Allenamento

31 dicembre 2011, sabato

Allenamento medio

Orario: 7,15 - 9,00

Clima: cielo parziamente coperto, ventoso, temperatura fresca, fondo asciutto

Tempo: 1 h 24 min 42 sec

Percorso: catania, libertà, ruggero settimo, maqueda, giulio cesare, lincoln, foro italico, padre messina, foro italico, cala, crispi, montepellegrino, fiera, luther king, imperatore federico, don bosco, del fante, palme, giro grande villa, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, siracusa, catania

Consumo energetico: 925 kcal

Frequenza cardiaca media: 147 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 17,02 km

Velocità media km/h: 12,1

Note: qualche dolore inguinale

La prima guerra del football e altre guerre di poveri di Ryszard Kapuscinski

Finito di leggere il 30 dicembre 2011,

La prima guerra del football e altre guerre di poveri

di Ryszard Kapuscinski

traduzione di Vera Verdiani

edito da Feltrinelli, Universale Economica Feltrinelli, Pagg.245, ottobre 2010

Commento:dopo aver letto i resoconti di Kapuscinski vedi le cose in modo diverso ... e ti domandi se esiste ancora il giornalismo

Jesus, CEO - Using ancient wisdom for visionary leadership di Laurie Beth Jones

Finito di leggere il 19 dicembre 2011

Jesus, CEO - Using ancient wisdom for visionary leadership
 
di Laurie Beth Jones

edito da Hyperion, New York, Pagg.316,

Commento: lettura interessante; siamo abituati alla sfera religiosa quando si parla di Gesù ... nell'occasione si rivela un abile ed efficace organizzatore e motivatore

Allenamento

30 dicembre 2011, venerdì,

Allenamento medio

Orario: 9,00 - 11,00

Clima: tempo coperto e parzialmente piovoso, temperatura fresca, fondo bagnato

Tempo: 1 h 29 min 01 sec

Percorso: palme, favorita, discesa di mondello, valdesi, lauria, torre, valdesi, salita di mondello, favorita, palme

Consumo energetico: 930 kcal

Frequenza cardiaca media: 147 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 186 bpm
Distanza km: 16,88 km

Velocità media km/h: 11,4

Note: si fatica

Allenamento

25 dicembre 2011, domenica, Natale

Allenamento medio

Orario: 7,30 - 9,30

Clima: tempo coperto e parzialmente piovoso, temperatura fresca, fondo bagnato

Tempo: 1 h 43 min 33 sec

Percorso: catania, libertà, statua, di giorgio, imperatore federico, sadat, salita montepellegrino scala vecchia, santuario, discesa montepellegrino scala vecchia, sadat, imperatore federico, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 755 kcal

Frequenza cardiaca media: 130 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 152 bpm
Distanza km: non rilevata km

Velocità media km/h: non rilevata

Note: scivolato mentre scendevo ... contusione polso e mano sinistra ... speriamo bene, fa un po' male!

Allenamento

24 dicembre 2011, sabato

Allenamento lungo

Orario: 8,15 - 10,00

Clima: tempo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto

Tempo: 1 h 44 min 49 sec

Percorso: catania, libertà, statua, crocerossa, cassarà, del fante, palme, favorita, discesa di mondello, valdesi, charleston, valdesi, salita di mondello, favorita, palme, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 670 kcal

Frequenza cardiaca media: 139 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 165 bpm
Distanza km: 20,51 km

Velocità media km/h: 11,7

Note: allenamento pre cena della vigilia di Natale ... bruciato qualche caloria in anticipo prima della cena!

Allenamento

23 dicembre 2011, venerdì

Allenamento medio

Orario: 16,30 - 18,00

Clima: tempo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto

Tempo: 0 h 58 min 38 sec

Percorso: catania, libertà, statua, crocerossa, cassarà, del fante, palme, 5 giri grandi villetta, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 626 kcal

Frequenza cardiaca media: 144 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 160 bpm
Distanza km: 12,00 km

Velocità media km/h: 12,0

Note: allenamento pre cena dell'antivigilia di Natale ... bruciato qualche caloria in anticipo prima della cena!

Allenamento

18 dicembre 2011, domenica

Allenamento medio

Orario: 8,15 - 10,00

Clima: tempo variabile, temperatura fresca, fondo umido

Tempo: 1 h 32 min 36 sec

Percorso: catania, libertà, ruggero settimo, maqueda, stazione, lincoln, foro italico, padre messina, foro italico, cala, crispi, ucciardone, montepellegrino, salita montepellegrino, 14 rampe scala vecchia, discesa, imperatore federico, don bosco, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 1006 kcal

Frequenza cardiaca media: 148 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 180 bpm
Distanza km: 16,68 km

Velocità media km/h: 10,8

Note: piano piano vediamo di riprendere ad allungare gli allenamenti

Allenamento

17 dicembre 2011, sabato

Allenamento medio

Orario: 8,15 - 9,30

Clima: tempo variabile, temperatura mite, fondo umido

Tempo: 1 h 04 min 32 sec

Percorso: catania, libertà, statua, crocerossa, barbera, del fante, palme, 6 giri grandi villetta, fante, leoni, artigliere, statua, libertà catania

Consumo energetico: 826 kcal

Frequenza cardiaca media: 154 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 176 bpm
Distanza km: 13,02 km

Velocità media km/h: 12,1

Note: faticato tanto, mangio troppo e corro ancora troppo poco!

Allenamento

10 dicembre 2011, sabato

Allenamento medio

Orario: 12,30 - 13,40

Clima: tempo variabile, temperatura mite, fondo asciutto

Tempo: 1 h 00 min 33 sec

Percorso: palme, favorita, discesa di mondello, valdesi, salita di mondello, favorita, palme

Consumo energetico: 819 kcal

Frequenza cardiaca media: 161 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 12,59 km

 

Velocità media km/h: 12,5

Note: ---

Allenamento

04 dicembre 2011, domenica

Allenamento medio

Orario: 8,10 - 9,30

Clima: sereno, temperatura mite, fondo asciutto

Tempo: 1 h  07 mm 04 ss

Percorso: libertà, ruggero settimo, maqueda, giulio cesare, lincoln, foro italico, padre messina, cala, crispi, montepellegrino, rabin, luther king, imperatore federico, don bosco, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania,

Consumo energetico: 743 kcal

Frequenza cardiaca media: 142 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 165 bpm
Distanza km: 13,26
Velocità media km/h: 11,9

Note: leggero risentimento all'inguine ma sono riuscito a correre ugualmente

Allenamento

03 dicembre 2011, sabato

Allenamento medio

Orario: 9,45 - 11,00

Clima: tempo coperto, temperatura mite, fondo umido

Tempo: 1 h 01 min 28 sec

Percorso: catania, libertà, statua, crocerossa, barbera, palme, 5 giri anello grande villetta, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, siracusa

Consumo energetico: 818 kcal

Frequenza cardiaca media: 150 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 175 bpm
Distanza km: 12,65 km

 

Velocità media km/h: 12,3

Note: ripreso sedute di allenamento ... ancora manca un obiettivo per aprile-maggio 2012!