sabato 30 aprile 2011

Allenamento

30 aprile 2011, sabato

Allenamento lungo

Orario: 8,15 - 6.45

Clima: tempo coperto, temperatura fresca, pioggia a tratti, fondo bagnato

Tempo: 2 h  00 mm 24 ss

Percorso: catania, liberta, statua, croce rossa, alcide de gasperi, cassarà, stadio, del fante, palme, favorita, discesa di mondello, valdesi, lauria, valdesi, mondello, torre, faro, mondello, valdesi, salita di mondello, favorita, palme

Consumo energetico:1252 kcal

Frequenza cardiaca media: 138 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 23.50
Velocità media km/h: 11,7
Note: soddisfatto!

venerdì 29 aprile 2011

Allenamento

29 aprile 2011, venerdì

Allenamento medio

Orario: 5,15 - 6.45

Clima: tempo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto

Tempo: 1 h  07 mm 07 ss

Percorso: catania, liberta, politeama, libertà, statua, croce rossa, alcide de gasperi, cassarà, stadio, del fante, palme, 5 giro grande villa, palme, del fante, dell'artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 636 kcal

Frequenza cardiaca media: 136 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 172 bpm
Distanza km: 13,40
Velocità media km/h: 12,0
Note: -----

giovedì 28 aprile 2011

Allenamento

28 aprile 2011, giovedì

Allenamento medio

Orario: 5,15 - 6.45

Clima: tempo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto

Tempo: 1 h  05 mm 49 ss

Percorso: catania, liberta, politeama, libertà, statua, croce rossa, alcide de gasperi, cassarà, stadio, del fante, palme, 5 giro grande villa, palme, del fante, dell'artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 637 kcal

Frequenza cardiaca media: 134 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 170 bpm
Distanza km: 12.85
Velocità media km/h: 11.7
Note: -----

martedì 26 aprile 2011

Allenamento

26 aprile 2011, martedì

Allenamento medio

Orario: 5,15 - 6.45

Clima: tempo coperto, temperatura fresca, fondo asciutto

Tempo: 1 h  08 mm 00 ss

Percorso: catania, liberta, politeama, libertà, statua, croce rossa, stadio, del fante, palme, 10 giro piccolo villa, palme, del fante, dell'artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 570 kcal

Frequenza cardiaca media: 127 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 145 bpm
Distanza km: 13.64
Velocità media km/h: 12,0
Note: -----

lunedì 25 aprile 2011

Allenamento

25 aprile 2011, lunedì

Allenamento medio

Orario: 6,45 - 8,00

Clima: tempo coperto, pioggia a tratti,, temperatura fresca, fondo umido

Tempo: 1 h  09 mm 18 ss

Percorso: catania, liberta, politeama, libertà, statua, croce rossa, stadio, del fante, palme, favorita giro, palme, del fante, dell'artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 588 kcal

Frequenza cardiaca media: 136 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 186 bpm
Distanza km: 14,02
Velocità media km/h: 12,1
Note: -----

domenica 24 aprile 2011

Allenamento

24 aprile 2011, domenica di Pasqua

Allenamento medio

Orario: 6,45 - 8,15

Clima: sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 1 h  20 mm 44 ss

Percorso: libertà, ruggero settimo, maqueda, giulio cesare, lincoln, foro italico, padre messinna, cala, crispi, montepellegrino, fiera, imperatore federico, favorita, palme, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 900 kcal

Frequenza cardiaca media: 137 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 170 bpm
Distanza km: 16,25
Velocità media km/h: 12,2
Note: ---

sabato 23 aprile 2011

Habemus Papam

Habemus Papam


Un film di Nanni Moretti. Con Michel Piccoli, Jerzy Stuhr, Renato Scarpa, Franco Graziosi, Camillo Milli.

Commedia, durata 104 min. - Italia, Francia 2011.

Commento: mi è piaciuto. Un film da vedere. Ritmo lento ma gradevole. Una introspezione nell'uomo

Allenamento

23 aprile 2011, sabato

Allenamento lungo

Orario: 6,30 - 8,30

Clima: sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 1 h  46 mm 07 ss

Percorso: libertà, ruggero settimo, maqueda, giulio cesare, lincoln, foro italico, padre messinna, cala, crispi, montepellegrino, fiera, 13 rampe scala vecchia, 2 tornanti in salita fino al palo segnaletica stradale, discesa lungo la carrozzabile, imperatore federico, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 1087 kcal

Frequenza cardiaca media: 140 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 180 bpm
Distanza km: 20,02
Velocità media km/h: 11,3
Note:buone sensazioni, faticato sulle rampe della scala vecchia ma era molto che non le facevo.

venerdì 22 aprile 2011

Allenamento

22 aprile 2011, venerdì

Allenamento medio

Orario: 5,15 - 6,30

Clima: tempo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto

Tempo: 1 h  04 mm 31 ss

Percorso: catania, liberta, politeama, libertà, statua, croce rossa, stadio, del fante, palme, 5 giri campo grande villa, del fante, dell'artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 615 kcal

Frequenza cardiaca media: 135 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 156 bpm
Distanza km: 13,11
Velocità media km/h: 12,2
Note: -----

Citazione da Nova24

La più grande, la più importante, la più utile regola di tutta l'educazione? Non è di guadagnare tempo, ma di perderne
Jean-Jacques Rousseau, filosofo

Citazione da Nova24

Se non puoi fare cose grandi, fai cose piccole in modo grande
Napoleon Hill, scrittore, 1883 - 1970

giovedì 21 aprile 2011

Allenamento

21 aprile 2011, giovedì

Allenamento medio

Orario: 5,15 - 6,30

Clima: tempo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto

Tempo: 1 h  01 mm 31 ss

Percorso: catania, liberta, politeama, libertà, statua, croce rossa, stadio, del fante, palme, 4 giri campo grande villa, del fante, dell'artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 490 kcal

Frequenza cardiaca media: 136 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 171 bpm
Distanza km: 12,26
Velocità media km/h: 12,0
Note: -----

mercoledì 20 aprile 2011

Allenamento

20 aprile 2011, mercoledì

Allenamento medio

Orario: 5,15 - 6,30

Clima: tempo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto

Tempo: 0 h  53 mm 53 ss

Percorso: catania, liberta, politeama, libertà, statua, croce rossa, stadio, del fante, palme, 3 giri campo grande villa, del fante, dell'artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 538 kcal

Frequenza cardiaca media: 144 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 11,24
Velocità media km/h: 12,5
Note: -----

martedì 19 aprile 2011

Allenamento

19 aprile 2011, martedì

Allenamento medio

Orario: 5,15 - 6,30

Clima: tempo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto

Tempo: 0 h 55 mm 35 ss

Percorso: catania, liberta, politeama, libertà, statua, croce rossa, stadio, del fante, palme, 3 giri campo grande villa, del fante, dell'artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 605 kcal

Frequenza cardiaca media: 146 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 180 bpm
Distanza km: 11,15
Velocità media km/h: 12,0
Note: -----

lunedì 18 aprile 2011

Allenamento

18 aprile 2011, lunedì

Allenamento medio

Orario: 5,15 - 6,30

Clima: tempo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto

Tempo: 0 h  54 mm 17 ss

Percorso: catania, liberta, politeama, libertà, statua, croce rossa, stadio, del fante, palme, 3 giri campo grande villa, del fante, dell'artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 567 kcal

Frequenza cardiaca media: 148 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 181 bpm
Distanza km: 11,08
Velocità media km/h: 12,2
Note:ripreso allenamento mattutino, speriamo di continuare fino a New York

domenica 17 aprile 2011

Per sorridere un pò!

Ricevo da Ino G., e divulgo. Molto carina!
 
In una scuola americana, la maestra presenta alla classe un nuovo compagno arrivato negli USA da pochi giorni:
Sakiro Suzuki, figlio di un alto dirigente della Sony.
   Inizia la lezione e la maestra interpella la classe.
   «Adesso facciamo una prova di cultura. Vediamo se conoscete bene la storia americana. Sapete dirmi
   chi pronunciò la frase: "Datemi la libertà o datemi la morte"?»
   La classe tace. Poi è Suzuki ad alzare timidamente la mano. «Davvero lo sai, Suzuki? Allora su, dillo tu ai tuoi compagni.»
   «Fu Patrick Henry nel 1775 a Philadelphia.»
   «Molto bene, bravo Suzuki!» La maestra sorride ammirata. «E chi disse: "Il governo è il popolo, il popolo non deve scomparire
nel nulla"?» Di nuovo silenzio e Suzuki che alza la mano. «Suzuki?» «Abraham Lincoln nel 1863 a Washington.»
La maestra stupita si rivolge agli altri: «Ragazzi, vi rendete conto?,
Suzuki è giapponese, è appena arrivato nel nostro paese e conosce la nostra storia meglio di voi che ci siete nati. Dovreste vergognarvi!»
Allora si sente emergere una voce bassa bassa, ma non abbastanza da non farsi capire: «Vaffanculo a 'sti bastardi giapponesi!»
La maestra allora si alza indispettita. «Chi l'ha detto?!»
Suzuki alza la mano e, senza attendere alcun cenno da parte dell'insegnante, risponde: «Il generale Mac Arthur nel 1942 presso il
Canale di Panama e Lee Iacocca nel 1982 durante la riunione del Consiglio di Amministrazione della General Motors a Detroit.»
La classe ammutolisce, ma subito dopo si sente un'altra voce dal fondo dire: «Mi viene da vomitare...»
«Voglio sapere chi è stato a dire questo!» urla allora la maestra.
Ancora Suzuki risponde al volo:  «George Bush Senior rivolgendosi al Primo ministro Giapponese Tanaka durante il pranzo in suo onore nella residenza imperiale a Tokyo nel 1991.»
Allora si sente un altro esclamare scazzato: «Succhiamelo!»
«Adesso basta!» urla inviperita la maestra. «Chi è stato?»
Suzuki risponde imperterrito: «Bill Clinton a Monica Lewinsky nel 1997, a Washington, nello studio ovale della Casa Bianca.»
Stavolta uno studente si alza in piedi e urla: «Suzuki del cazzo!»
Al che Suzuky risponde prontamente: «Valentino Rossi rivolgendosi a Ryo al termine del Gran Premio del Giappone nell'aprile 2002.»
La classe esplode in urla di isteria, la maestra sviene.
A quel punto si spalanca la porta ed entra il preside: «Cazzo, non ho mai visto un bordello simile!»
e Suzuki: «Silvio Berlusconi, febbraio 2010, nella sua villa ad Arcore.»

Allenamento

17 aprile 2011, domenica

Allenamento medio

Orario: 6,30 - 8,00

Clima: tempo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto,

Tempo: 1 h 09 mm 40 ss

Percorso: libertà, politeama, ruggero settimo, massimo, maqueda, giulio cesare, lincoln, foro italico, padre messina, foro italico, cala, crispi, ucciardone, montepellegrino, 500 m di rampa (salita e discesa) imperatore federico,leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 753 kcal

Frequenza cardiaca media: 143 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 174 bpm
Distanza km: 14,32
Velocità media km/h: 12,3
Note: con oggi dovrebbe cominciare la preparazione verso new York 2011, speriamo bene!

sabato 9 aprile 2011

Allenamento

09 aprile 2011, sabato

Allenamento medio

Orario: 8,30 - 9,30

Clima: tempo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 0 h  54 mm 16 ss

Percorso: palme, giri grande villa, favorita, discesa di mondello, valdesi, charleston, valdesi, salita di mondello, fermato per problemi al polpaccio dx

Consumo energetico: n.r. kcal

Frequenza cardiaca media: n.r. bpm
Frequenza cardiaca picco max: n.r. bpm
Distanza km: 10,16
Velocità media km/h: 11,2
Note: avevo avuto qualche avvisaglia di problemi al polpaccio dx nell'allenamento di giovedì scorso; oggi i problemi si sono ripetuti fino al momento in cui mi sono dovuto fermare, il dolore è forte e costante, necessita seduta da Ignazio!

Manuale di organizzazione per gente disorganizzata di Douglas C.Merrill, con James A.Martin

Finito di leggere l'8 aprile 2011

Manuale di organizzazione per gente disorganizzata

di Douglas C.Merrill, con James A.Martin

traduzione di Sara Chiappara

edito da Sperling & Kupfer, pagg.270, febbraio 2011

Commento: potrebbe sembrare uno di tanti manuali scritto da uno dei tanti guru di qualcosa, si tratta invece di un libro con una sua narrazione e con una serie di consigli realmente utili e pratici. Chi si trova a gestire una qualche forma di complessità troverà grande utilità dalla lettura di questo libro. Toccanti alcuni passi della vita dell'autore.

giovedì 7 aprile 2011

Allenamento

07 aprile 2011, venerdì

Allenamento medio

Orario: 17,30 - 19,30

Clima: tempo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 1 h  46 mm 22 ss

Percorso: catania, noto, caltanissetta, garzilli, la farina, xxsettembre, libertà, artigliere, leoni, del fante, palme, favorita, cesenatico, anfossi, dell'olimpico, salita di mondello, favorita, palme, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 760 kcal

Frequenza cardiaca media: 147 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 188 bpm
Distanza km: 17,93
Velocità media km/h: 10,1
Note: devo ancora recuperare!

lunedì 4 aprile 2011

Allenamento

04 aprile 2011, lunedì

Allenamento medio

Orario: 17,30 - 19,00

Clima: tempo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 1 h  11 mm 16 ss

Percorso: catania, noto, caltanissetta, garzilli, la farina, xxsettembre, libertà, artigliere, leoni, del fante, palme, favorita, cesenatico, favorina, palme, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: n.r. kcal

Frequenza cardiaca media: n.r. bpm
Frequenza cardiaca picco max: n.r. bpm
Distanza km: 14,01
Velocità media km/h: 11,8
Note: Gambe pesanti dopo le ultime due sedute veloci!

domenica 3 aprile 2011

Allenamento - Vivicittà, 2011, Palermo

03 aprile 2011, domenica

Vivicittà 2011, Palermo

Orario: 10,30 - 11,25

Clima: tempo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto,

Tempo: 0 h  50 mm 14 ss

Percorso giro: massimo, cavour, villarmosa, rosolino pilo, ruggero settimo, giro teatro massimo, maqueda, vittorio emanuele, vittoria giro piazza, vittorio emanuele, maqueda, massimo, (4 km, giro da ripetere 3 volte)

Consumo energetico: 792 kcal

Frequenza cardiaca media: 174 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 181 bpm
Distanza km: 12,09
Velocità media km/h: 14,4
Note: Non correvo così veloce da tempo. Bellissime sensazioni. Non ho voluto strafare nel terzo giro, sarei potuto scendere sotto i 50 minuti ... è già una fortuna riuscire ancora a correre! La media è stata di 4 min e 11 sec a km, con un primo giro da 4 minuti, un secondo giro da 4 min e 10 sec e un ultimo giro da 4 min e 25 sec.

sabato 2 aprile 2011

Allenamento

02 aprile 2011, sabato

Allenamento medio

Orario: 6,30 - 8,00

Clima: tempo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto,

Tempo: 1 h  11 mm 48 ss

Percorso: libertà, politeama, ruggero settimo, massimo, maqueda, giulio cesare, lincoln, foro italico, padre messina, foro italico, cala, crispi, ucciardone, montepellegrino, imperatore federico, favorita, palme, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 486 kcal

Frequenza cardiaca media: 174 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 198 bpm
Distanza km: 15,50
Velocità media km/h: 13,0
Note: dopo un fermo di quasi due settimane l'allenamento mi è servito per la vivicittà di domani! Dovrei fare meno di 55' sui 12 km ... vediamo!