Allenamento

27 novembre 2012, martedì

Allenamento corto

Orario: 19,00 - 20,00

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto,

Tempo: 0 h 52 min 21 sec

Percorso: catania, libertà, statua, crocerossa, stadio, palme, 1 giro grande villetta, palme, del fante, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 494 kcal

Frequenza cardiaca media: 140 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 175 bpm
Distanza km: 9,69

Velocità media km/h: 11,1

Commento: normale amministrazione!

Allenamento

26 novembre 2012, lunedì

Allenamento corto

Orario: 18,30 - 19,30

Clima: cielo variabile, temperatura fresca, fondo asciutto,

Tempo: 0 h 43 min 56 sec

Percorso: catania, libertà, statua, crocerossa, stadio, palme, 1 giro grande villetta, palme, del fante, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 527 kcal

Frequenza cardiaca media: 138 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 165 bpm
Distanza km: non rilevata (circa 8 km)

Velocità media km/h: non rilevato

Commento: andatura pesante ... un pò di pazienza!

Kafka sulla spiaggia di Murakami Haruki

Finito di leggere il 25 novembre 2012

Kafka sulla spiaggia

di Murakami Haruki

traduzione dal giapponese di Giorgio Amitrano

Edito da Einaudi, Super ET, pagg. 518, 2012

Commento: la riscoperta del piacere della lettura unita alla curiosità di un paese che incuriosisce

Ora in pista ... staffetta 12 h

24 novembre 2012, sabato

Frazione di un'ora in pista nella staffetta di 12 ore

Orario: 15,30 - 16,30

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto,

Tempo: 1 h 00 min 00 sec

Percorso: pista stadio delle palme

Consumo energetico: 840 kcal

Frequenza cardiaca media: 166 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 175 bpm
Distanza km: 13,24 + ??? (33 o 34 giri?)

Velocità media km/h: 13,5

Commento: nonostante la mancanza di lavori specifici, i 36 km di domenica scorsa e la sgambatura di ieri ... è finita di lusso!

Allenamento

23 novembre 2012, venerdì

Allenamento medio

Orario: 16,50 - 18,00

Clima: cielo variabile, temperatura fresca, fondo asciutto,

Tempo: 1 h 01 min 30 sec

Percorso: catania, libertà, statua, crocerossa, stadio, palme, 5 giro grande villetta, palme, del fante, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: non rilevato kcal

Frequenza cardiaca media: non rilevato bpm
Frequenza cardiaca picco max: non rilevato bpm
Distanza km: 11,91

Velocità media km/h: non rilevato

Commento: gambe ancora pesanti dopo la mancata maratona di domenica scorsa

Maratona di Palermo ... primo ritiro in carriera sulla distanza.

18 novembre 2012, domenica

Allenamento lunghissimo

Orario: 9,19 - 12,47

Clima: cielo coperto, temperatura tiepida, fondo asciutto per il primo giro; secondo giro sotto la pioggia leggera,

Tempo: 3 h 27 min 28 sec

Percorso: Maratona di Palermo 2012
Consumo energetico: 2471  kcal

Frequenza cardiaca media: 153 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 185 bpm
Distanza km: 36,07

Velocità media km/h: 10,4

Commento: Muscoli legnosi dopo 28-30 km ... camminato fino al 36° ... ritirato - Guardando i parziali ho ecceduto nella prima mezza ... sarei dovuto andare più piano e invece ho delle frazioni di 5 km intorno a 12 kmh. Giustificazioni: sovrappeso (circa 85 kg), ero fermo da 2 settimane causa sindrome influenzale ... prima o poi un ritiro ci sarebbe stato ... c'è stato!

Schiavo d'amore di William Somerset Maugham

Finito di leggere l'8 novebre 2012

Schiavo d'amore

di William Somerset Maugham

Traduzione di Franco Salvatorelli

Edito da Gli Adelphi, pagg.619, maggio 2012

Commento: Somerset Maugham è uno scrittore che apprezzo per il suo stile ... in Schiavo d'amore ha superato se stesso. Bella storia, coinvolgente e con momenti di reale commozione ... assolutamente da leggere!

Allenamenti

04 novembre 2012, domenica

Allenamento corto

Orario: 7,00 - 8,10

Clima: cielo coperto, temperatura tiepida, fondo umido,

Tempo: 1 h 08 min 16 sec

Percorso: su e giù per Castronovo di Sicilia

Consumo energetico: 600 kcal

Frequenza cardiaca media: 133 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 10 circa

Velocità media km/h: 9,3

Commento: bene!

02 novembre 2012, venerdì

Allenamento corto

Orario: 7,00 - 8,10

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto,

Tempo: 0 h 58 min 33 sec

Percorso: su e giù per Castronovo di Sicilia

Consumo energetico: 415 kcal

Frequenza cardiaca media: 140 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 175 bpm
Distanza km: 10 circa

Velocità media km/h: 9,8

Commento: bene!

01 novembre 2012, giovedì

Allenamento corto

Orario: 7,00 - 8,10

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto,

Tempo: 0 h 58 min 09 sec

Percorso: su e giù per Castronovo di Sicilia

Consumo energetico: 621 kcal

Frequenza cardiaca media: 131 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 159 bpm
Distanza km: 10 circa

Velocità media km/h: 9,8

Commento: bene!