29 aprile 2013, lunedì Allenamento medio

29 aprile 2013, lunedì

Allenamento medio

Orario: 18,55 - 20,00

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto,

Tempo: 0 h 53 min 04 sec

Percorso: piano, politeama, stadio delle palme e ritorno

Consumo energetico: 478 kcal

Frequenza cardiaca media: 141 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 172 bpm
Distanza km: 11 circa 
Velocità media km/h: 11 circa

Commento: lavoro defatigante dopo il lungo di ieri ... ok!

28 aprile 2013, domenica Allenamento lungo

28 aprile 2013, domenica

Allenamento lungo

Orario: 7,50 - 10,40

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto,

Tempo: 2 h 31 min 31 sec

Percorso: saliscendi, politeama, stazione centrale, foro italico, fiera, giro dell'addaura, valdesi, favorita, palme, statua, notarbartolo

Consumo energetico: 936 kcal

Frequenza cardiaca media: 154 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 28,31 
Velocità media km/h: 11,2

Commento: era tanto tempo che non facevo un allenamento simile

27 aprile 2013, sabato Allenamento medio

27 aprile 2013, sabato

Allenamento medio

Orario: 11,15- 13,10

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto,

Tempo: 1 h 45 min 03 sec

Percorso: piano, politeama, santuario santa rosalia e ritorno

Consumo energetico: 846 kcal

Frequenza cardiaca media: 150 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 16,03 
Velocità media km/h: 9,2

Commento: Dopo il fermo di 10 giorni per la rinite ... non è andata male!

16 aprile 2013, martedì Allenamento medio

16 aprile 2013, martedì

Allenamento medio

Orario: 18,55 - 20,00

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto,

Tempo: 0 h 56 min 31 sec

Percorso: piano, politeama, stadio delle palme e ritorno

Consumo energetico: 440 kcal

Frequenza cardiaca media: 140 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 169 bpm
Distanza km: 11,77
Velocità media km/h: 12,5

Commento: seduta defatigante post ecotrail ... allegra ... l'ecotrail ce l'ho ancora nei muscoli tutta quella salita e discesa non è facile da smaltire

14 aprile 2013, domenica Ecotrail di Montepellegrino

14 aprile 2013, domenica

Ecotrail di Montepellegrino

Orario: 9,45 - 11,55

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto,

Tempo: 2 h 10 min 14 sec

Percorso: saliscendi, stadio delle palme, mondello e ritorno

Consumo energetico: 1679 kcal

Frequenza cardiaca media: 150 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 170 bpm
Distanza km: 16,65 circa
Velocità media km/h: 7,7

Commento: è dura ... salire non è un problema ma le discese mi mettono in difficoltà, specialmente se il fondo è sconnesso e pietroso ... esperienza da non ripetere

13 aprile 2013, sabato Allenamento medio

13 aprile 2013, sabato

Allenamento medio

Orario: 9,50 - 11,10

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto,

Tempo: 1 h 15 min 51 sec

Percorso: saliscendi, stadio delle palme, mondello e ritorno

Consumo energetico: 768 kcal

Frequenza cardiaca media: 139 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 182 bpm
Distanza km: 14,19 circa
Velocità media km/h: 11,2

Commento:lento pregara ecotrail di domani

12 aprile 2013, venerdì Allenamento medio

12 aprile 2013, venerdì

Allenamento medio

Orario: 18,45 - 20,05

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto,

Tempo: 1 h 16 min 34 sec

Percorso: piano, politeama, stadio delle palme e ritorno

Consumo energetico: 543 kcal

Frequenza cardiaca media: 120 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 152 bpm
Distanza km: 12,56 circa
Velocità media km/h: 10 circa

Commento: seduta leggera

11 aprile 2013, giovedì Allenamento medio

11 aprile 2013, giovedì

Allenamento medio

Orario: 19,00 - 20,00

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto,

Tempo: 0 h 57 min 13 sec

Percorso: piano, politeama, stadio delle palme e ritorno

Consumo energetico: 513 kcal

Frequenza cardiaca media: 131 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 165 bpm
Distanza km: 12,00 circa
Velocità media km/h: 12 circa

Commento: buone sensazioni, corsa facile e leggera

Le pillole di Aristotele di Lou Marinoff

Finito di leggere il 10 aprile 2013

Le pillole di Aristotele

di Lou Marinoff

traduzione di Fabrizio Fossati

Edito da PIEMME Bestseller, pagg.477, aprile 2008


Commento: dopo "Platone è meglio del Prozac" Marinoff regala un altro libro di grande aiuto per barcamenarsi nel difficile cammino della vita. Sempre ricca e di grande qualità la collezione di citazioni che si snocciola lungo tutto il libro

08 aprile 2013, lunedì Allenamento medio

08 aprile 2013, lunedì

Allenamento medio

Orario: 9,35 - 10,40

Clima: cielo coperto, temperatura fresca, fondo asciutto, vento

Tempo: 1 h 02 min 23 sec

Percorso: piano, politeama, stadio delle palme e ritorno

Consumo energetico: 190 kcal

Frequenza cardiaca media: 133 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 159 bpm
Distanza km: 11,83

Velocità media km/h: 11,4

Commento: seduta di defaticamento dopo la mezza di ieri ... bene!

Vivicittà 2013, Palermo, 7 aprile 2013, domenica Mezzamaratona

7 aprile 2013, domenica

Mezzamaratona

Orario: 10,30 - 12,10

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto, vento

Tempo: 1 h 35 min 35 sec

Percorso: piano, politeama, stadio delle palme e ritorno

Consumo energetico: 1409 kcal

Frequenza cardiaca media: 162 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 177 bpm
Distanza km: 21,097

Velocità media km/h: 13,2 circa

Commento: Vivicittà 2013 Mezza maratona ... meglio del previsto! Nonostante la mancanza di allenamenti specifici ho migliorato la prestazione di Agrigento nonostante la difficoltà del percorso i sali e scendi di corso vittorio e le salite di via mariano stabile e di via maqueda verso l'arrivo ne è venuto fuori un tempo non male ... ho mollato soltanto un po' nel finale a risultato acquisito ... se perderò ancora qualche chilo potrei tornare a "correre"!

06 aprile 2013, sabato Allenamento medio

06 aprile 2013, sabato

Allenamento medio

Orario: 9,55 - 11,05

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto, vento

Tempo: 1 h 02 min 32 sec

Percorso: piano, politeama, stadio delle palme e ritorno

Consumo energetico: 441 kcal

Frequenza cardiaca media: 129 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 166 bpm
Distanza km: 12,03

Velocità media km/h: 11,5

Commento: seduta di alleggerimento prima della mezza di domani ... provato a fare qualche allungo veloce ma sono riuscito a fare soltanto un 800 in pista ... spero di recuperare a sufficienza prima di domani.

05 aprile 2013, venerdì Allenamento medio

05 aprile 2013, venerdì

Allenamento medio

Orario: 18,00 - 19,15

Clima: cielo sereno, temperatura calda, fondo asciutto, vento scirocco

Tempo: 1 h 05 min 28 sec

Percorso: piano, politeama, stadio delle palme e ritorno

Consumo energetico: 430 kcal

Frequenza cardiaca media: 149 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 13,39

Velocità media km/h: 12,3

Commento: più veloce del previsto ... la vivicittà in meno di 1 h e 45 min si dovrebbe fare!

04 aprile 2013, giovedì Allenamento medio

04 aprile 2013, giovedì

Allenamento medio

Orario: 18,00 - 19,15

Clima: cielo sereno, temperatura calda, fondo asciutto, vento scirocco

Tempo: 1 h 10min 16 sec

Percorso: horse power, politeama, montepellegrino e ritorno

Consumo energetico: 468 kcal

Frequenza cardiaca media: 125 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 158 bpm
Distanza km: 12 

Velocità media km/h: 11,5

Commento: sgambata prima della vivicittà ... ancora qualche crampo intestinale!