Allenamento

30 novembre 2010

Allenamento corto

Orario: 5,15 – 6,30

Clima: sereno, temperatura mite,

Tempo: 0 h  57 mm 29 ss

Percorso: Catania, Libertà, Politeama, Libertà, Crocerossa, Palme, 5 giri campo piccolo, del fante, libertà, catania
 
Consumo energetico: 576 kcal

Frequenza cardiaca media: 126 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 132 bpm (0 mm  00 ss)
Distanza km: n.r.
Velocità media km/h: n.r.
Velocita max km/h: ---
Note: ho provato a pesarmi ... una tragedia ... 84 kg!

Allenamento

28 novembre 2010

Allenamento veloce

Orario: 4,30 – 5,30

Clima: sereno, tiepido,

Tempo: 1 h 00 mm 00 ss

Percorso: frazione di 1h della 24 h a staffetta in pista dalle 4,30 alle 5,30

Consumo energetico: 897 kcal

Frequenza cardiaca media: 156 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 165  bpm (0 mm  00 ss)
Distanza km: 14,43 circa
Velocità media km/h: 14,5
Velocita max km/h: ---
Note: troppo veloce i primi 1.000, poi stabilizzato; passaggio 10.000 in 40 e frazioni; nessun risentimento ne muscolare ne di tendine; speriamo bene!

Noi credevamo di Mario Martone

Giovedì 25.11 ho assistito alla proiezione del film di Mario Martone

Noi credevamo

Dal sito film.it la trama
Tre ragazzi del sud Italia, in seguito alla feroce repressione borbonica dei moti che nel 1828 vedono coinvolte le loro famiglie, maturano la decisione di affiliarsi alla Giovine Italia di Giuseppe Mazzini. Attraverso quattro episodi che corrispondono ad altrettante pagine oscure del processo risorgimentale per l'unità d'Italia, le vite di Domenico (Luigi Lo Cascio), Angelo (Valerio Binasco) e Salvatore (Luigi Pisani) verranno segnate tragicamente dalla loro missione di cospiratori e rivoluzionari, sospese come saranno tra rigore morale e ... [continua a leggere]pulsione omicida, spirito di sacrificio e paura, carcere e clandestinità, slanci ideali e disillusioni politiche.

Mio personale commento: film lungo, dura circa 3 ore, ma che si fa vedere (nonostante abbiano risparmiato sulle luci). Un film che fa riflettere e che dovrebbe essere da monito a chi vorrebbe rivoluzioni ma che non considera le vite umane e le sofferenze inferte. Però se siamo quà forse lo dobbiamo anche a questi visionari ... che in quanto visionari non avevano le idee molto chiare!

Mi sono applicato ad almeno un paio di cadute di stile nelle scenografie: dei condannati al patibolo percorrono delle lunghe sequenze camminando su delle scale e passerelle realizzate in metallo di foggia un pò troppo moderna per l'epoca; due dei protagonisti si riparano sotto una struttura in cemento armato con tanto di travi per l'elevazione e la struttura viene ripresa più volte anche con un bel panorma del Cilento al centro del quale c'è la costruzione incriminata ... che messaggio ha voluto dare il regista?

Allenamento

27 novembre 2010

Allenamento medio

Orario: 8,10 – 10,45

Clima: sereno, tiepido, soleggiato

Tempo: 2 h 14 mm 27 ss

Percorso: Palme, favorita, giro di monteppellegrino (Addaura), lauria, faro di capo gallo, valdesi, salita di mondello, favorita, palme

Consumo energetico: 1691 kcal

Frequenza cardiaca media: 141 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 184 bpm (0 mm 00 ss)
Distanza km: 26,62 circa
Velocità media km/h: 11,9
Velocita max km/h: ---
Note: il fastidio al tendine sx c'è sempre! la mezzamaratona in 1.46.10, stanco ma soddisfatto

Allenamento

26 novembre 2010

Allenamento corto

Orario: 5,15 – 6,45

Clima: sereno, temperatura mite,

Tempo: 0 h  58 mm 57 ss

Percorso: Catania, Libertà, Politeama, Libertà, Crocerossa, Palme, 4 giri campo piccolo, del fante, libertà, politeama, catania
 
Consumo energetico: 672 kcal

Frequenza cardiaca media: 133 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 148 bpm (0 mm  00 ss)
Distanza km: 11,81
Velocità media km/h: 12.0
Velocita max km/h: ---
Note: riprendevo dopo 4 giorni di fermo dopo la mezza di palermo - qualche dolorino al polpaccio sx

Ciao Frankie con Massimo Lopez

Ieri ho assistito al Teatro Al Massimo allo spettacolo
Ciao Frankie
con Massimo Lopez
con il quale Massimo Lopez rende un tributo a Frank Sinatra
Spettacolo Musicale con band dal vivo.
Bella performance di un Lopez che non mi aspettavo nel ruolo di cantante.
Uno spettacolo che si sviluppa senza soluzioni di continuità grazie anche alle solite performance di Lopez con le quale riempie gli spazi tra un brano e l'altro.

Allenamento - Mezza maratona di Palermo

21 novembre 2010

Allenamento medio veloce

Orario: 9,15 – 10,49

Clima: sereno, tiepido, soleggiato

Tempo: 1 h 33 mm 16 ss

Percorso: giardino inglese, libertà, statua, favorita, fiera, favorita, discesa di mondello primo semaforo, giro di boa, favorita, palazzina cinese, villa niscemi, favorita, leoni, statua, liberta, ruggero settimo, maqueda, vittorio emanuele, indipendenza, palazzo dei normanni, vittorio emanule, maqueda, torino, maqueda, ruggero settimo, libertà, giardino inglese
 
Consumo energetico: 1527 kcal

Frequenza cardiaca media: 156 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 176 bpm (0 mm  00 ss)
Distanza km: 21,097 circa
Velocità media km/h: n.r.
Velocita max km/h: ---
Note: partito ultimo, risalito gradatamente il gruppo, raggiunto Ferdinando e accompagnato fino al 10 km, poi visto che tutto sembrava funzionare ho mantenuto un ritmo sostenuto, sofferto ultimo 5 km ma non per problemi di fatica ma piuttosto di testa, chiuso bene, forse anche troppo forte. Avrei dovuto correre a ritmo maratona (3 e 30) e invece la proiezione sarebbe sui 3 e 10. Vuol dire che affronterò la maratona di Pisa con più convinzione!