28 febbraio 2013, giovedì Allenamento medio

28 febbraio 2013, giovedì

Allenamento medio

Orario: 18,55 - 20,10

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 1 h 07 min 59 sec

Percorso: piano, ripetute veloci sui 1.000 m in pista

Consumo energetico: 650 kcal

Frequenza cardiaca media: 144 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 166 bpm
Distanza km: 13,68

Velocità media km/h: 12,1 

Commento: buone punte di velocità

24 febbraio 2013, domenica Allenamento medio

24 febbraio 2013, domenica

Allenamento medio

Orario: 8,10 - 9,50

Clima: cielo nuvoloso, temperatura fresca, fondo umido, a tratti piovigginoso

Tempo: 1 h 30 min 25 sec

Percorso: piano, foro italico, giardino inglese

Consumo energetico: 620 kcal

Frequenza cardiaca media: 133 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 160 bpm
Distanza km: 17,29

Velocità media km/h: 11,5  

Commento: mi sento ancora pesante ... ma ancora lo sono in effetti!

23 febbraio 2013, sabato Allenamento medio

23 febbraio 2013, sabato

Allenamento medio

Orario: 8,10 - 9,30

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 1 h 16 min 02 sec

Percorso: piano, foro italico, giardino inglese

Consumo energetico: 664 kcal

Frequenza cardiaca media: 138 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 181 bpm
Distanza km: 13,31

Velocità media km/h: 10,5  

Commento: stanchissimo, sia per la seduta di ieri sia per la dieta ... oggi pesavo poco meno di 83 kg!

22 febbraio 2013, venerdì Allenamento medio

22 febbraio 2013, venerdì

Allenamento medio

Orario: 18,50 - 20,10

Clima: cielo coperto, temperatura tiepida, fondo umido, piovigginoso

Tempo: 1 h 12 min 56 sec

Percorso: catania, libertà, statua, crocerossa, palme, del fante, leoni, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 655 kcal

Frequenza cardiaca media: 150 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 182 bpm
Distanza km: 14,50

Velocità media km/h: 12 circa 

Commento: buon ritmo con punta di velocità per le quali non credevo di essere ancora pronto

21 febbraio 2013, giovedì Allenamento medio

21 febbraio 2013, giovedì

Allenamento medio

Orario: 18,50 - 20,10

Clima: cielo coperto, temperatura fresca, fondo umido, piovigginoso

Tempo: 1 h 04 min 21 sec

Percorso: catania, libertà, statua, crocerossa, palme, del fante, leoni, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 478 kcal

Frequenza cardiaca media: 139 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 172 bpm
Distanza km: 13,00

Velocità media km/h: 11,7

Commento:nonostante il peso buone punte di velocità ... se riuscissi a dimagrire un po'!

18 febbraio 2013, lunedì Allenamento medio

18 febbraio 2013, lunedì

Allenamento medio

Orario: 16,20 - 17,30

Clima: cielo coperto, temperatura fresca, fondo umido,

Tempo: 1 h 06 min 26 sec

Percorso: piano, libertà, palme, libertà, catania

Consumo energetico: 431 kcal

Frequenza cardiaca media: 138 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 175 bpm
Distanza km: 12,68

Velocità media km/h: 11,4

Commento:bene!

L'Immacolata Concezione e altri racconti di Alfred Doblin

Finito di leggere il 18 febbraio 2013

L'Immacolata Concezione e altri racconti

di Alfred Doblin

traduzione di Eva Banchelli

Edito da Il Sole-24 Ore, collana Racconti d'autore, pagg.77, settembre 2012

Commento: ...

17 febbraio 2013, domenica Allenamento medio

17 febbraio 2013, domenica

Allenamento medio

Orario: 7,50 - 9,30

Clima: cielo variabile, temperatura fresca, fondo umido,

Tempo: 1 h 30 min 43 sec

Percorso: libertà, stazione centrale, foro italico, cala, fiera, don bosco, palme, leoni, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 486 kcal

Frequenza cardiaca media: 131 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 152 bpm
Distanza km: 17,15

Velocità media km/h: 11,3

Commento: nelle gambe la fatica di ieri ... per il resto tutto ok!

Allenamento lungo 16 febbraio 2013, sabato

16 febbraio 2013, sabato

Allenamento lungo

Orario: 7,30 - 10,15

Clima: cielo variabile, temperatura fresca, fondo umido,

Tempo: 2 h 10 min 56 sec

Percorso: libertà, don bosco, imperatore federico, salita montepellegrino scala vecchia, discesa montepellegrino lato mondello, favorita, palme, leoni

Consumo energetico: 632 kcal

Frequenza cardiaca media: 140 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 21,16

Velocità media km/h: 9,7

Commento: tutto bene, soltanto un leggero fastidio al pied sx ... già da qualche giorno

Allenamento medio, 13 febbraio 2013, mercoledì

13 febbraio 2013, mercoledì

Allenamento medio

Orario: 6,10 - 7,15

Clima: cielo coperto, temperatura fresca, fondo umido,

Tempo: 1 h 01 min 37 sec

Percorso: piano, foro italico, ortofrutticolo, duca della verdura, libertà, catania

Consumo energetico: 485 kcal

Frequenza cardiaca media: 129 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 148 bpm
Distanza km: 11 circa

Velocità media km/h: 11,0 circa

Commento: si fatica ma va bene ... ancora poco sopra gli 85 kg ...

Allenamento medio, 12 febbraio 2013, martedì

12 febbraio 2013, martedì

Allenamento medio

Orario: 6,00 - 7,15

Clima: cielo coperto, temperatura fresca, fondo umido,

Tempo: 1 h 01 min 39 sec

Percorso: piano, foro italico, ortofrutticolo, duca della verdura, libertà, catania

Consumo energetico: 494 kcal

Frequenza cardiaca media: 132 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 149 bpm
Distanza km: 11 circa

Velocità media km/h: 11,0 circa

Commento: si fatica ma va bene ... ancora poco sotto gli 86 kg ... spero di volare quanto prima!

Allenamento medio, 11 febbraio 2013, lunedì

11 febbraio 2013, lunedì

Allenamento medio

Orario: 6,10 - 7,15

Clima: cielo parzialmente coperto, temperatura fresca, fondo umido,

Tempo: 0 h 59 min 15 sec

Percorso: piano, foro italico, ortofrutticolo, duca della verdura, libertà, catania

Consumo energetico: 490 kcal

Frequenza cardiaca media: 141 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 177 bpm
Distanza km: 11 circa

Velocità media km/h: 11,0 circa

Commento: bene!

Allenamento del 10 febbraio 2013, domenica

10 febbraio 2013, domenica

Allenamento medio

Orario: 7,45 - 9,15

Clima: cielo coperto, temperatura fredda, fondo bagnato, a tratti pioggia

Tempo: 1 h 28 min 30 sec

Percorso: piano, foro italico, fiera, statua, catania

Consumo energetico: 766 kcal

Frequenza cardiaca media: 142 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 16,81

Velocità media km/h: 11,4

Commento: bene!

Allenamento del 9 febbraio 2013, sabato

9 febbraio 2013, sabato

Allenamento medio

Orario: 7,14 - 8,45

Clima: cielo coperto, temperatura fredda, fondo bagnato, a tratti pioggia

Tempo: 1 h 27 min 13 sec

Percorso: piano, politeama, palme, giri in pista, catania

Consumo energetico: 587 kcal

Frequenza cardiaca media: 139 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 182 bpm
Distanza km: 15,37

Velocità media km/h: 10,6

Commento: faticato anche per il lavoro di ieri pomeriggio - qualche dolore muscolare retrocoscia dx e polpaccio sx ... tollerabile

Allenamento dell'8 febbraio 2013, venerdì

8 febbraio 2013, venerdì

Allenamento medio

Orario: 15,51 - 17,15

Clima: cielo coperto, temperatura fredda, fondo bagnato, a tratti pioggia e grandine

Tempo: 1 h 11 min 32 sec

Percorso: piano, politeama, palme, giri in pista, catania

Consumo energetico: 724 kcal

Frequenza cardiaca media: 150 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 13,69

Velocità media km/h: 11,5

Commento: buono nonostante il sovrappeso e la pesantezza generale

La vedova e il pappagallo e altri racconti di Virginia Woolf

Finito di leggere il 8 febbraio 2013

La vedova e il pappagallo e altri racconti

di Virginia Woolf

traduzione di Lucio Angelini

Edito da Il Sole-24 Ore, collana Racconti d'autore, pagg.75, settembre 2012

Commento: racconti intriganti e decisamente ben scritti