Allenamento

29 maggio 2012, martedì

Allenamento medio

Orario: 17,45 - 19,05

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 1 h 07 min 18 sec

Percorso: catania, libertà, statua, artigliere, leoni, del fante, palme, favorita, giro di cesenatico, favorita, palme, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 556 kcal

Frequenza cardiaca media: 142 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 14,01

Velocità media km/h: 12,5

Commento: buone punte di velocità!

Allenamento

27 maggio 2012, domenica

Allenamento lungo

Orario: 7,20 - 10,25

Clima: cielo variabile, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 2 h 43 min 52 sec

Percorso: catania, libertà, di giorgio, imperatore federico, luther king, bonanno, salita montepellegrino carrozzabile fino alle antenne, santuario, discesa carrozzabile lato fiera, luther king, imperatore federico, don bosco, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 1461 kcal

Frequenza cardiaca media: 128 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 155 bpm
Distanza km: 29,03

Velocità media km/h: 10,6

Commento: il lavoro lungo che mi riproponevo di fare prima dell'Etna!

Allenamento

25 maggio 2012, venerdì

Allenamento medio

Orario: 14,50 - 16,30

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 1 h 16 min 10 sec

Percorso: catania, libertà, statua, artigliere, leoni, del fante, palme, favorita, giro di cesenatico, favorita, palme, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 494 kcal

Frequenza cardiaca media: 125 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 148 bpm
Distanza km: 14,35

Velocità media km/h: 11,3

Commento: ancora stanco da ieri!

Allenamento

24 maggio 2012, giovedì

Allenamento lungo

Orario: 16,30 - 18,45

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 1 h 58 min 23 sec

Percorso: catania, libertà, statua, artigliere, leoni, del fante, palme, favorita, discesa di mondello, valdesi, mondello, torre, valdesi, salita di mondello, favorita, palme, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 1184 kcal

Frequenza cardiaca media: 149 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 22,23

Velocità media km/h: 11,3

Commento:---

Allenamento

22 maggio 2012, martedì

Allenamento lungo

Orario: 16,45 - 19,15

Clima: cielo nuvoloso, temperatura fresca, ventoso, fondo asciutto

Tempo: 2 h 07 min 57 sec

Percorso: catania, libertà, di giorgio, imperatore federico, luther king, bonanno, salita montepellegrino carrozzabile fino al santuario, discesa carrozzabile fino all'incrocio con la scala vecchia 13^ rampa, ultime 13 rampe scala vecchia, luther king, imperatore federico, don bosco, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 719 kcal

Frequenza cardiaca media: 145 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 22,05

Velocità media km/h: 10,3

Commento: buon ritmo, soddisfatto!

Allenamento

19 maggio 2012, sabato

Allenamento lungo

Orario: 10,00 - 13,00

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto

Tempo: 2 h 30 min 06 sec

Percorso: catania, libertà, di giorgio, don bosco, imperatore federico, luther king, bonanno, salita montepellegrino, santuario, discesa montepellegrino lato mondello, salita di mondello, favorita, palme, del fante, leoni

Consumo energetico: 832 kcal

Frequenza cardiaca media: 150 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 26,65

Velocità media km/h: 10,6

Commento: buon ritmo, forse anche troppo veloce in prospettiva Etna!

Allenamento

18 maggio 2012, venerdì

Allenamento medio

Orario: 17,30 - 19,00

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto

Tempo: 1 h 18 min 31 sec

Percorso: palme, favorita, discesa di mondello, valdesi, mondello, torre, valdesi, salita di mondello, favorita, palme,

Consumo energetico: 770 kcal

Frequenza cardiaca media: 126 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 157 bpm
Distanza km: 15,38

Velocità media km/h: 11,8

Commento:---

Allenamento

17 maggio 2012, giovedì

Allenamento medio

Orario: 17,30 - 19,15

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, vento, fondo asciutto

Tempo: 1 h 26 min 36 sec

Percorso: palme, favorita, discesa di mondello, valdesi, lauria, mondello, torre, valdesi, salita di mondello, favorita, palme,

Consumo energetico: 874 kcal

Frequenza cardiaca media: 135 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 180 bpm
Distanza km: 17,21

Velocità media km/h: 11,9

Commento:---

Allenamento

15 maggio 2012, martedì

Allenamento medio

Orario: 17,40 - 19,10

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, vento, fondo asciutto

Tempo: 1 h 13 min 32 sec

Percorso: catania, libertà, statua, artigliere, leoni, del fante, palme, favorita, giro di cesenatico, favorita, palme, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 752 kcal

Frequenza cardiaca media: 127 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 170 bpm
Distanza km: 14,05

Velocità media km/h: 11,5

Commento:---

Allenamento

14 maggio 2012, lunedì

Allenamento medio

Orario: 16,20 - 19,00

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, vento, fondo asciutto

Tempo: 1 h 57 min 19 sec

Percorso: catania, libertà, di giorgio, imperatore federico, luther king, salita montepellegrino 13 rampe scala vecchia, carrozzabile fino al santuario, discesa carrozzabile fino all'incrocio con la scala vecchia 13^ rampa, ultime 13 rampe scala vecchia, luther king, imperatore federico, don bosco, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 921 kcal

Frequenza cardiaca media: 130 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 186 bpm
Distanza km: 19,06

Velocità media km/h: 9,7

Commento: bene!

Oscar Wilde, Aforismi

Finito di leggere il 13 maggio 2012,

Oscar Wilde, Aforismi

a cura di Silvia Mondardini

Edito da Lorenzo Barbera Editore,pagg.286, agosto 2010

Commento: tanti utili spunti su cui riflettere

Falsa partenza e altri racconti di Arthur Conan Doyle

Finito di leggere il 13 maggio 2012,

Falsa partenza e altri racconti

di Arthur Conan Doyle

nella traduzione di Luca Merlini

Edito da Il Sole-24 Ore, collana Racconti d'autore, pagg.79, aprile 2012

Commento: stile inconfondibile

Allenamento

12 maggio 2012, sabato

Allenamento lungo

Orario: 7,45 - 10,30

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto

Tempo: 2 h 26 min 22 sec

Percorso: catania, libertà, statua, artigliere, leoni, del fante, palme, favorita, discesa di mondello, salita montepellegrino fino a prima galleria, discesa, valdesi, lauria, charleston, valdesi, salita di mondello, favorita, palme, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 1240 kcal

Frequenza cardiaca media: 133 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 186 bpm
Distanza km: 26,81

Velocità media km/h: 11,0

Commento: un po' sull'esausto!

Allenamento

10 maggio 2012, venerdì

Allenamento lungo

Orario: 16,50 - 19,15

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 2 h 01 min 35 sec

Percorso: catania, libertà, di giorgio, imperatore federico, luther king, salita montepellegrino 13 rampe scala vecchia, carrozzabile fino al santuario, discesa carrozzabile fino all'incrocio con la scala vecchia 13^ rampa, ultime 13 rampe scala vecchia, luther king, imperatore federico, don bosco, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 1185 kcal

Frequenza cardiaca media: 129 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 180 bpm
Distanza km: 20,04

Velocità media km/h: 9,9

Commento: non particolarmente provato

Allenamento

7 maggio 2012, lunedì

Allenamento medio

Orario: 17,00 - 19,15

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto

Tempo: 1 h 35 min 16 sec

Percorso: catania, libertà, statua, artigliere, leoni, del fante, palme, favorita, discesa di mondello, valdesi, salita di mondello, favorita, palme, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 983 kcal

Frequenza cardiaca media: 130 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 174 bpm
Distanza km: 20 ca

Velocità media km/h: 12,0 ca

Commento: nonostante i lavori dei giorni scorsi ... buona velocità!

16. Strategie anticrisi

Finito di leggere il 5 maggio 2012,

16. Strategie anticrisi

di aa.vv.

Edito da Il Sole-24 Ore, collana Management Guide, pagg.123, novembre 2010

Commento: utile

Allenamento

6 maggio 2012, domenica

Allenamento medio

Orario: 8,00 - 9,15

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 0 h 56 min 32 sec

Percorso: catania, libertà, statua, artigliere, leoni, del fante, palme, 5 giri grandi di villa, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 512 kcal

Frequenza cardiaca media: 135 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 153 bpm
Distanza km: 12,05

Velocità media km/h: 12,8

Commento: nonostante i lavori dei giorni scorsi ... buona velocità!

Allenamento

5 maggio 2012, sabato

Allenamento lungo

Orario: 7,10 - 9,30

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 2 h 11 min 09 sec

Percorso: catania, libertà, ruggero settimo, maqueda, giulio cesare, lincoln, foro italico, padre messina, cala, crispi, montepellegrino, rabin, salita montepellegrino 13 rampe scala vecchia, carrozzabile fino al santuario, discesa scala vecchia, luther king, imperatore federico, don bosco, del fante, leoni,

Consumo energetico: 946 kcal

Frequenza cardiaca media: 138 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 21,07

Velocità media km/h: 9,6

Commento: non era quello che volevo fare (scendere dalla carrozzabile e arrivare sino a via catania - 5 km ca in più) ma sono riuscito a fare la parte più pesante!

Allenamento

3 maggio 2012, giovedì

Allenamento medio

Orario: 17,00 - 19,15

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 2 h 00 min 09 sec

Percorso: catania, libertà, di giorgio, imperatore federico, luther king, salita montepellegrino 13 rampe scala vecchia, carrozzabile fino al santuario, discesa carrozzabile, scala vecchia ultime 13 rampe, luther king, imperatore federico, don bosco, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 759 kcal

Frequenza cardiaca media: 133 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 181 bpm
Distanza km: 19,48

Velocità media km/h: 9,7

Commento:salita meno difficile del previsto