stadio, del fante, palme, 3.62 km, 5 giro grande villa, palme, del fante, artigliere, statua, libertà, catania,

Consumo energetico: 327 kcal

Frequenza cardiaca media: 129 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 152 bpm
Distanza km: 13,26
Velocità media km/h: 12,5
Note: buono

Allenamento

22 giugno 2011, mercoledì

Allenamento medio

Orario: 5,50 - 7,10

Clima: tempo sereno, temperatura mite, fondo asciutto

Tempo: 1 h  02 mm  ss

Percorso: catania, liberta, politeama, libertà, catania, 1.40 km, libertà, statua, croce rossa, alcide de gasperi, cassarà, stadio, del fante, palme, 3.62 km, 5 giro grande villa, palme, del fante, artigliere, statua, libertà, catania,

Consumo energetico: 600 kcal

Frequenza cardiaca media: 135 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 170 bpm
Distanza km: 13,25
Velocità media km/h: 12,7
Note: buono

Allenamento

21 giugno 2011, martedì

Allenamento medio

Orario: 5,50 - 7,10

Clima: tempo sereno, temperatura mite, fondo asciutto

Tempo: 1 h  04 mm 09 ss

Percorso: catania, liberta, politeama, libertà, catania, 1.40 km, libertà, statua, croce rossa, alcide de gasperi, cassarà, stadio, del fante, palme, 3.62 km, 5 giro grande villa, palme, del fante, artigliere, statua, libertà, catania,

Consumo energetico: 351 kcal

Frequenza cardiaca media: 130 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 165 bpm
Distanza km: 13,17
Velocità media km/h: 12,3
Note: buono

Fwd: convocazione sindacale giorno 23 giugno 2011

---------- Messaggio inoltrato ----------
Da: Caterina La Gattuta <c.lagattuta@regione.sicilia.it>
Date: 20 giugno 2011 18:00
Oggetto: convocazione sindacale giorno 23 giugno 2011
A: tonicasano@alice.it, luparellopaolo@gmail.com, cisl.fps.palermo@gmail.it, sicilia@uilfpl.it, salvorandazzo65@libero.it, cobaspa@libero.it, sindacato@siadsicilia.it, alocurto@siadsicilia.it

Si trasmette l'allegata nota prot. n. 2379 del 20/06/2011 concernente l'oggetto.

Cordiali saluti.

Patrizia Vinci Dirigente Area Affari Generali.

Allenamento

20 giugno 2011, lunedì

Allenamento medio

Orario: 5,50 - 7,10

Clima: tempo sereno, temperatura mite, fondo asciutto

Tempo: 1 h  02 mm 46 ss

Percorso: catania, liberta, politeama, libertà, catania, 1.40 km, libertà, statua, croce rossa, alcide de gasperi, cassarà, stadio, del fante, palme, 3.62 km, 5 giro grande villa, palme, del fante, artigliere, statua, libertà, catania,

Consumo energetico: 711 kcal

Frequenza cardiaca media: 140 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 179 bpm
Distanza km: 13,00
Velocità media km/h: 12,4
Note: buono

Storia vera di Luciano

Finito di leggere il 15 giugno 2011

Storia vera

di Luciano

A cura di Quintino Cataudella

edito da BUR Biblioteca Universale Rizzoli, Classici greci e latini, Pagg.159, ottobre 2008

Commento: un fantasy ante litteram, consigliato!

Allenamento

18 giugno 2011, sabato

Allenamento lungo

Orario: 8,15 - 10,30

Clima: tempo sereno, temperatura calda, fondo asciutto

Tempo: 2 h  08 mm 17 ss

Percorso: catania, liberta, di giorgio, don bosco, imperatore federico, fiera, salita monte pellegrino scala vecchia, cippo scollinamento, 7,16 km, santuario, 0,58 km, discesa carrozzabile lato mondello, discesa di mondello, valdesi, 8,53 km, salita di mondello, 3,15 km, favorita, palme, 2,59 km,

Consumo energetico: 1371 kcal

Frequenza cardiaca media: 135 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 163 bpm
Distanza km: 22,04
Velocità media km/h: 10,3
Note: sarei dovuto arrivare a casa ma ho smesso di correre allo stadio delle palme, va bene anche così!

Andromaca di Euripide

Il 15 giugno 2011, mercoledì, ho assistito alla rappresentazione della tragedia Andromaca di Euripide al teatro greco di Siracusa.
Per saperne di più su Andromaca di Euripide clicca su http://www.indafondazione.org/la-stagione/2011-2/andromaca/

Filottete di Sofocle

Il 14 giugno 2011, martedì, ho assistito alla rappresentazione della tragedia Filottete di Sofocle al teatro greco di Siracusa.
Per saperne di più su Filottete di Sofocle clicca su http://www.indafondazione.org/la-stagione/2011-2/filottete/

La sonata a Kreutzer di Lev Tolstoj

Finito di leggere il 14 giugno 2011

La sonata a Kreutzer

di Lev Tolstoj

Introduzione di Corrado Augias

edito da La biblioteca di Repubblica, , Pagg.125, 2011

Commento: racconto di una attualità stupefacente. Rapporto di coppia travagliato culminato con un gesto estremo. Descrizione di episodi che succedono oggi come continueranno a succedere domani. La generalizzazione non è mai condivisibile ma in quello che racconta il personaggio di Tolstoj c'è una profonda conoscenza dell'animo umano.

Allenamento

14 giugno 2011, martedì

Allenamento medio

Orario: 5,45 - 7,00

Clima: tempo sereno, temperatura mite, fondo asciutto

Tempo: 0 h  54 mm 37 ss

Percorso: catania, liberta, politeama, libertà, catania, 1.40 km, libertà, statua, croce rossa, alcide de gasperi, cassarà, stadio, del fante, palme, , 3.62 km, 3 giro grande villa, palme, del fante, artigliere, statua, libertà, catania,

Consumo energetico: 506 kcal

Frequenza cardiaca media: 128 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 158 bpm
Distanza km: 11,35
Velocità media km/h: 12,5
Note: buono

Allenamento

13 giugno 2011, lunedì

Allenamento medio

Orario: 5,45 - 7,00

Clima: tempo sereno, temperatura mite, fondo asciutto

Tempo: 0 h  54 mm 48 ss

Percorso: catania, liberta, politeama, libertà, catania, 1.40 km, libertà, statua, croce rossa, alcide de gasperi, cassarà, stadio, del fante, palme, , 3.62 km, 3 giro grande villa, palme, del fante, artigliere, statua, libertà, catania,

Consumo energetico: 514 kcal

Frequenza cardiaca media: 129 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 171 bpm
Distanza km: 11,21
Velocità media km/h: 12,3
Note: buono

Allenamento

12 giugno 2011, domenica

Allenamento lungo

Orario: 6,30 - 9,00

Clima: sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 2 h 08 mm 09 ss

Percorso: libertà, politeama. ruggero settimo, maqueda, stazione, lincoln, padre messina, foro italico, cala, crispi, montepellegrino, rabin, fiera, 9,49 km, salita scala vecchia montepellegrino prime 13 rampe, cippo scollinamento, santuario santa rosalia, 3,97 km, discesa scala vecchia, 4,04 km, fiera, luther king, imperatore federico, don bosco,leoni, artigliere, statua, libertà, catania, 3,92 km

Consumo energetico: 1268 kcal

Frequenza cardiaca media: 136 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 185 bpm
Distanza km: 21,55
Velocità media km/h: 10,1
Note: soddisfatto

La moneta di Akragas, di Andrea Camilleri

Finito di leggere il 5 giugno 2011

La moneta di Akragas

di Andrea Camilleri

edito da SKIRA editore, Pagg.115, febbraio 2011

Commento: il solito Camilleri, intenso e si legge in un fiat!

Allenamento

05 giugno 2011, domenica 

Allenamento lungo

Orario: 6,45 - 9,15

Clima: sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 2 h  05 mm 55 ss

Percorso: libertà, politeama. ruggero settimo, maqueda, stazione, 3,00 km, lincoln, padre messina, 1,40 km, foro italico, cala, crispi, montepellegrino, rabin, fiera, 5,02 km, salita scala vecchia montepellegrino prime 13 rampe, 1,38 km, cippo scollinamento, 2,27 km, santuario santa rosalia, 0,28 km, discesa scala vecchia, 3,87 km, fiera, luther king, imperatore federico, don bosco, di giorgio, libertà, catania, 3,39 km

Consumo energetico: 985 kcal

Frequenza cardiaca media: 130 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 20,61
Velocità media km/h: 9,8
Note: soddisfatto

Fare Business con i social network - E-mail marketing

Finito di leggere il 4 giugno 2011

Fare Business con i social network - E-mail marketing

di Nazzreno Gorni e Marco Maglio

edito da Il Sole-24 Ore - Hoepli, Pagg.166, febbraio 2011

Indice: L'ABC dell'e-mail marketing, E-mail marketing 2.0, Come costruire una lista di indirizzi, La legge sulla privacy, Creare un messaggio e-mail efficace, Deliverability: evitare i filtri antispam, Le statistiche dell'e-mail marketing

Commento: alcune parti interessanti ma più adatto per addetti ai lavori

Allenamento

04 giugno 2011, sabato

Allenamento lungo

Orario: 7,00 - 9,30

Clima: tempo sereno, temperatura calda, fondo asciutto,

Tempo: 1 h  54 mm 24 ss

Percorso: palme, favorita, discesa di mondello, salita montepellegrino prima galleria, discesa, valdesi, lauria, valdesi, mondello, torre, mondello, valdesi,salita di mondello, favorita, palme,

Consumo energetico: 1163 kcal

Frequenza cardiaca media: 128 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 159 bpm
Distanza km: 21 circa
Velocità media km/h: 11,0 circa
Note: stanchissimo! non ero in palla!

Allenamento

02 giugno 2011, giovedì 

Allenamento lungo

Orario: 6,50 - 9,30

Clima: coperto, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 2 h  22 mm 03 ss

Percorso: libertà, ruggero settimo, maqueda, giulio cesare, lincoln, foro italico, padre messinna, cala, crispi, montepellegrino, rabin, luther king, imperatore federico, don bosco,  leoni, del fante, palme, favorita, discesa di mondello, valdesi, salita di mondello, palme, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania,

Consumo energetico: 1610 kcal

Frequenza cardiaca media: 133 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 173 bpm
Distanza km: 27,57
Velocità media km/h: 11,6
Note: soddisfatto!