Il tao del leader, come sviluppare la vison, suscitare ispirazione e creare lo slancio in una organizzazione di Max Landsberg

Finito di leggere il 29 febbraio 2012,

Il tao del leader, come sviluppare la vison, suscitare ispirazione e creare lo slancio in una organizzazione

di Max Landsberg

traduzione di Laura Bianchi

edito da Alessio Roberti, Pagg.281, agosto 2009

Commento: lettura veloce con tanti spunti utili - interessante la bibliografia

Allenamento

26 febbraio 2012, domenica

Allenamento lungo

Orario: 7,15 - 10,00

Clima: cielo sereno, temperatura fredda, fondo asciutto

Tempo: 2 h 14 min 06 sec

Percorso: catania, libertà, ruggero settimo, maqueda, giulio cesare, lincoln, foro italico, padre messina, cala, crispi, montepellegrino, rabin, bonanno, giro dell'addaura, lauria, valdesi, salita di mondello, favorita, palme, del fante, leoni,

Consumo energetico: 738 kcal

Frequenza cardiaca media: 142 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 170 bpm
Distanza km: 26,18 km

Velocità media km/h: 11,7

Commento: non pensavo di riuscire a fare tutto il giro, è stato utile avere incontrato Maurizio C. con il quale ho fatto dall'allevamento ittico sino alla palme

Allenamento

25 febbraio 2012, sabato

Allenamento medio

Orario: 7,15 - 9,30

Clima: cielo sereno, temperatura fredda, fondo asciutto

Tempo: 2 h 02 min 36 sec

Percorso: catania, libertà, ruggero settimo, maqueda, giulio cesare, lincoln, foro italico, padre messina, cala, crispi, montepellegrino, rabin, bonanno, salita montepellegrino carrozzabile fino al primo belvedere, discesa scala vecchia, luther king, imperatore federico, don bosco, leoni, del fante, palme, giro villa grande, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 1187 kcal

Frequenza cardiaca media: 150 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 171 bpm
Distanza km: 22,46 km

Velocità media km/h: 11,0

Commento: senso di fastidio al ginocchio sx e comunque senso di stanchezza generale!

Allenamento

19 febbraio 2012, domenica

Allenamento medio

Orario: 7,00 - 9,00

Clima: cielo sereno, temperatura fredda, fondo asciutto

Tempo: 1 h 14 min 44 sec

Percorso: catania, libertà, ruggero settimo, maqueda, giulio cesare, lincoln, foro italico, padre messina, 5 giri villa foro italico, cala,

Consumo energetico: 623 kcal

Frequenza cardiaca media: 133 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 169 bpm
Distanza km: 14,29 km

Velocità media km/h: 11,5

Commento: il lavoro di ieri è rimasto nelle gambe!

Allenamento

18 febbraio 2012, sabato

Allenamento lungo

Orario: 7,00 - 10,00

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto

Tempo: 2 h 32 min 06 sec

Percorso: catania, libertà, di giorgi, imperatore federico, bonanno, salita di montepellegrino strada carrozzabile, santuario, antenne, discesa di montepellegrino strada carrozzabile la fiera, bonanno, imperatore federico, don bosco, leoni, artigliere, statua, libertà, notarbartolo,

Consumo energetico: 1282 kcal

Frequenza cardiaca media: 146 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 27,39 km

Velocità media km/h: 10,8

Commento: esausto ... mancano gli allenamenti infrasettimanali!

Allenamento

12 febbraio 2012, domenica

Allenamento lungo

Orario: 7,45 - 10,00

Clima: cielo sereno, temperatura fredda, fondo umido

Tempo: 1 h 56 min 00 sec

Percorso: catania, libertà, ruggero settimo, maqueda, giulio cesare, lincoln, foro italico, padre messina, 5 giri villa foro italico, cala, crispi, montepellegrino, fiera, rabin, luther king, imperatore federico, don bosco, leoni, artigliere, statua, libertà, catania,

Consumo energetico: 1040 kcal

Frequenza cardiaca media: 138 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 186 bpm
Distanza km: 22,01 km

Velocità media km/h: 11,4

Commento: bene, considerato il lunghissimo di ieri

Allenamento

11 febbraio 2012, sabato

Allenamento lunghissimo

Orario: 7,00 - 10,00

Clima: cielo coperto, temperatura fresca, fondo umido

Tempo: 2 h 48 min 16 sec

Percorso: catania, libertà, di giorgi, imperatore federico, bonanno, salita di montepellegrino strada carrozzabile, santuario, discesa di montepellegrino lato mondello, valdesi, salita di mondello, favorita, palme, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania,

Consumo energetico: 1301 kcal

Frequenza cardiaca media: 141 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 178 bpm
Distanza km: 30,27 km

Velocità media km/h: 10,8

Commento: era tanto che non facevo questo percorso ... meglio del previsto!

Allenamento

05 febbraio 2012, domenica

Allenamento medio

Orario: 7,15 - 9,30

Clima: cielo coperto, temperatura fredda, fondo asciutto

Tempo: 1 h 38 min 54 sec

Percorso: catania, libertà, ruggero settimo, maqueda, giulio cesare, lincoln, foro italico, padre messina, 3 giri villa foro italico, cala, crispi, montepellegrino, fiera, rabin, luther king, imperatore federico, don bosco, leoni, artigliere, statua, libertà, catania,

Consumo energetico: 945 kcal

Frequenza cardiaca media: 134 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 178 bpm
Distanza km: 19,01 km

Velocità media km/h: 11,5

Commento: ---

Allenamento

04 febbraio 2012, sabato

Allenamento lungo

Orario: 7,15 - 10,00

Clima: cielo coperto, temperatura fresca, fondo umido

Tempo: 2 h 20 min 28 sec

Percorso: catania, libertà, di giorgi, imperatore federico, bonanno, giro dell'addaura, lauria, valdesi, mondello, torre, mondello, valdesi, salita di mondello, favorita, palme, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania,

Consumo energetico: 1580 kcal

Frequenza cardiaca media: 147 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 185 bpm
Distanza km: 27,47 km

Velocità media km/h: 11,7

Commento: ---