Il manoscritto ritrovato ad Accra di Paulo Coelho

Finito di leggere il 2 novembre 2013

Il manoscritto ritrovato ad Accra

di Paulo Coelho

nella traduzione di Rita Desti

edito da Mondolibri, pagg. 178, settembre 2013

Commento: Coelho si ripete e un po' si ispira ... da Il profeta di Khalil Gibran e dal suo Il manuale del guerriero della luce

Elogio della fuga di Henri Laborit

Finito di leggere il 1 novembre 2013

Elogio della fuga

di Henri Laborit

nella traduzione di Leonella Prato Caruso

edito da Oscar Mondadori, Saggi, pagg. 161, 2013

Commento: un punto di vista diverso e originale ... bello! 

La fine del mondo e il paese delle meraviglie di Murakami Haruki

Finito di leggere il 08 ottobre 2013

La fine del mondo e il paese delle meraviglie

di Murakami Haruki

nella traduzione di Antonietta Pastore

edito da Einaudi Super ET, pagg. 515, maggio 2013

Commento: i mondi paralleli sembrano oramai una costante!

1Q84, Libro 1 e 2 Aprile-settembre di Murakami Haruki

Finito di leggere il 13 agosto 2013

1Q84, Libro 1 e 2 Aprile-settembre

di Murakami Haruki

nella traduzione dal giapponese di Giorgio Amitrano

edito da Einaudi, pagg.722, 2011

Commento: mi piacciono troppo le storie di Murakami anche se in questa qualche critica ci sarebbe da farla.

1Q84, Libro 3 Ottobre-dicembre di Murakami Haruki

Finito di leggere il 15 agosto 2013

1Q84, Libro 3 Ottobre-dicembre

di Murakami Haruki

nella traduzione dal giapponese di Giorgio Amitrano

edito da Mondolibri, pagg.400, febbraio 2013

Commento: come per il Libro 1 e 2

L'invenzione dell'economia di Serge Latouche

Finito di leggere il 29 luglio 2013

L'invenzione dell'economia

di Serge Latouche

nella traduzione di Fabrizio Grillenzoni

edito da Bollati Boringhieri, pagg.257, febbraio 2010

Commento: testo non facile ma che comunque riesce a darti una visione
diversa delle regole della nostra società odierna. Interessante

Mappe mentali, di Tony Buzan, con Chris Griffiths

Finito di leggere il 24 luglio 2013

Mappe mentali, per il mondo del lavoro. Rivoluziona il tuo modo di
pensare e di fare business potenziando le capacità del cervello

di Tony Buzan, con Chris Griffiths

nella traduzione di Anna Albano

edito da Alessio Roberti Editore, pagg.337, giugno 2012

Commento: interessante, fornisce molti spunti utili, da consultare il
sito www.imindmap.com e anche www.mindmapsforbusiness.com ,

Omero, Iliade di Alessandro Baricco

Finito di leggere il 15 luglio 2013, lunedì

Omero, Iliade

di Alessandro Baricco

edito da Feltrinelli, Universale economica, pagg.166, settembre 2008

Commento: intriga ... e Achille è uno str....!

L'arte di non adirarsi di Lucio Anneo Seneca

Finito di leggere il 12 luglio 2013, venerdì

L'arte di non adirarsi

di Lucio Anneo Seneca

a cura e traduzione di Mario Scaffidi Abate

edito da Newton Compton – Grandi tascabili economici, pagg.211, 2010

Commento: adesso lo conosco ... il libro!

Due citazioni:

Pagina 67: "mentre in un processo la ragione dà alle due parti il
tempo di esprimere il loro punto di vista, e poi ne richiede un poco
per sè onde accertare la verità, l'ira è frettolosa. La ragione vuol
prendere la decisione giusta, l'ira vuole che sembri giusta la
decisione che ha già preso in partenza"

Pagina 71 dice Platone "un uomo assennato punisce non perché si è
commesso l'errore ma affinché non lo si commetta più: il passato non
si cancella, il futuro si può prevenire impedendo che si verifichino
cose sgradite"

L'arte di ascoltare i battiti del cuore, un romanzo di Jan-Philipp Sendker

Finito di leggere il 7 luglio 2013, domenica

L'arte di ascoltare i battiti del cuore

un romanzo di Jan-Philipp Sendker

nella traduzione dal tedesco di Francesco Porzio

edito da Beat – biblioteca editori associai tascabili, pagg.303, aprile 2013

Commento: mi ha colpito il titolo e mi ha convinto ad acquistarlo il consiglio di mia figlia. Oggi non so fino a che punto siamo disposti a credere o ad ascoltare questo tipo di racconti, comunque sia ce ne sarebbe un grande bisogno. L'ho letto tutto d'un fiato e non vi nascondo che mi ha commosso. Un magnifico libro su un sentimento che non finirà mai di stupirci per ciò che può determinare nella vita degli esseri umani, l'amore. Lungo tutto il romanzo sono disseminate tante perle che se autenticamente apprezzate potrebbero fare della nostra vita qualcosa di diverso … sempre che la nostra vita non sia già qualcosa che ci soddisfa pienamente. Leggendo questo libro mi sono imbattuto ancora una volta in qualcosa che ti segna e che non ti permetterà di essere come prima che lo leggessi! Grazie Tin Win, grazie Mi Mi, grazie U Ba, grazie Su Kyi e grazie U May e grazie, naturalmente a Jan-Philipp Sendker.

Il potere dei senza potere di Vaclav Havel

Finito di leggere il 23 giugno 2013

Il potere dei senza potere

di Vaclav Havel

nella traduzione di Guendalina Hasche e revisione di Chiara Rea

Edito da Castelvecchi, collana etcetera, pagg.125, aprile 2013


Commento: saggio di una attualità sorprendente. Una analisi che va ben oltre il contesto socio-politico nel quale venne scritto. 

Regole di Roger Abravanel e Luca D'Agnese

Finito di leggere il 20 maggio 2013

Regole

di Roger Abravanel e Luca D'Agnese

Perchè tutti gli italiani devono sviluppare quelle giuste e rispettarle per rilanciare il paese

Edito da Garzanti, collana Saggi Corsari, pagg.365, aprile 2012


Commento: non sempre sono d'accordo con gli autori ma è innegabile che in quello che scrivono c'è del vero e tante ricette potrebbero, dovrebbero, essere applicate. Tanti spunti interessanti e merita di essewre riletto Meritocrazia (dello stesso Abravanel 

12 maggio 2013, domenica Allenamento lungo

12 maggio 2013, domenica

Allenamento lungo

Orario: 8,00 - 10,10

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto,

Tempo: 2 h 06 min 43 sec

Percorso: power, politeama, fpro italico, santuario santa rosalia e ritorno

Consumo energetico: 354 kcal

Frequenza cardiaca media: 140 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 20 circa
Velocità media km/h: 9,0 circa

Commento: bene

11 maggio2013, sabato Allenamento medio

11 maggio2013, sabato

Allenamento medio

Orario: 9,00 - 11,10

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto,

Tempo: 2 h 03 min 57 sec

Percorso: saliscendi, politeama, stadio delle palme, mondello giro della torre  e ritorno

Consumo energetico: 727 kcal

Frequenza cardiaca media: 143 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 22,58 
Velocità media km/h: 10,9

Commento: un po' stanco alla fine!

10 maggio 2013, venerdì Allenamento medio

10 maggio 2013, venerdì

Allenamento medio

Orario: 17,15 - 19,10

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto,

Tempo: 1 h 43 min 00 sec

Percorso: power, politeama, santuario santa rosalia e ritorno

Consumo energetico: 977 kcal

Frequenza cardiaca media: 133 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 168 bpm
Distanza km: 15 circa
Velocità media km/h: 9,0 circa

Commento: bene

6 maggio 2013, lunedì Allenamento medio

6 maggio 2013, lunedì

Allenamento medio

Orario: 18,00 - 19,50

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto,

Tempo: 1 h 40 min 50 sec

Percorso: power, politeama, santuario santa rosalia e ritorno

Consumo energetico: 498 kcal

Frequenza cardiaca media: 125 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 173 bpm
Distanza km: 15,50
Velocità media km/h: 9,0

Commento: nonostante la mezza di ieri a Terrasini nessun problema!

Rivoluzione Google - I segreti dell'azienda che ha cambiato il mondo di Steven Levy

Finito di leggere il 2 maggio 2013

Rivoluzione Google - I segreti dell'azienda che ha cambiato il mondo

di Steven Levy

nella traduzione a cura di Maurizio Vedovati 

Edito da Hoepli, pagg.450, 2012


Commento: un libro interessante per tanti aspetti ... tecnologici, di impresa, di gestione, per interpretare il proprio ruolo ... tanti spunti utili

5 maggio 2013, domenica Mezzamaratona di Terrasini

5 maggio 2013, domenica

Mezzamaratona di Terrasini

Orario: 9,39 - 11,20

Clima: cielo sereno, temperatura calsa, fondo asciutto,

Tempo: 1 h 40 min 32 sec

Percorso: 3 giri di 7 km per le strade di Terrasini

Consumo energetico: 523 kcal

Frequenza cardiaca media: 160 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 21,23 
Velocità media km/h: 12,7

Commento: nel complesso prestazione soddisfacente; dovrei distribuire meglio le risorse ... troppo allegri i primi 5.000 (da 14,5 kmh), ancora veloci i secondi 5.000 (da 13,7 kmh), tranquilli i terzi 5.000 (da 12,4 kmh) e decisamente lenti gli ultimi 5.000 (da 10,9 kmh) ... ultimo km da 12 kmh ... se avessi corso tutta la gara a 12,5 kmh avrei faticato meno ... 

3 maggio 2013, venerdì Allenamento medio

3 maggio 2013, venerdì

Allenamento medio

Orario: 18,00 - 19,45

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto,

Tempo: 1 h 39 min 29 sec

Percorso: piano, politeama, santuario santa rosalia e ritorno

Consumo energetico: 753 kcal

Frequenza cardiaca media: 157 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 194 bpm
Distanza km: 16,54
Velocità media km/h: 10,0

Commento: bene

29 aprile 2013, lunedì Allenamento medio

29 aprile 2013, lunedì

Allenamento medio

Orario: 18,55 - 20,00

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto,

Tempo: 0 h 53 min 04 sec

Percorso: piano, politeama, stadio delle palme e ritorno

Consumo energetico: 478 kcal

Frequenza cardiaca media: 141 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 172 bpm
Distanza km: 11 circa 
Velocità media km/h: 11 circa

Commento: lavoro defatigante dopo il lungo di ieri ... ok!

28 aprile 2013, domenica Allenamento lungo

28 aprile 2013, domenica

Allenamento lungo

Orario: 7,50 - 10,40

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto,

Tempo: 2 h 31 min 31 sec

Percorso: saliscendi, politeama, stazione centrale, foro italico, fiera, giro dell'addaura, valdesi, favorita, palme, statua, notarbartolo

Consumo energetico: 936 kcal

Frequenza cardiaca media: 154 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 28,31 
Velocità media km/h: 11,2

Commento: era tanto tempo che non facevo un allenamento simile

27 aprile 2013, sabato Allenamento medio

27 aprile 2013, sabato

Allenamento medio

Orario: 11,15- 13,10

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto,

Tempo: 1 h 45 min 03 sec

Percorso: piano, politeama, santuario santa rosalia e ritorno

Consumo energetico: 846 kcal

Frequenza cardiaca media: 150 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 16,03 
Velocità media km/h: 9,2

Commento: Dopo il fermo di 10 giorni per la rinite ... non è andata male!

16 aprile 2013, martedì Allenamento medio

16 aprile 2013, martedì

Allenamento medio

Orario: 18,55 - 20,00

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto,

Tempo: 0 h 56 min 31 sec

Percorso: piano, politeama, stadio delle palme e ritorno

Consumo energetico: 440 kcal

Frequenza cardiaca media: 140 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 169 bpm
Distanza km: 11,77
Velocità media km/h: 12,5

Commento: seduta defatigante post ecotrail ... allegra ... l'ecotrail ce l'ho ancora nei muscoli tutta quella salita e discesa non è facile da smaltire

14 aprile 2013, domenica Ecotrail di Montepellegrino

14 aprile 2013, domenica

Ecotrail di Montepellegrino

Orario: 9,45 - 11,55

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto,

Tempo: 2 h 10 min 14 sec

Percorso: saliscendi, stadio delle palme, mondello e ritorno

Consumo energetico: 1679 kcal

Frequenza cardiaca media: 150 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 170 bpm
Distanza km: 16,65 circa
Velocità media km/h: 7,7

Commento: è dura ... salire non è un problema ma le discese mi mettono in difficoltà, specialmente se il fondo è sconnesso e pietroso ... esperienza da non ripetere

13 aprile 2013, sabato Allenamento medio

13 aprile 2013, sabato

Allenamento medio

Orario: 9,50 - 11,10

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto,

Tempo: 1 h 15 min 51 sec

Percorso: saliscendi, stadio delle palme, mondello e ritorno

Consumo energetico: 768 kcal

Frequenza cardiaca media: 139 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 182 bpm
Distanza km: 14,19 circa
Velocità media km/h: 11,2

Commento:lento pregara ecotrail di domani

12 aprile 2013, venerdì Allenamento medio

12 aprile 2013, venerdì

Allenamento medio

Orario: 18,45 - 20,05

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto,

Tempo: 1 h 16 min 34 sec

Percorso: piano, politeama, stadio delle palme e ritorno

Consumo energetico: 543 kcal

Frequenza cardiaca media: 120 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 152 bpm
Distanza km: 12,56 circa
Velocità media km/h: 10 circa

Commento: seduta leggera

11 aprile 2013, giovedì Allenamento medio

11 aprile 2013, giovedì

Allenamento medio

Orario: 19,00 - 20,00

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto,

Tempo: 0 h 57 min 13 sec

Percorso: piano, politeama, stadio delle palme e ritorno

Consumo energetico: 513 kcal

Frequenza cardiaca media: 131 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 165 bpm
Distanza km: 12,00 circa
Velocità media km/h: 12 circa

Commento: buone sensazioni, corsa facile e leggera

Le pillole di Aristotele di Lou Marinoff

Finito di leggere il 10 aprile 2013

Le pillole di Aristotele

di Lou Marinoff

traduzione di Fabrizio Fossati

Edito da PIEMME Bestseller, pagg.477, aprile 2008


Commento: dopo "Platone è meglio del Prozac" Marinoff regala un altro libro di grande aiuto per barcamenarsi nel difficile cammino della vita. Sempre ricca e di grande qualità la collezione di citazioni che si snocciola lungo tutto il libro

08 aprile 2013, lunedì Allenamento medio

08 aprile 2013, lunedì

Allenamento medio

Orario: 9,35 - 10,40

Clima: cielo coperto, temperatura fresca, fondo asciutto, vento

Tempo: 1 h 02 min 23 sec

Percorso: piano, politeama, stadio delle palme e ritorno

Consumo energetico: 190 kcal

Frequenza cardiaca media: 133 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 159 bpm
Distanza km: 11,83

Velocità media km/h: 11,4

Commento: seduta di defaticamento dopo la mezza di ieri ... bene!

Vivicittà 2013, Palermo, 7 aprile 2013, domenica Mezzamaratona

7 aprile 2013, domenica

Mezzamaratona

Orario: 10,30 - 12,10

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto, vento

Tempo: 1 h 35 min 35 sec

Percorso: piano, politeama, stadio delle palme e ritorno

Consumo energetico: 1409 kcal

Frequenza cardiaca media: 162 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 177 bpm
Distanza km: 21,097

Velocità media km/h: 13,2 circa

Commento: Vivicittà 2013 Mezza maratona ... meglio del previsto! Nonostante la mancanza di allenamenti specifici ho migliorato la prestazione di Agrigento nonostante la difficoltà del percorso i sali e scendi di corso vittorio e le salite di via mariano stabile e di via maqueda verso l'arrivo ne è venuto fuori un tempo non male ... ho mollato soltanto un po' nel finale a risultato acquisito ... se perderò ancora qualche chilo potrei tornare a "correre"!

06 aprile 2013, sabato Allenamento medio

06 aprile 2013, sabato

Allenamento medio

Orario: 9,55 - 11,05

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto, vento

Tempo: 1 h 02 min 32 sec

Percorso: piano, politeama, stadio delle palme e ritorno

Consumo energetico: 441 kcal

Frequenza cardiaca media: 129 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 166 bpm
Distanza km: 12,03

Velocità media km/h: 11,5

Commento: seduta di alleggerimento prima della mezza di domani ... provato a fare qualche allungo veloce ma sono riuscito a fare soltanto un 800 in pista ... spero di recuperare a sufficienza prima di domani.

05 aprile 2013, venerdì Allenamento medio

05 aprile 2013, venerdì

Allenamento medio

Orario: 18,00 - 19,15

Clima: cielo sereno, temperatura calda, fondo asciutto, vento scirocco

Tempo: 1 h 05 min 28 sec

Percorso: piano, politeama, stadio delle palme e ritorno

Consumo energetico: 430 kcal

Frequenza cardiaca media: 149 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 13,39

Velocità media km/h: 12,3

Commento: più veloce del previsto ... la vivicittà in meno di 1 h e 45 min si dovrebbe fare!

04 aprile 2013, giovedì Allenamento medio

04 aprile 2013, giovedì

Allenamento medio

Orario: 18,00 - 19,15

Clima: cielo sereno, temperatura calda, fondo asciutto, vento scirocco

Tempo: 1 h 10min 16 sec

Percorso: horse power, politeama, montepellegrino e ritorno

Consumo energetico: 468 kcal

Frequenza cardiaca media: 125 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 158 bpm
Distanza km: 12 

Velocità media km/h: 11,5

Commento: sgambata prima della vivicittà ... ancora qualche crampo intestinale!

24 marzo 2013, domenica Allenamento medio

24 marzo 2013, domenica

Allenamento medio

Orario: 7,50 - 9,50

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto,

Tempo: 1 h 44 min 18 sec

Percorso: horse power, politeama, montepellegrino e ritorno

Consumo energetico: 664 kcal

Frequenza cardiaca media: 136 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 15,26 km

Velocità media km/h: 8,8

Commento: anche questa volta non pensavo di farcela è invece ... l'ho fatto!

23 marzo 2013, sabato Allenamento medio

23 marzo 2013, sabato

Allenamento medio

Orario: 12,30 - 13,40

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto,

Tempo: 1 h 04 min 52 sec

Percorso: piano, politeama, stadio delle palme e ritorno

Consumo energetico: 666 kcal

Frequenza cardiaca media: 147 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 12,78 km

Velocità media km/h: 12

Commento: nelle gambe l'allenamento di ieri ... ma anche oggi sono andato troppo veloce! Domani lento ... si sale dalla Santuzza!

22 marzo 2013, venerdì Allenamento medio

22 marzo 2013, venerdì

Allenamento medio

Orario: 17,00 - 19,00

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto,

Tempo: 1 h 35 min 25 sec

Percorso: piano, politeama, stadio delle palme, mondello  e ritorno

Consumo energetico: 866 kcal

Frequenza cardiaca media: 149 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 19,00 km

Velocità media km/h: 12,00

Commento: Bene!

21 marzo 2013, giovedì Allenamento medio

21 marzo 2013, giovedì

Allenamento medio

Orario: 18,40 - 19,50

Clima: cielo variabile, temperatura fresca, fondo asciutto, poco ventoso

Tempo: 1 h 06 min 25 sec

Percorso: piano, politeama, stadio delle palme e ritorno

Consumo energetico: 837 kcal

Frequenza cardiaca media: 150 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 12,78 km

Velocità media km/h: 11,5

Commento: Bene!

17 marzo 2013, domenica Allenamento medio

17 marzo 2013, domenica

Allenamento medio

Orario: 8,15 - 10,10

Clima: cielo nuvoloso, temperatura fredda, fondo umido,

Tempo: 1 h 46 min 51 sec

Percorso: horse power, politeama, montepellegrino e ritorno

Consumo energetico: 807 kcal

Frequenza cardiaca media: 134 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 15,29 km

Velocità media km/h: 8,6

Commento: non pensavo di farcela è invece ... l'ho fatto!

16 marzo 2013, sabato Allenamento medio

16 marzo 2013, sabato

Allenamento medio

Orario: 12,15 - 13,30

Clima: cielo coperto, temperatura fredda, fondo umido,

Tempo: 1 h 11 min 59 sec

Percorso: piano, politeama, stadio palme e ritorno

Consumo energetico: 614 kcal

Frequenza cardiaca media: 153 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 14,06 km

Velocità media km/h: 11,7

Commento: un po' di stanchezza nella seconda parte ... troppo veloci i 5 mila in pista!

15 marzo 2013, venerdì Allenamento medio

15 marzo 2013, venerdì

Allenamento medio

Orario: 17,00 - 18,10

Clima: cielo coperto, temperatura fredda, fondo bagnato, pioggia e vento,

Tempo: 1 h 06 min 52 sec

Percorso: piano, politeama, stadio palme e ritorno

Consumo energetico: n.r. kcal

Frequenza cardiaca media: n.r. bpm

Frequenza cardiaca picco max: n.r. bpm
Distanza km: 13 km circa (non rilevata)

Velocità media km/h: 12 circa (non rilevata)

Commento:correre quando il temporale imperversa è una sensazione stupenda1

11 marzo 2013, lunedì Allenamento medio

11 marzo 2013, lunedì

Allenamento medio

Orario: 17,00 - 18,10

Clima: cielo variabile, temperatura tiepida, fondo umido,

Tempo: 1 h 02 min 19 sec

Percorso: piano, politeama, stadio palme e ritorno

Consumo energetico: n.r. kcal

Frequenza cardiaca media: n.r. bpm

Frequenza cardiaca picco max: n.r. bpm
Distanza km: 11,50

Velocità media km/h: 11,3

Commento: abbastanza sciolto

10 marzo 2013, domenica Allenamento medio

10 marzo 2013, domenica

Allenamento medio

Orario: 7,45 - 9,45

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto,

Tempo: 1 h 43 min 53 sec

Percorso: horsepower, politeama, santuario montepellegrino e ritorno

Consumo energetico: n.r. kcal

Frequenza cardiaca media: n.r. bpm

Frequenza cardiaca picco max: n.r. bpm
Distanza km: 15,11

Velocità media km/h: 8,7

Commento: si fatica ma ce l'ho fatta!

09 marzo 2013, sabato Allenamento lungo

09 marzo 2013, sabato

Allenamento lungo

Orario: 7,45 - 9,45

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto,

Tempo: 1 h 55 min 13 sec

Percorso: piano, politeama, favorita e ritorno

Consumo energetico: n.r. kcal

Frequenza cardiaca media: n.r. bpm

Frequenza cardiaca picco max: n.r. bpm
Distanza km: 20,58

Velocità media km/h: 10,7

Commento: dopo 12 ore non si riesce a recuparare ... ho faticato molto!

08 marzo 2013, venerdì Allenamento medio

08 marzo 2013, venerdì

Allenamento medio

Orario: 17,15 - 18,45

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto,

Tempo: 1 h 17 min 54 sec

Percorso: piano, politeama, favorita e ritorno

Consumo energetico: 693 kcal

Frequenza cardiaca media: 135 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 155 bpm
Distanza km: 14,65

Velocità media km/h: 11,3

Commento: abbastanza sciolto ... bene!

Sciamanager - La via energetica alla leadership tra sciamanismo e management di Massimo Borgatti

Finito di leggere il 5 marzo 2013

Sciamanager - La via energetica alla leadership tra sciamanismo e management

di Massimo Borgatti

Edito da edizioni Il Punto d'incontro, pagg.256, marzo 2011


Commento:molti spunti interessanti ... fonte di ispirazione

04 marzo 2013, lunedì Allenamento medio

04 marzo 2013, lunedì

Allenamento medio

Orario: 17,45 - 18,55

Clima: cielo poco nuvoloso, temperatura fresca, fondo asciutto,

Tempo: 0 h 56 min 41 sec

Percorso: piano, politeama, palme e ritorno

Consumo energetico: 431 kcal

Frequenza cardiaca media: 131 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 184 bpm
Distanza km: 10,21

Velocità media km/h: 10,8

Commento: muscoli induriti ... la mezza di ieri si fa sentire!

03 marzo 2013, domenica Mezzamaratona di Agrigento

03 marzo 2013, domenica

Mezzamaratona di Agrigento

Orario: 9,38 - 11,16

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 1 h 37 min 15 sec

Percorso: circuito Sanleone valle dei templi

Consumo energetico: 767 kcal

Frequenza cardiaca media: 147 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 185 bpm
Distanza km: 21,37

Velocità media km/h: 13,2

Commento: nelle attuali condizioni di peso (85 kg abbondanti) non immaginavo di poter correre una mezza a un ritmo così sostenuto. Impegnativa ma bella la salita da San Leone ai templi, meno adatta alle mie caratteristiche la lunga discesa per tornare a san leone ... sicuramente noiosi gli ultimi 5 km con ripetizione del giro di boa della partenza. Condizioni climatiche eccezionali ... un po' più di freddo sarebbe stato meglio ... comunque ok!

01 marzo 2013, venerdì Allenamento medio

01 marzo 2013, venerdì

Allenamento medio

Orario: 15,55 - 17,15

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto, un po' ventoso

Tempo: 1 h 18 min 05 sec

Percorso: piano, politeama, favorita e ritorno

Consumo energetico: 593 kcal

Frequenza cardiaca media: 137 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 171 bpm
Distanza km: 15,02

Velocità media km/h: 11,5

Commento: un po' stanco!

28 febbraio 2013, giovedì Allenamento medio

28 febbraio 2013, giovedì

Allenamento medio

Orario: 18,55 - 20,10

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 1 h 07 min 59 sec

Percorso: piano, ripetute veloci sui 1.000 m in pista

Consumo energetico: 650 kcal

Frequenza cardiaca media: 144 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 166 bpm
Distanza km: 13,68

Velocità media km/h: 12,1 

Commento: buone punte di velocità

24 febbraio 2013, domenica Allenamento medio

24 febbraio 2013, domenica

Allenamento medio

Orario: 8,10 - 9,50

Clima: cielo nuvoloso, temperatura fresca, fondo umido, a tratti piovigginoso

Tempo: 1 h 30 min 25 sec

Percorso: piano, foro italico, giardino inglese

Consumo energetico: 620 kcal

Frequenza cardiaca media: 133 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 160 bpm
Distanza km: 17,29

Velocità media km/h: 11,5  

Commento: mi sento ancora pesante ... ma ancora lo sono in effetti!

23 febbraio 2013, sabato Allenamento medio

23 febbraio 2013, sabato

Allenamento medio

Orario: 8,10 - 9,30

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 1 h 16 min 02 sec

Percorso: piano, foro italico, giardino inglese

Consumo energetico: 664 kcal

Frequenza cardiaca media: 138 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 181 bpm
Distanza km: 13,31

Velocità media km/h: 10,5  

Commento: stanchissimo, sia per la seduta di ieri sia per la dieta ... oggi pesavo poco meno di 83 kg!

22 febbraio 2013, venerdì Allenamento medio

22 febbraio 2013, venerdì

Allenamento medio

Orario: 18,50 - 20,10

Clima: cielo coperto, temperatura tiepida, fondo umido, piovigginoso

Tempo: 1 h 12 min 56 sec

Percorso: catania, libertà, statua, crocerossa, palme, del fante, leoni, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 655 kcal

Frequenza cardiaca media: 150 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 182 bpm
Distanza km: 14,50

Velocità media km/h: 12 circa 

Commento: buon ritmo con punta di velocità per le quali non credevo di essere ancora pronto

21 febbraio 2013, giovedì Allenamento medio

21 febbraio 2013, giovedì

Allenamento medio

Orario: 18,50 - 20,10

Clima: cielo coperto, temperatura fresca, fondo umido, piovigginoso

Tempo: 1 h 04 min 21 sec

Percorso: catania, libertà, statua, crocerossa, palme, del fante, leoni, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 478 kcal

Frequenza cardiaca media: 139 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 172 bpm
Distanza km: 13,00

Velocità media km/h: 11,7

Commento:nonostante il peso buone punte di velocità ... se riuscissi a dimagrire un po'!

18 febbraio 2013, lunedì Allenamento medio

18 febbraio 2013, lunedì

Allenamento medio

Orario: 16,20 - 17,30

Clima: cielo coperto, temperatura fresca, fondo umido,

Tempo: 1 h 06 min 26 sec

Percorso: piano, libertà, palme, libertà, catania

Consumo energetico: 431 kcal

Frequenza cardiaca media: 138 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 175 bpm
Distanza km: 12,68

Velocità media km/h: 11,4

Commento:bene!

L'Immacolata Concezione e altri racconti di Alfred Doblin

Finito di leggere il 18 febbraio 2013

L'Immacolata Concezione e altri racconti

di Alfred Doblin

traduzione di Eva Banchelli

Edito da Il Sole-24 Ore, collana Racconti d'autore, pagg.77, settembre 2012

Commento: ...

17 febbraio 2013, domenica Allenamento medio

17 febbraio 2013, domenica

Allenamento medio

Orario: 7,50 - 9,30

Clima: cielo variabile, temperatura fresca, fondo umido,

Tempo: 1 h 30 min 43 sec

Percorso: libertà, stazione centrale, foro italico, cala, fiera, don bosco, palme, leoni, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 486 kcal

Frequenza cardiaca media: 131 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 152 bpm
Distanza km: 17,15

Velocità media km/h: 11,3

Commento: nelle gambe la fatica di ieri ... per il resto tutto ok!

Allenamento lungo 16 febbraio 2013, sabato

16 febbraio 2013, sabato

Allenamento lungo

Orario: 7,30 - 10,15

Clima: cielo variabile, temperatura fresca, fondo umido,

Tempo: 2 h 10 min 56 sec

Percorso: libertà, don bosco, imperatore federico, salita montepellegrino scala vecchia, discesa montepellegrino lato mondello, favorita, palme, leoni

Consumo energetico: 632 kcal

Frequenza cardiaca media: 140 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 21,16

Velocità media km/h: 9,7

Commento: tutto bene, soltanto un leggero fastidio al pied sx ... già da qualche giorno

Allenamento medio, 13 febbraio 2013, mercoledì

13 febbraio 2013, mercoledì

Allenamento medio

Orario: 6,10 - 7,15

Clima: cielo coperto, temperatura fresca, fondo umido,

Tempo: 1 h 01 min 37 sec

Percorso: piano, foro italico, ortofrutticolo, duca della verdura, libertà, catania

Consumo energetico: 485 kcal

Frequenza cardiaca media: 129 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 148 bpm
Distanza km: 11 circa

Velocità media km/h: 11,0 circa

Commento: si fatica ma va bene ... ancora poco sopra gli 85 kg ...

Allenamento medio, 12 febbraio 2013, martedì

12 febbraio 2013, martedì

Allenamento medio

Orario: 6,00 - 7,15

Clima: cielo coperto, temperatura fresca, fondo umido,

Tempo: 1 h 01 min 39 sec

Percorso: piano, foro italico, ortofrutticolo, duca della verdura, libertà, catania

Consumo energetico: 494 kcal

Frequenza cardiaca media: 132 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 149 bpm
Distanza km: 11 circa

Velocità media km/h: 11,0 circa

Commento: si fatica ma va bene ... ancora poco sotto gli 86 kg ... spero di volare quanto prima!

Allenamento medio, 11 febbraio 2013, lunedì

11 febbraio 2013, lunedì

Allenamento medio

Orario: 6,10 - 7,15

Clima: cielo parzialmente coperto, temperatura fresca, fondo umido,

Tempo: 0 h 59 min 15 sec

Percorso: piano, foro italico, ortofrutticolo, duca della verdura, libertà, catania

Consumo energetico: 490 kcal

Frequenza cardiaca media: 141 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 177 bpm
Distanza km: 11 circa

Velocità media km/h: 11,0 circa

Commento: bene!

Allenamento del 10 febbraio 2013, domenica

10 febbraio 2013, domenica

Allenamento medio

Orario: 7,45 - 9,15

Clima: cielo coperto, temperatura fredda, fondo bagnato, a tratti pioggia

Tempo: 1 h 28 min 30 sec

Percorso: piano, foro italico, fiera, statua, catania

Consumo energetico: 766 kcal

Frequenza cardiaca media: 142 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 16,81

Velocità media km/h: 11,4

Commento: bene!

Allenamento del 9 febbraio 2013, sabato

9 febbraio 2013, sabato

Allenamento medio

Orario: 7,14 - 8,45

Clima: cielo coperto, temperatura fredda, fondo bagnato, a tratti pioggia

Tempo: 1 h 27 min 13 sec

Percorso: piano, politeama, palme, giri in pista, catania

Consumo energetico: 587 kcal

Frequenza cardiaca media: 139 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 182 bpm
Distanza km: 15,37

Velocità media km/h: 10,6

Commento: faticato anche per il lavoro di ieri pomeriggio - qualche dolore muscolare retrocoscia dx e polpaccio sx ... tollerabile

Allenamento dell'8 febbraio 2013, venerdì

8 febbraio 2013, venerdì

Allenamento medio

Orario: 15,51 - 17,15

Clima: cielo coperto, temperatura fredda, fondo bagnato, a tratti pioggia e grandine

Tempo: 1 h 11 min 32 sec

Percorso: piano, politeama, palme, giri in pista, catania

Consumo energetico: 724 kcal

Frequenza cardiaca media: 150 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 13,69

Velocità media km/h: 11,5

Commento: buono nonostante il sovrappeso e la pesantezza generale

La vedova e il pappagallo e altri racconti di Virginia Woolf

Finito di leggere il 8 febbraio 2013

La vedova e il pappagallo e altri racconti

di Virginia Woolf

traduzione di Lucio Angelini

Edito da Il Sole-24 Ore, collana Racconti d'autore, pagg.75, settembre 2012

Commento: racconti intriganti e decisamente ben scritti

Allenamento

27 gennaio 2013, domenico

Allenamento medio

Orario: 7,51 - 9,12

Clima: cielo coperto, temperatura fresca, fondo umido, a tratti piovoso

Tempo: 1 h 20 min 46 sec

Percorso: piano, politeama, foro italico, fiera, statua, politeama

Consumo energetico: 839 kcal

Frequenza cardiaca media: 145 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 172 bpm
Distanza km: 15,33

Velocità media km/h: 11,4

Commento: buon ritmo ... viste le condizioni ... continuiamo così!

Allenamento

26 gennaio 2013, sabato

Allenamento medio

Orario: 7,34 - 8,47

Clima: cielo coperto, temperatura fresca, fondo umido, a tratti piovoso

Tempo: 1 h 04 min 35 sec

Percorso: piano, politeama palazzina cinese

Consumo energetico: 667 kcal

Frequenza cardiaca media: 151 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 183 bpm
Distanza km: 12,01

Velocità media km/h: 11,2

Commento: Primo allenamento dopo il lungo riposo forzato a seguito della caduta del 31.12 ... avverto sempre un leggero risentimento al costato, per il resto sembra tutto a posto!

Via dell'Angelo e altri racconti di Elsa Morante

Finito di leggere il 21 gennaio 2013

Via dell'Angelo e altri racconti

di Elsa Morante

Edito da Il Sole-24 Ore, collana Racconti d'autore, pagg.79, luglio 2012

Commento: si legge!

La strana casa nella nebbia e altri racconti di Howard Phillips Lovecraft

Finito di leggere il 20 gennaio 2013

La strana casa nella nebbia e altri racconti

di Howard Phillips Lovecraft

Traduzione di Gianni Pilo e Sebastiano Fusco

Edito da Il Sole-24 Ore, collana Racconti d'autore, pagg.78, agosto 2012

Commento: scrittore che sconoscevo. Lettura gradevole

Bicchiere pieno e altri racconti di John Updike

Finito di leggere il 19 gennaio 2013

Bicchiere pieno e altri racconti

di John Updike

Traduzione di Federica Oddera

Edito da Il Sole-24 Ore, collana Racconti d'autore, pagg.79, settembre 2012

Commento: scrittore che sconoscevo. Lettura gradevole

A spasso con il mio sigaro, e altri racconti di Gay Talese

Finito di leggere il 17 gennaio 2013

A spasso con il mio sigaro, e altri racconti

di Gay Talese

Traduzione di Chiara Gabutti

Edito da Il Sole-24 Ore, collana Racconti d'autore, pagg.79, ottobre 2012

Commento: sarà perche parla di storie ambientate a New York ... mi è piaciuto

Roquenval, cronaca di un castello di Nina Berberova

Finito di leggere il 13 gennaio 2013

Roquenval, cronaca di un castello

di Nina Berberova

Traduzione di Gabriele Mazzitelli

Edito da Il Sole-24 Ore, collana Racconti d'autore, pagg.74, ottobre 2012

Commento: scrittura scorrevole, si fa leggere!

Per la serie "I libri che non riuscirò a leggere": Garibaldi fu ferito; E noi?; di Paolo Nori

Per la serie "I libri che non riuscirò a leggere"

Provato a leggere il 3 gennaio 2013

Garibaldi fu ferito
E noi?

di Paolo Nori

Edito da Il Sole-24 Ore, collana Racconti d'autore, pagg.79, novembre 2012

Commento: non riesco a leggerlo!

Per la serie "I libri che non riuscirò a leggere": Amanti assassinati da una pernice di Federico Garcìa Lorca

Per la serie "I libri che non riuscirò a leggere"

Provato a leggere il 2 gennaio 2013

Amanti assassinati da una pernice

di Federico Garcìa Lorca

Traduzione di  Arnaldo Ederle

Edito da Il Sole-24 Ore, collana Racconti d'autore, pagg.79, novembre 2012

Commento: non riesco a leggerlo!

Il ritorno di Joseph Conrad

Finito di leggere il 5 gennaio 2013

Il ritorno

di Joseph Conrad

Traduzione di Flaminio Di Biagi

Edito da Il Sole-24 Ore, collana Racconti d'autore, pagg.76, ottobre 2012

Commento: uno spaccato di una società d'altri tempi ... non sempre il passato è meglio del presente!

Il banchiere anarchico di Fernando Pessoa

Finito di leggere il 3 gennaio 2013

Il banchiere anarchico

di Fernando Pessoa

Traduzione di Ugo Serani

Edito da Il Sole-24 Ore, collana Racconti d'autore, pagg.60, agosto 2012

Commento: un dialogo serrato e ... illuminante!

Moshi moshi di Banana Yoshimoto

Finito di leggere il 2 gennaio  2013

Moshi moshi

di Banana Yoshimoto

traduzione dal giapponese di Gala Maria Follaco

Edito da Feltrinelli, Narratori, pagg. 206, 2012

Commento: prima parte del libro intriga, poi prende una piega che non mi convince; nel complesso sembra una racconto rosa ... da rivedere in un'altra opera!

Allenamento

02 gennaio 2013, mercoledì

Allenamento medio

Orario: 7,45 - 8,47

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto,

Tempo: 1 h 02 min 31 sec

Percorso: catania, libertà, giri giardino inglese, libertà, catania

Consumo energetico: 484 kcal

Frequenza cardiaca media: 121 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 134 bpm
Distanza km: 10,30

Velocità media km/h: 9,9

Commento:dopo la caduta del 31.12 e la pausa del 1° gennaio, ho provato a correre. Correre è stato penoso per via del dolore al costato sx postumo della caduta del 31.12. Le abrasioni non danno fastidio il dolore al costato si ... non mi permette di respirare a fondo ... nonostante tutto sono riuscito a correre un'ora ... speriamo in un rapido miglioramento.