Allenamento

30 aprile 2012, lunedì

Allenamento medio

Orario: 17,00 - 19,15

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 1 h 45 min 23 sec

Percorso: catania, libertà, di giorgio, imperatore federico, luther king, salita montepellegrino 13 rampe scala vecchia, carrozzabile fino al santuario, discesa scala vecchia, luther king, imperatore federico, don bosco, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 1027 kcal

Frequenza cardiaca media: 130 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 151 bpm
Distanza km: 17,05

Velocità media km/h: 9,7

Commento:salita meno difficile del previsto

Allenamento

29 aprile 2012, domenica

Allenamento medio

Orario: 7,20 - 8,40

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 1 h 05 min 29 sec

Percorso: catania, libertà, ruggero settimo, maqueda, giulio cesare, lincoln, foro italico, padre messina, cala. crispi, montepellegrino, rabin. luther king, imperatore federico, don bosco, di giorgio, libertà, catania

Consumo energetico: 587 kcal

Frequenza cardiaca media: 129 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 168 bpm
Distanza km: 12,94

Velocità media km/h: 11,9

Commento: avrei dovuto fare anche montepellegrino ma non me la sono sentita ... muscoli imballati!

Allenamento

28 aprile 2012, sabato

Allenamento medio

Orario: 8,30 - 10,30

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 1 h 45 min 21 sec

Percorso: catania, libertà, statua, artigliere, leoni, del fante, palme, favorita, discesa di mondello, salita montepellegrino fino a prima galleria, discesa, salita di mondello, favorita, palme, del fante, leoni,

Consumo energetico: 423 kcal (???)

Frequenza cardiaca media: 135 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 186 bpm
Distanza km: 19,77

Velocità media km/h: 11,3

Commento:---

Allenamento

27 aprile 2012, venerdì

Allenamento medio

Orario: 17,10 - 18,45

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 1 h 28 min 57 sec

Percorso: catania, libertà, statua, artigliere, leoni, del fante, palme, favorita, discesa di mondello, valdesi, charleston, valdesi, salita di mondello, favorita, palme, del fante, leoni,

Consumo energetico: 851 kcal

Frequenza cardiaca media: 138 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 17,00

Velocità media km/h: 11,5

Commento:---

15. Business writing: tecniche di scrittura efficaci

Finito di leggere il 25 aprile 2012,

15. Business writing: tecniche di scrittura efficaci

di aa.vv.

Edito da Il Sole-24 Ore, collana Management Guide, pagg.173, novembre 2010

Commento: utile

Allenamento

25 aprile 2012, mercoledì

Allenamento lungo

Orario: 7,00 - 9,15

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto

Tempo: 2 h 03 min 01 sec

Percorso: catania, libertà,di giorgi, don bosco, imperatore federico, fiera, salita montepellegrino scala vecchia 13 rampe, carrozzabile fino alle antenne, discesa scala vecchia, fiera, imperatore federico, don bosco, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 1048 kcal

Frequenza cardiaca media: 127 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 158 bpm
Distanza km: 20,26

Velocità media km/h: 9,9

Commento: ho fatto quello che avevo programmato ... quasi!

Allenamento

23 aprile 2012, lunedì

Allenamento medio

Orario: 16,30 - 18,00

Clima: cielo coperto, temperatura fresca, fondo asciutto

Tempo: 1 h 14 min 12 sec

Percorso: catania, libertà, statua, artigliere, leoni, del fante, palme, favorita, giro di cesenatico, favorita, palme, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 684 kcal

Frequenza cardiaca media: 127 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 152 bpm
Distanza km: 15,01

Velocità media km/h: 12

Commento:---

Allenamento

21 aprile 2012, sabato

Allenamento lungo

Orario: 8,10 - 10,15

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo umido

Tempo: 1 h 46 min 16 sec

Percorso: catania, libertà, statua, artigliere, leoni, del fante, palme, favorita, discesa di mondello, valdesi, lauria, mondello, torre, mondello, valdesi, salita di mondello, favorita, palme, del fante, leoni,

Consumo energetico: 979 kcal

Frequenza cardiaca media: 132 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 152 bpm
Distanza km: 20,38

Velocità media km/h: 11,5

Commento:---

Allenamento

19 aprile 2012, giovedì

Allenamento medio

Orario: 17,20 - 19,00

Clima: cielo coperto, pioggia, temperatura fresca, fondo bagnato

Tempo: 1 h 17 min 16 sec

Percorso: catania, libertà, statua, artigliere, leoni, del fante, palme, favorita, giro di cesenatico, favorita, palme, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: non rilev. kcal

Frequenza cardiaca media: non rilv. bpm
Frequenza cardiaca picco max: non rilev. bpm
Distanza km: 15,01

Velocità media km/h: 11,5

Commento:affaticato!

L'eleganza del riccio di Muriel Barbery

Finito di leggere il 19 aprile 2012,

L'eleganza del riccio

di Muriel Barbery

traduzione di Emanuelle Caillat e Cinzia Poli

Edito da Edizioni e/o, pagg.318, dicembre 2011

Commento: bello e commovente. L'autrice una autentica affabulatrice. Consigliato

Allenamento

17 aprile 2012, martedì

Allenamento medio

Orario: 16,00 - 17,30

Clima: cielo variabile, temperatura fresca, fondo asciutto

Tempo: 1 h 14 min 29 sec

Percorso: catania, libertà, statua, artigliere, leoni, del fante, palme, favorita, giro di cesenatico, favorita, palme, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 701 kcal

Frequenza cardiaca media: 145 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 213 bpm (???)
Distanza km: 15,01

Velocità media km/h: 12,1

Commento: più veloce di quanto volessi andare!

Allenamento

16 aprile 2012, lunedì

Allenamento medio

Orario: 17,00 - 18,30

Clima: cielo variabile, temperatura fresca, fondo asciutto

Tempo: 1 h 12 min 24 sec

Percorso: catania, libertà, statua, artigliere, leoni, del fante, palme, favorita, giro di cesenatico, favorita, palme, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 633 kcal

Frequenza cardiaca media: 130 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 145 bpm
Distanza km: 14,06

Velocità media km/h: 11,6

Commento: un po' stanco ... ieri ho corso la vivicittà!

Vivicittà 2012 Palermo

15 aprile 2012, domenica

Allenamento medio

Orario: 10,36 - 11,27

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto; condizioni ideali

Tempo: 0 h 50 min 15 sec

Percorso: Vivicittà 2012, 3 giri circuito cittadino di 4 km (12 km tot)

Consumo energetico: 578 kcal

Frequenza cardiaca media: 162 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 175 bpm
Distanza km: 11,85

Velocità media km/h: 14,0

Commento: obiettivo minimo (sotto 50 min) sfiorato di poco ... troppo lontano dall'obiettivo vero (sotto 48 min)

Allenamento

14 aprile 2012, sabato

Allenamento medio

Orario: 8,45 - 10,00

Clima: cielo nuvoloso e vento sostenuto, temperatura fresca, fondo umido

Tempo: 1 h 01 min 23 sec

Percorso: catania, libertà, statua, artigliere, leoni, del fante, palme (3 giri da 400 veloci alternati con altrettanti giri lentissimi),  del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 488 kcal

Frequenza cardiaca media: 136 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 169 bpm
Distanza km: 10,85

Velocità media km/h: 10,6

Commento: buona la velocità nei giri veloci in pista. I muscoli delle cosce sono "affaticati" ... chissà cosa riuscirò a fare domani nella Vivicittà!

Allenamento

13 aprile 2012, venerdì

Allenamento lungo

Orario: 16,00 - 18,30

Clima: cielo variabile, temperatura fresca, fondo umido

Tempo: 2 h 00 min 30 sec

Percorso: catania, libertà, statua, artigliere, leoni, del fante, palme, favorita, discesa di mondello, valdesi, mondello, torre, valdesi, salita di mondello, favorita, palme, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 1172 kcal

Frequenza cardiaca media: 141 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 157 bpm
Distanza km: 22,37

Velocità media km/h: 11,1

Commento: le gambe pesanti di ieri non erano dovute alle salite di Castronovo ma al fatto che sono andato troppo veloce. Il GPS non deve aver funzionato bene ieri (lo avevo sospettato). Oggi lo stesso percorso è stato di 2,3 km più lungo e l'ho corso in 5 minuti in più di ieri!

Allenamento

12 aprile 2012, giovedi

Allenamento lungo

Orario: 15,20 - 17,30

Clima: cielo variabile, temperatura fresca, fondo asciutto

Tempo: 1 h 55 min 31 sec

Percorso: catania, libertà, statua, artigliere, leoni, del fante, palme, favorita, discesa di mondello, valdesi, mondello, torre, valdesi, salita di mondello, favorita, palme, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 1238 kcal

Frequenza cardiaca media: 142 7pm
Frequenza cardiaca picco max: 173 bpm
Distanza km: 20,07

Velocità media km/h: 10,4

Commento: gambe pesanti ... le salite di Castronovo sono state troppo pesanti?

Lean thinking Per i manager che cambieranno il mondo di James P. Womack e Daniel T. Jones

Finito di leggere il 9 aprile 2012,

Lean thinking
Per i manager che cambieranno il mondo

di James P. Womack e Daniel T. Jones

traduzione di Alberto Poli

Edito da Guerini e Associati, pagg.432, novembre 2009

Commento: lettura stimolante e con di versi spunti interessanti

Lo scorpione e altri racconti di Paul Bowles

Finito di leggere il 7 aprile 2012,

Lo scorpione e altri racconti

di Paul Bowles

traduzione di Mario Biondi

I libri della domenica, Il Sole-24 Ore, Pagg.78, gennaio 2012

Commento: lettura gradevole

Zeus e altre semplici storie di Ingo Schulze

Finito di leggere il 7 aprile 2012,

Zeus e altre semplici storie

di Ingo Schulze

traduzione di Claudio Groff

I libri della domenica, Il Sole-24 Ore, Pagg.78, novembre 2011

Commento: ---

Il colonnello Chabert di Honoré de Balzac

Finito di leggere il 7 aprile 2012,

Il colonnello Chabert

di Honoré de Balzac

traduzione di Irma Zorzi

introduzione di Francesco Merlo

La biblioteca di Repubblica, Pagg.93, 2011

Commento: bello

L'animale d'allevamento di Kenzaburo Oe

Finito di leggere il 6 aprile 2012,

L'animale d'allevamento

di Kenzaburo Oe

traduzione di Nicoletta Spadavecchia

I libri della domenica, Il Sole-24 Ore, Pagg.72, gennaio 2012

Commento: lettura gradevole

La bestia nella giungla di Henry James

Finito di leggere il 6 aprile 2012,

La bestia nella giungla

di Henry James

traduzione di Gaetano La Pira

I libri della domenica, Il Sole-24 Ore, Pagg.79, settembre  2011

Commento: pesante

Il violinista delle danze scozzesi - Una donna d'immaginazione di Thomas Hardy

Finito di leggere il 6 aprile 2012,

Il violinista delle danze scozzesi - Una donna d'immaginazione

di Thomas Hardy

traduzione di Leonetta Bentivoglio

I libri della domenica, Il Sole-24 Ore, Pagg.77, gennaio 2012

Commento: lettura gradevole

Anime attardate - La tragedia della Musa di Edith Wharton

Finito di leggere il 5 aprile 2012,

Anime attardate - La tragedia della Musa

di Edith Wharton

traduzione di Maria Novella Mercuri

I libri della domenica, Il Sole-24 Ore, Pagg.76, marzo 2012

Commento: lettura gradevole

Allenamento

07 aprile 2012, sabato

Allenamento corto

Orario: 7,10 - 8,30

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto
Tempo: 1 h 06 min 08 sec

Percorso: castronovo-san vitale 5 volte

Consumo energetico: 478 kcal
Frequenza cardiaca media: 130 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 163 bpm
Distanza km: 9,23
Velocità media km/h: 8,1

Commento:salita ripetuta 5 volte

Allenamento

06 aprile 2012, venerdì

Allenamento corto

Orario: 7,10 - 8,15

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 0 h 53 min 47 sec

Percorso: castronovo-san vitale 4 volte

Consumo energetico: 360 kcal

Frequenza cardiaca media: 130 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 163 bpm
Distanza km: 7,40

Velocità media km/h: 8,3

Commento:salita ripetuta 4 volte

Allenamento

06 aprile 2012, venerdì

Allenamento corto

Orario: 7,10 - 8,15

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 0 h 53 min 47 sec

Percorso: castronovo-san vitale 4 volte

Consumo energetico: 360 kcal

Frequenza cardiaca media: 130 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 163 bpm
Distanza km: 7,40

Velocità media km/h: 8,3

Commento:salita ripetuta 4 volte

Allenamento

04 aprile 2012, mercoledì

Allenamento medio

Orario: 17,30 - 19,00

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 1 h 14 min 09 sec

Percorso: catania, libertà, statua, artigliere, leoni, del fante, palme, favorita, giro di cesenatico, favorita, palme, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 665 kcal

Frequenza cardiaca media: 140 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 163 bpm
Distanza km: 14,97

Velocità media km/h: 12,1

Commento: grande stanchezza ma gambe che cominciano a girare bene ... anche qualche punta di buona velocità!

Allenamento

03 aprile 2012, martedì

Allenamento medio

Orario: 15,15 - 17,00

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 1 h 35 min 56 sec

Percorso: catania, libertà, statua, artigliere, leoni, del fante, palme, favorita, discesa di mondello, valdesi, lauria, charleston, valdesi, salita di mondello, favorita, palme, del fante, leoni,

Consumo energetico: 393 kcal

Frequenza cardiaca media: 142 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 173 bpm
Distanza km: 18,08

Velocità media km/h: 11,3

Commento: chissà perchè ma a un certo punto prevale la stanchezza!

Allenamento

02 aprile 2012, lunedì

Allenamento medio

Orario: 14,30 - 16,15

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 1 h 32 min 30 sec

Percorso: catania, libertà, statua, artigliere, leoni, del fante, palme, favorita, discesa di mondello, valdesi, lauria, charleston, valdesi, salita di mondello, favorita, palme, del fante, leoni,

Consumo energetico: 664 kcal

Frequenza cardiaca media: 146 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 160 bpm
Distanza km: 18,00

Velocità media km/h: 11,6

Commento: buono ma con gambe stanche!

Allenamento

1 aprile 2012, domenica

Allenamento medio

Orario: 8,30 - 10,45

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 1 h 57 min 16 sec

Percorso: catania, libertà, di giorgi, don bosco, imperatore federico, fiera, salita montepellegrino 13 rampe scala vecchia, salita carrozzabile, piazzale santa rosalia, antenne, piazzale santa rosalia, discesa carrozzabile, scala vecchia ultime 13 rampe, fiera, imperatore federico, don bosco, leoni,

Consumo energetico: 1017 kcal

Frequenza cardiaca media: 145 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 180 bpm
Distanza km: 19,38

Velocità media km/h: 9,9

Commento: esausto ma soddisfatto ... devo continuare con maggiore costanza!