Regole di Roger Abravanel e Luca D'Agnese

Finito di leggere il 20 maggio 2013

Regole

di Roger Abravanel e Luca D'Agnese

Perchè tutti gli italiani devono sviluppare quelle giuste e rispettarle per rilanciare il paese

Edito da Garzanti, collana Saggi Corsari, pagg.365, aprile 2012


Commento: non sempre sono d'accordo con gli autori ma è innegabile che in quello che scrivono c'è del vero e tante ricette potrebbero, dovrebbero, essere applicate. Tanti spunti interessanti e merita di essewre riletto Meritocrazia (dello stesso Abravanel 

12 maggio 2013, domenica Allenamento lungo

12 maggio 2013, domenica

Allenamento lungo

Orario: 8,00 - 10,10

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto,

Tempo: 2 h 06 min 43 sec

Percorso: power, politeama, fpro italico, santuario santa rosalia e ritorno

Consumo energetico: 354 kcal

Frequenza cardiaca media: 140 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 20 circa
Velocità media km/h: 9,0 circa

Commento: bene

11 maggio2013, sabato Allenamento medio

11 maggio2013, sabato

Allenamento medio

Orario: 9,00 - 11,10

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto,

Tempo: 2 h 03 min 57 sec

Percorso: saliscendi, politeama, stadio delle palme, mondello giro della torre  e ritorno

Consumo energetico: 727 kcal

Frequenza cardiaca media: 143 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 22,58 
Velocità media km/h: 10,9

Commento: un po' stanco alla fine!

10 maggio 2013, venerdì Allenamento medio

10 maggio 2013, venerdì

Allenamento medio

Orario: 17,15 - 19,10

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto,

Tempo: 1 h 43 min 00 sec

Percorso: power, politeama, santuario santa rosalia e ritorno

Consumo energetico: 977 kcal

Frequenza cardiaca media: 133 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 168 bpm
Distanza km: 15 circa
Velocità media km/h: 9,0 circa

Commento: bene

6 maggio 2013, lunedì Allenamento medio

6 maggio 2013, lunedì

Allenamento medio

Orario: 18,00 - 19,50

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto,

Tempo: 1 h 40 min 50 sec

Percorso: power, politeama, santuario santa rosalia e ritorno

Consumo energetico: 498 kcal

Frequenza cardiaca media: 125 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 173 bpm
Distanza km: 15,50
Velocità media km/h: 9,0

Commento: nonostante la mezza di ieri a Terrasini nessun problema!

Rivoluzione Google - I segreti dell'azienda che ha cambiato il mondo di Steven Levy

Finito di leggere il 2 maggio 2013

Rivoluzione Google - I segreti dell'azienda che ha cambiato il mondo

di Steven Levy

nella traduzione a cura di Maurizio Vedovati 

Edito da Hoepli, pagg.450, 2012


Commento: un libro interessante per tanti aspetti ... tecnologici, di impresa, di gestione, per interpretare il proprio ruolo ... tanti spunti utili

5 maggio 2013, domenica Mezzamaratona di Terrasini

5 maggio 2013, domenica

Mezzamaratona di Terrasini

Orario: 9,39 - 11,20

Clima: cielo sereno, temperatura calsa, fondo asciutto,

Tempo: 1 h 40 min 32 sec

Percorso: 3 giri di 7 km per le strade di Terrasini

Consumo energetico: 523 kcal

Frequenza cardiaca media: 160 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 21,23 
Velocità media km/h: 12,7

Commento: nel complesso prestazione soddisfacente; dovrei distribuire meglio le risorse ... troppo allegri i primi 5.000 (da 14,5 kmh), ancora veloci i secondi 5.000 (da 13,7 kmh), tranquilli i terzi 5.000 (da 12,4 kmh) e decisamente lenti gli ultimi 5.000 (da 10,9 kmh) ... ultimo km da 12 kmh ... se avessi corso tutta la gara a 12,5 kmh avrei faticato meno ... 

3 maggio 2013, venerdì Allenamento medio

3 maggio 2013, venerdì

Allenamento medio

Orario: 18,00 - 19,45

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto,

Tempo: 1 h 39 min 29 sec

Percorso: piano, politeama, santuario santa rosalia e ritorno

Consumo energetico: 753 kcal

Frequenza cardiaca media: 157 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 194 bpm
Distanza km: 16,54
Velocità media km/h: 10,0

Commento: bene