Allenamento

07 ottobre 2012, domenica

Allenamento lungo

Orario: 8,30 - 11,15

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto,

Tempo: la P2P di 12 km in 1 h 04 min 18 sec più 4 km circa da casa alla partenza (viale diana - campo ostacoli) più circa 7 km da piazza del santuario di montepellegrino fino a casa

Percorso: 12 km P2P viale diana - discesa di mondello - salita di montepellegrino fino alla piazza del santuario

Consumo energetico: 843 kcal

Frequenza cardiaca media: 158 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 172 bpm
Distanza km: 12,20 circa

Velocità media km/h: 11,4

Commento: nel complesso buono, pensavo di impiegarci di più! Molto veloci i primi 4,5 km (da 13,6 kmh) e troppo veloci i primi 3 km della salita, verlo l'ottavo km ho camminato per qualche centinaio di metri, poi ho corso fino all'11 km dove ho camminato qualche altro centinaio di metri e poi ho ripreso a correre fino all'arrivo. Non l'avevo mai fatta così veloce ... normalmente salgo più lentamente ... è proprio dura! Se avessi distribuito megli le forze avrei potuto finirla sotto l'ora ... ma del senno di poi ....