Da Nova, Il Sole-24 Ore

Sono pronto ad andare dappertutto, purchè sia avanti, David Livingstone, missionario ed esploratore (1813-1873)

Da Prometeo: Per riflettere

La vita è come dipingere un quadro, non come fare una somma --- Holmes Oliver Wendell

Allenamento

30 aprile 2009

Niente corsa. Mi sono svegliato troppo tardi.

Allenamento

29 aprile 2009

Orario: 5,50 – 6,50

Clima: asciutto, fresco

Tempo: 00 hh 53 mm 23 ss

Percorso: Politeama, Libertà, Statua, Alcide de Gasperi, Palme, 1 giri campetto grande, Alcide de Gasperi, Statua, Catania.

Consumo energetico: 552 kcal
Frequenza cardiaca media: 125 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 133 bpm

Peso al mattino: NM

Note: -----

Da Prometeo: Per riflettere

Possono perchè credono di potere --- Virgilio

Allenamento

28 aprile 2009

Orario: 5,50 – 7,00

Clima: asciutto, fresco

Tempo: 01 hh 07 mm 52 ss

Percorso: Politeama, Libertà, Statua, Alcide de Gasperi, Palme, 5 giri campetto grande, Alcide de Gasperi, Statua, Catania.

Consumo energetico: 793 kcal
Frequenza cardiaca media: 132 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 155 bpm

Peso al mattino: NM

Note: i primi kg persi mi danno un senso di leggerezza che non provavo da molto tempo. Speriamo bene.

Da Prometeo: Per riflettere

E' la mente che trae il bene dal male, che rende sventurato o felice, ricco o povero --- Edmund Spenser

Allenamento

27 aprile 2009

Oggi riposo.

Da Prometeo: Per riflettere

La politica non è l'arte di far andare avanti le cose reali, come credono gli ingenui: perché le cose reali vanno avanti da sole. La politica è l'arte di dirigere i sogni degli uomini, come si dirige un'orchestra --- S. Vassalli

Allenamento

26 aprile 2009

Orario: 6,35 – 7,40

Clima: asciutto, tiepido

Tempo: 01 hh 01 mm 29 ss

Percorso: Politeama, Libertà, Statua, Alcide de Gasperi, Palme, 3 giri campetto grande, Alcide de Gasperi, Statua, Catania.

Consumo energetico: 745 kcal
Frequenza cardiaca media: 135 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 147 bpm

Peso al mattino: NM

Note: qualcuno ha deciso che i podisti sono dei buoni samaritani e ha abbandonato un cucciolo di cane di poche settimane nel prato all'esterno dello stadio delle palme; a me piacciono gli animali ma non al punto di averli in casa; comunque non li abbandonerei lasciandoli a un destino molto dubbio!

Allenamento

25 aprile 2009

Orario: 6,10 – 7,10

Clima: asciutto, tiepido

Tempo: 0 hh 52 mm 17 ss

Percorso: Politeama, Libertà, Statua, Alcide de Gasperi, Palme, 1 giro campetto grande, Alcide de Gasperi, Statua, Catania.

Consumo energetico: 618 kcal
Frequenza cardiaca media: 134 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 149 bpm

Peso al mattino: 80,6 kg

Note: ripreso a correre; solo per verificare lo stato muscolare; a parte l'affaticamento sembra essere tutto a posto; la prima settimana di una dieta povera di carboidrati sembra dare qualche risultato (peso 80,6 kg, vediamo nelle prossime settimane se il trend continua verso l'obiettivo dei 75 kg - fantascienza ma ci provo)

Da Prometeo: Per riflettere

Scientia est potentia --- Bacone

Allenamento

24 aprile 2009

Anche oggi riposo.

Da Prometeo: Per riflettere

Chi è troppo indaffarato non può svolgere bene nessuna attività, perché una mente impegnata in mille cose non può concepire nobili pensieri --- Seneca

Allenamento

23 aprile 2009

Ancora a riposo. Postumi maratona quasi tutti rientrati. Sabato si torna a correre.
Primi effetti salutari della dieta forzata che mi sono imposto. Se continuo così penso che riuscirò a raggiungere anche questo obiettivo. Il difficile sarà poi mantenerlo.

Alberghi e co.

21 aprile 2009

B&B Academia, Palermo, Via De Spuches, 11

Ubicazione: zona centrale nei pressi di piazza Politeama

Accoglienza: ----------

Camera: dignitosa

Spazi comuni: ----------

Prezzo: 25 € p/notte (bagno comune)

Giudizio: 1 (scala da 1 a 5)

Commento: recensito da GFG che vi avrebbe dovuto trascorrere due notti ma che dopo la prima ha preferito lasciare (problemi di privacy)

Da Prometeo: Per riflettere

Quando si rimanda il raccolto, i frutti marciscono; ma quando si rimandano i problemi, essi non cessano di crescere --- Paulo Coelho

Da Prometeo: Per riflettere

Si dimostra tutto quel che si vuole e la vera difficoltà è sapere che cosa si vuole dimostrare --- Alain

Allenamento

21 aprile 2009

Per questa prima parte della settimana non penso che correrò. Se rientreranno i postumi della maratona (soprattutto risentimenti dei muscoli delle cosce) sabato riprenderò a correre.

Ristorazione

19 aprile 2009

Pranzo a Il pomodorino, Napoli, Via San Carlo 27/29, 0812520072, www.ilpomodorino.net

Ambiente: moderno, ampi spazi, innovativo ma con un senso di tradizionale, servizio attento e rapido

Cucina: di buona qualità, spaghetti al pomodorino, filetto con insalata mista

Bevande: birra alla spina (dopo la corsa sentivo il bisogno di una birra fresca

Prezzo: sui 35 € a persona

Giudizio complessivo: 4 (su una scala da 1 a 5)

Ristorazione

18 aprile 2009

Pranzo agli Antichi sapori, Napoli, Vico Corrieri, 13 (trav, di via Santa Brigida), 0815524837, consigliato dal personale del B&B

Ambiente: familiare, spaccato di vita napoletana, presenza di avventori che sembrano usciti dai film di Eduardo, servizio attento e rapido

Cucina: di buona qualità; porzioni normali; linguine con cozze e vongole; bistecca con insalata mista;

Bevande: vino bianco della casa

Prezzo: sui 25 € a persona

Giudizio complessivo: 3 (su una scala da 1 a 5)

Alberghi e co.

18 aprile 2009

Attico Partenopeo B&B, Napoli, Via S.Brigida, 72, 081542428 (www.atticopartenopeo.it)

Ubicazione: nel centro di Napoli, per chi arriva dall'aeroporto a circa 300 m dal terminal dell'autobus davanti Castello Nuovo

Accoglienza: grande gentilezza e senso dell'ospitalità; grande disponibilità (ho potuto lasciare la camera alle 14)

Camera: spaziosa e accogliente

Spazi comuni: un hall accogliente con una ampia scelta di libri; da non perdere la vista sui tetti di Napoli che di notte è ancora più affascinante (vista della Galleria e del Castello di Sant'Elmo)

Prezzo: 80 € p/notte

Giudizio: 4 (scala da 1 a 5)

Ristorazione

17 aprile 2009

Cena alla Trattoria Biondo (Via G.Carducci, 15 - 091583662)

Ambiente: caldo, gradevole, servizio attento e rapido

Cucina: di ottima qualità, abbiamo provato gli antipasti a base di melanzane (gustosi e digeribilissimi), io poi ho provato un'angus al mirto (molto buona); porzioni abbindanti

Bevande: sono andato sul sicuro con un prosecco di Valdobbiadene di Mionetto

Prezzo: sui 40 € a persona

Giudizio complessivo: 4 (su una scala da 1 a 5)

Analisi Napoli 2009

19 aprile 2009

Maratona di Napoli

Orario: 8,40 – 12,20

Clima: pioggia, temperatura gradevole

Tempo: 03 hh 38 mm 41 ss

Percorso: Per la prima mezza 3 giri su un circuito del centro per poi andare verso Bagnoli e tornare in Piazza Plebiscito per l'arrivo.

Consumo energetico: 3485 kcal
Frequenza cardiaca media: 154 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 168 bpm (per 32 mm 38 ss sopra soglia max)

Note: tentato di tenere un'andatura da 5 mm a km ma in effetti fino al 30° km sono andato da 4 mm e 45 ss; la segnalazione dei km non era regolare e questo ha creato qualche problema; il passaggio della mezza è stato troppo veloce (1 hh e 40 mm circa contro la previsione di 1 hh e 45 mm previsti); problemi intestinali per tutto il percorso (senso di costipazione) e difficoltà di erutto nonostante ne sentissi il bisogno; al 39,5 km strane sensazioni di debolezza che mi hanno fatto decidere di camminare (in quel momento andavo oltre i 6 mm a km); sono riuscito a fare la passerella finale (ultimi 400 m circa) sotto la spinta di diversi spettatori (i napoletani sono stati veramente simpatici); cause del mancato obiettivo (sotto le 3 hh e 30 mm): per tutta la settimana problemi intestinali (senso di costipazione); scelta di correre con le talloniere (con la pioggia le scarpe hanno cominciato ad allargarsi e le talloniere spingevano il piede (soprattutto il destro) verso la punta determinando alla fine tutta una serie di vescische in varie parti del piede e delle dita; il non aver bevuto per tutto il percorso (ho preso soltanto due confezioni di enervitene); il non essere riuscito a raggiungere il peso auspicato (sotto gli 80 kg) ha avuto il suo "peso"; da oggi si cambia registro, per la prossima maratona sarò sotto i 78 kg!

Maratona di Napoli 2009

19 aprile 2009
Tempo: pioggia, temperatura gradevole
Percorso: presenza di salite e discese non importanti ma fastidiose alla distanza
Rilievo cronometrico: 03 hh 38 mm 41 ss (altri dati in post di dettaglio)
Note: 9 mm oltre l'obiettivo previsto, crisi al 39,5 km, più' di 20 mm per arrivare al traguardo, pazienza. Comunque soddisfatto!

Allenamento

17 aprile 2009

Oggi riposo. E anche domani. Domenica si corre! Napoli 2009

Allenamento

16 aprile 2009

Orario: 5,40 – 6,45

Clima: asciutto, temperatura gradevole

Tempo: 0 hh 58 mm 38 ss

Percorso: Politeama, Libertà, Statua, Alcide de Gasperi, Palme, 3 giri campetto grande, Alcide de Gasperi, Statua, Catania.

Consumo energetico: 626 kcal
Frequenza cardiaca media: 126 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 142 bpm

Note: lavoro leggerissimo di rifinitura

Allenamento

15 aprile 2009

Oggi riposo. - 4 al primo obiettivo del 2009

Allenamento

14 aprile 2009

Orario: 5,40 – 6,45

Clima: umido, temperatura gradevole

Tempo: 1 hh 00 mm 25 ss

Percorso: Politeama, Libertà, Statua, Alcide de Gasperi, Palme, 3 giri campetto grande, Alcide de Gasperi, Statua, Catania.

Consumo energetico: 598 kcal
Frequenza cardiaca media: 125 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 142 bpm

Note: lavoro leggerissimo

Allenamento

13 aprile 2009

Oggi riposo.

Lettura - La Cisl unisce le persone con la contrattazione

12 aprile 2009

Finito di leggere:

La Cisl unisce le persone con la contrattazione

a cura di Angelo Fullone

pagg.75, 2009

pubblicato da CISL Funzione Pubblica Sicilia

Relazioni dei componenti della segreteria al 3° Congresso Regionale

Relazioni da tenere in considerazione per spunti per la contrattazione regionale.

Lettura - Un patto per il bene comune

12 aprile 2009

Finito di leggere:

Un patto per il bene comune

di Mimmo Milazzo

pagg.30, 2009

pubblicato da CISL Palermo

Relazione del segretario generale della Cisl Palermo all'8° Congresso Territoriale

Interessante l'analisi che spazia dal contesto economico generale per giungere al contesto regionale e provinciale. Molti riferimenti utili.

Lettura - Riforma della contrattazione

12 aprile 2009

Finito di leggere:

Riforma della contrattazione

a cura di Giovanni Faverin

pagg.67, 2009

pubblicato da CISL Funzione Pubblica

Per saperne di più su un tema caldo sul quale si giocano partite politiche più che sindacali. Devo ringraziare l'amico Francesco L. che sollecitato dalla concorrenza mi ha "costretto" a documentarmi.

Lettura Le presentazioni

10 aprile 2009

Finito di leggere:

Le presentazioni

di Nick Morgan

pagg.99, 2008

Collana Il consulente tascabile - Harvard Business School Press

Editore Sperling & Kupfer Editori

Lettura veloce (non più di 2 ore). Alcuni consigli utili da seguire.

Letture - Il tempo

12 aprile 2009

Finito di leggere:

Il tempo

di Melissa Raffoni

pagg.102, 2007

Collana Il consulente tascabile - Harvard Business School Press

Editore Sperling & Kupfer Editori

Consigli dettati dal buon senso. Molti spunti per la formazione. Lettura veloce (non più di 2 ore)

Allenamento

12 aprile 2009

Orario: 6,40 – 7,45

Clima: asciutto, tiepido

Tempo: 1 hh 00 mm 36 ss

Percorso: Politeama, Libertà, Statua, Alcide de Gasperi, Palme, 3 giri campetto grande, Alcide de Gasperi, Statua, Catania.

Consumo energetico: 647 kcal
Frequenza cardiaca media: 127 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 136 bpm

Note: seduta di scarico

Allenamento

11 aprile 2009

Orario: 8,20 – 11,10

Clima: asciutto, parzialmente soleggiato, temperatura buona al limite del caldo

Tempo: 2 hh 45 mm 03 ss

Percorso: Palme, Favorita, Cesenatico, discesa di Mondello, salita monte Pellegrino prima galleria e ritorno, discesa di Mondello, Valdesi, circolo Lauria, Torre, Faro Capo Gallo, Valdesi, circolo Lauria, Valdesi, salita Favorita, Cesenatico, Favorita, Palme, 2 giri campetto grande, un giro esterno pista.

Consumo energetico: 2065 kcal
Frequenza cardiaca media: 136 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 169 bpm (2 mm 18 ss)

Note: il fondo sembra esserci, ormai c'è solo da vedere come andrà tra una settimana!

Lutto nazionale

Oggi giornata di lutto nazionale in memoria delle vittime del terremoto che ha colpito l'Abruzzo.

Allenamento

10 aprile 2009

Orario: 5,35 – 6,50

Clima: asciutto, temperatura gradevole

Tempo: 1 hh 10 mm 17 ss

Percorso: Politeama, Libertà, Statua, Alcide de Gasperi, Palme, 5 giri campetto grande, un giro campetto piccolo, Alcide de Gasperi, Statua, Catania.

Consumo energetico: 850 kcal
Frequenza cardiaca media: 133 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 170 bpm

Note: seduta allegra dopo i primi 30 minuti leggeri. Buone sensazioni.

Allenamento

09 aprile 2009

Anche oggi riposo. Non mi andava proprio di alzarmi.

Il cigno nero

07 aprile 2009

Finito di leggere per la seconda volta

Il cigno nero - Come l'improbabile governa la nostra vita

di Nassim Nicholas Taleb

Edito da Il Saggiatore, 2007, pagg.379

Consiglio questo libro così come l'altra opera dello stesso autore "Giocati dal caso".
Si tratta di un modo diverso di guardare a tante cose che interessano la nostra quotidianità.

Citazioni:

pag.325
"I lettori di Cicerone riconosceranno che si tratta della sua probabilità; vedi l'opacità epistemica nel suo Della divinazione, libro primo, LVI 127: "Qui enim teneat causas rerum futurarum, idem necesse est omnia teneat quae futura sint. Quod cum nemo facere nisi deus possit, relinquendum est homini, ut signis quibusdam consequentia declarantibus futura praesentia ("Chi, infatti, conoscesse le cause degli avvenimenti futuri, necessariamente conoscerebbe tutto il futuro. Ma poichè nessuno può fare questo tranne la divinità, bisogna che l'uomo si accontenti di prevedere in base ad alcuni segni che gli indicano ciò che da essi conseguirà"

Allenamento

08 aprile 2009

Oggi riposo programmato.

Allenamento

07 aprile 2009

Orario: 5,50 – 7,05

Clima: asciutto, fresco

Tempo: 1 hh 09 mm 43 ss

Percorso: Politeama, Libertà, Statua, Alcide de Gasperi, Palme, 5 giri campetto grande, Alcide de Gasperi, Statua, Catania.

Consumo energetico: 739 kcal
Frequenza cardiaca media: 126 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 161 bpm

Note: seduta leggera con ultimi 10 minuti intensi

Terremoto in Abruzzo

6 aprile 2009

Ancora una volta il terremoto scuote le nostre terre spezzando tante vite.
Proprio alcuni giorni fa leggevo da qualche parte che la felicità non è una destinazione ma un viaggio.
Chissà quante delle vite spezzate erano in movimento verso le loro destinazioni e hanno purtroppo dovuto fare i conti con il destino.
Tutto questo è molto triste.
Speriamo che nei giorni che verranno le notizie siano meno drammatiche di quanto appaiono in questo momento e speriamo soprattutto che le uniche voci che si leveranno siano voci di solidarietà.
Speriamo che in questo frangente i nostri rappresentanti politici abbandonino la politica delle invettive e dell'apparire per dedicarsi alla politica del fare. Per un pò pensiamo a chi in questi giorni soffrirà per quanto è successo.

Il paese dei campanelli

05 aprile 2009

Per il turno del cartellone del Teatro Al Massimo

L'operetta

Il paese dei campanelli

con Umberto Scida (La Gaffe), Elena D'Angelo (Bon Bon) e Armando Carini (il marito di Bob Bon)

Commedia divertente e tutto sommato ben recitata. Certo oramai appartiene a un'altra epoca e quello che una volta poteva considerarsi frivolo se non trasgressivo oggi, purtroppo, fa un pò sorridere.

Allenamento

06 aprile 2009

Oggi riposo.

Letture

05 aprile 2009

Acquisti in libreria:

Il tempo

di Melissa Raffoni

Gennaio 2007, pagg.102

Sperling&Kupfer Editori – Harvard Business School Press - Collana Il consulente tascabile – Target

Le presentazioni

di Nick Morgan

Gennaio 2008, pagg.99

Sperling&Kupfer Editori – Harvard Business School Press - Collana Il consulente tascabile – Target

Execution Premium – Applicare la strategia per il vantaggio competitivo

di Robert S.Kaplan e David P.Norton

Gennaio 2009, pagg.334

Harvard Business Press - Etas

Allenamento

05 aprile 2009

Orario: 6,50 – 7,55

Clima: asciutto, fresco

Tempo: 1 hh 01 mm 24 ss

Percorso: Politeama, Libertà, Statua, Alcide de Gasperi, Palme, 3 giri campetto grande, Alcide de Gasperi, Statua, Catania.

Consumo energetico: 667 kcal
Frequenza cardiaca media: 127 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 135 bpm

Note: seduta di scarico

Una serata con il fantasiologo

3 aprile 2009

Giovanna A. mi aveva proposto l'evento e io l'ho proposto a Silvia e Sofia che, in particolare Silvia, si sono dimostrate interessate e quindi eccoci qua all'Associazione Malaussene (zona S.Francesco d'Assisi).
Ore 21,30 puntuali prendiamo posto, dopo aver aderito all'Associazione (è un circolo ARCI), e nell'attesa dell'inizio della performance del fantasiologo beviamo qualcosa. Il locale è intrigante (conci di tufo, arcate ogivali, soppalco, bandiere palestinese e cubana, volantini impegnati, musica gradevole) e i padroni di casa sono gentili. Alle 22,00 circa arriva anche Clara in compagnia di 2 amiche e di …. forse è meglio non dirlo (Giovanna legge il blog!)
Alle 22,15 inizia la performance di Massimo Cortese Carrese che si definisce fantasiologo e che comincia a parlare della fantasia. Trascorre un'ora e trenta nel corso della quale Carrese da buona prova di cultura (spazia dalla filosofia alle letteratura con sfoggio di citazioni e versi di tutto rispetto), interagisce con il pubblico (una trentina di spettatori) e dimostra discrete capacità di affabulatore atteso che nessuno lascia il locale prima che abbia finito. Interessante. Per chi fosse interessato il suo sito è fantasiologo.com.
Clara ha lasciato il locale alle 23,40 circa …......

allenamento

04 aprile 2009

Orario: 9,00 – 11,45

Clima: asciutto, soleggiato (anche troppo), temperatura buona al limite del caldo

Tempo: 2 hh 40 mm 41 ss

Percorso: Palme, Favorita, Cesenatico, discesa di Mondello, salita monte Pellegrino prima galleria e ritorno, discesa di Mondello, Valdesi, circolo Lauria, Torre, Faro Capo Gallo, Valdesi, circolo Lauria, Valdesi, salita Favorita, Cesenatico, Favorita, Palme, 2 giri campetto grande.

Consumo energetico: 2057 kcal
Frequenza cardiaca media: 139 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 165 bpm (2 mm 47 ss)

Note: un pò affaticato ... ma mancano solo 14 giorni all'evento!

Citazione

Sono stato folgorato da questa citazione utilizzata in una pubblicazione del sindacato di cui faccio parte. La ritengo eccezionale.

"Riformista è chi preferisce il poco al tutto, il realizzabile all'utopico, il gradualismo delle trasformazioni ad una sempre rinviata trasformazione radicale del sistema" (Federico Caffè)

Allenamento

03 aprile 2009

Orario: 5,20 – 6,40

Clima: asciutto, ideale (15°C)

Tempo: 1 hh 12 mm 07 ss

Percorso: Politeama, Libertà, Libertà, Statua, Alcide de Gasperi, Palme, 5 giri campetto piccolo, 3 giri campetto grande, Alcide de Gasperi, Statua, Libertà, Catania

Consumo energetico: 813 kcal
Frequenza cardiaca media: 129 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 149 bpm

Mestiere di scrivere

Ricevo da Rocco P. e socializzo. Buona lettura ...... anzi scrittura!

"Ti invito a leggere un'intervista fatta al Professor Cortelazzo che trovi a questo indirizzo http://www.mestierediscrivere.com/testi/cortelazzo.htm  "

Citazione:

Non si inizi nessun discorso senza mostrare per prima cosa umiltà. "Io sono ignorante, un pover'uomo", è così che cominciano tutti i discorsi. "Io non so nulla più di voi che siete seduti intorno a me, ma io vorrei offrirvi il mio umile parere" (Allen C. Quetone, Kiowa)

Allenamento

02 aprile 2009

Orario: 5,45 – 7,00

Clima: asciutto, ideale (15°C)

Tempo: 1 hh 04 mm 20 ss

Percorso: Politeama, Libertà, Stazione Notarbartolo, Libertà, Statua, Alcide de Gasperi, Palme, 3 giri campetto grande, Alcide de Gasperi, Statua, Libertà, Catania

Consumo energetico: 736 kcal
Frequenza cardiaca media: 131 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 156

Note: cane randagio pressi Stancampiano - abbaiava ma fortunatamente non mordeva

Allenamento

01 aprile 2009

Oggi riposo .... forzato (mi sono svegliato alle 6,20!)