24 marzo 2013, domenica Allenamento medio

24 marzo 2013, domenica

Allenamento medio

Orario: 7,50 - 9,50

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto,

Tempo: 1 h 44 min 18 sec

Percorso: horse power, politeama, montepellegrino e ritorno

Consumo energetico: 664 kcal

Frequenza cardiaca media: 136 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 15,26 km

Velocità media km/h: 8,8

Commento: anche questa volta non pensavo di farcela è invece ... l'ho fatto!

23 marzo 2013, sabato Allenamento medio

23 marzo 2013, sabato

Allenamento medio

Orario: 12,30 - 13,40

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto,

Tempo: 1 h 04 min 52 sec

Percorso: piano, politeama, stadio delle palme e ritorno

Consumo energetico: 666 kcal

Frequenza cardiaca media: 147 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 12,78 km

Velocità media km/h: 12

Commento: nelle gambe l'allenamento di ieri ... ma anche oggi sono andato troppo veloce! Domani lento ... si sale dalla Santuzza!

22 marzo 2013, venerdì Allenamento medio

22 marzo 2013, venerdì

Allenamento medio

Orario: 17,00 - 19,00

Clima: cielo sereno, temperatura fresca, fondo asciutto,

Tempo: 1 h 35 min 25 sec

Percorso: piano, politeama, stadio delle palme, mondello  e ritorno

Consumo energetico: 866 kcal

Frequenza cardiaca media: 149 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 19,00 km

Velocità media km/h: 12,00

Commento: Bene!

21 marzo 2013, giovedì Allenamento medio

21 marzo 2013, giovedì

Allenamento medio

Orario: 18,40 - 19,50

Clima: cielo variabile, temperatura fresca, fondo asciutto, poco ventoso

Tempo: 1 h 06 min 25 sec

Percorso: piano, politeama, stadio delle palme e ritorno

Consumo energetico: 837 kcal

Frequenza cardiaca media: 150 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 12,78 km

Velocità media km/h: 11,5

Commento: Bene!

17 marzo 2013, domenica Allenamento medio

17 marzo 2013, domenica

Allenamento medio

Orario: 8,15 - 10,10

Clima: cielo nuvoloso, temperatura fredda, fondo umido,

Tempo: 1 h 46 min 51 sec

Percorso: horse power, politeama, montepellegrino e ritorno

Consumo energetico: 807 kcal

Frequenza cardiaca media: 134 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 15,29 km

Velocità media km/h: 8,6

Commento: non pensavo di farcela è invece ... l'ho fatto!

16 marzo 2013, sabato Allenamento medio

16 marzo 2013, sabato

Allenamento medio

Orario: 12,15 - 13,30

Clima: cielo coperto, temperatura fredda, fondo umido,

Tempo: 1 h 11 min 59 sec

Percorso: piano, politeama, stadio palme e ritorno

Consumo energetico: 614 kcal

Frequenza cardiaca media: 153 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 187 bpm
Distanza km: 14,06 km

Velocità media km/h: 11,7

Commento: un po' di stanchezza nella seconda parte ... troppo veloci i 5 mila in pista!

15 marzo 2013, venerdì Allenamento medio

15 marzo 2013, venerdì

Allenamento medio

Orario: 17,00 - 18,10

Clima: cielo coperto, temperatura fredda, fondo bagnato, pioggia e vento,

Tempo: 1 h 06 min 52 sec

Percorso: piano, politeama, stadio palme e ritorno

Consumo energetico: n.r. kcal

Frequenza cardiaca media: n.r. bpm

Frequenza cardiaca picco max: n.r. bpm
Distanza km: 13 km circa (non rilevata)

Velocità media km/h: 12 circa (non rilevata)

Commento:correre quando il temporale imperversa è una sensazione stupenda1

11 marzo 2013, lunedì Allenamento medio

11 marzo 2013, lunedì

Allenamento medio

Orario: 17,00 - 18,10

Clima: cielo variabile, temperatura tiepida, fondo umido,

Tempo: 1 h 02 min 19 sec

Percorso: piano, politeama, stadio palme e ritorno

Consumo energetico: n.r. kcal

Frequenza cardiaca media: n.r. bpm

Frequenza cardiaca picco max: n.r. bpm
Distanza km: 11,50

Velocità media km/h: 11,3

Commento: abbastanza sciolto

10 marzo 2013, domenica Allenamento medio

10 marzo 2013, domenica

Allenamento medio

Orario: 7,45 - 9,45

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto,

Tempo: 1 h 43 min 53 sec

Percorso: horsepower, politeama, santuario montepellegrino e ritorno

Consumo energetico: n.r. kcal

Frequenza cardiaca media: n.r. bpm

Frequenza cardiaca picco max: n.r. bpm
Distanza km: 15,11

Velocità media km/h: 8,7

Commento: si fatica ma ce l'ho fatta!

09 marzo 2013, sabato Allenamento lungo

09 marzo 2013, sabato

Allenamento lungo

Orario: 7,45 - 9,45

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto,

Tempo: 1 h 55 min 13 sec

Percorso: piano, politeama, favorita e ritorno

Consumo energetico: n.r. kcal

Frequenza cardiaca media: n.r. bpm

Frequenza cardiaca picco max: n.r. bpm
Distanza km: 20,58

Velocità media km/h: 10,7

Commento: dopo 12 ore non si riesce a recuparare ... ho faticato molto!

08 marzo 2013, venerdì Allenamento medio

08 marzo 2013, venerdì

Allenamento medio

Orario: 17,15 - 18,45

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto,

Tempo: 1 h 17 min 54 sec

Percorso: piano, politeama, favorita e ritorno

Consumo energetico: 693 kcal

Frequenza cardiaca media: 135 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 155 bpm
Distanza km: 14,65

Velocità media km/h: 11,3

Commento: abbastanza sciolto ... bene!

Sciamanager - La via energetica alla leadership tra sciamanismo e management di Massimo Borgatti

Finito di leggere il 5 marzo 2013

Sciamanager - La via energetica alla leadership tra sciamanismo e management

di Massimo Borgatti

Edito da edizioni Il Punto d'incontro, pagg.256, marzo 2011


Commento:molti spunti interessanti ... fonte di ispirazione

04 marzo 2013, lunedì Allenamento medio

04 marzo 2013, lunedì

Allenamento medio

Orario: 17,45 - 18,55

Clima: cielo poco nuvoloso, temperatura fresca, fondo asciutto,

Tempo: 0 h 56 min 41 sec

Percorso: piano, politeama, palme e ritorno

Consumo energetico: 431 kcal

Frequenza cardiaca media: 131 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 184 bpm
Distanza km: 10,21

Velocità media km/h: 10,8

Commento: muscoli induriti ... la mezza di ieri si fa sentire!

03 marzo 2013, domenica Mezzamaratona di Agrigento

03 marzo 2013, domenica

Mezzamaratona di Agrigento

Orario: 9,38 - 11,16

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 1 h 37 min 15 sec

Percorso: circuito Sanleone valle dei templi

Consumo energetico: 767 kcal

Frequenza cardiaca media: 147 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 185 bpm
Distanza km: 21,37

Velocità media km/h: 13,2

Commento: nelle attuali condizioni di peso (85 kg abbondanti) non immaginavo di poter correre una mezza a un ritmo così sostenuto. Impegnativa ma bella la salita da San Leone ai templi, meno adatta alle mie caratteristiche la lunga discesa per tornare a san leone ... sicuramente noiosi gli ultimi 5 km con ripetizione del giro di boa della partenza. Condizioni climatiche eccezionali ... un po' più di freddo sarebbe stato meglio ... comunque ok!

01 marzo 2013, venerdì Allenamento medio

01 marzo 2013, venerdì

Allenamento medio

Orario: 15,55 - 17,15

Clima: cielo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto, un po' ventoso

Tempo: 1 h 18 min 05 sec

Percorso: piano, politeama, favorita e ritorno

Consumo energetico: 593 kcal

Frequenza cardiaca media: 137 bpm

Frequenza cardiaca picco max: 171 bpm
Distanza km: 15,02

Velocità media km/h: 11,5

Commento: un po' stanco!