San Vito Lo Capo, lungo week-end

Con l'occasione della presenza di Mary a San Vito Lo Capo, abbiamo deciso di trascorrervi tre giorni.
Il programma del week-end è stato intensissimo. Mare, sole, cibo, riposo, compagnia.
Sul fronte mare non abbiamo trovato il solito mare di San Vito. In alcuni momenti della giornata, forse per un gioco di correnti, alcuni tratti della costa non lasciavano nulla da invidiare al peggior brodo della peggiore riviera romagnola. Se ci si spostava un pò più al largo la situazione migliorava decisamente. Spero che si sia trattato soltanto di un episodio.
Sul fronte sole, tre giorni di insolazione intensa. Pensavo di aver già preso una leggera abbronzatura e mi sono esposto al sole senza indugi. Errore! Alcune parti del corpo non hanno gradito e una leggera scottatura adesso interessa naso, pelata e cosce ... poteva andare peggio!
Sul fronte cibo ho provato ad attentare la mia linea, già un pò malandata, con quello che San Vito offre. Colazione e spuntino in spiaggia a base di dolce e salato del panificio Plaia di via n.maniaci, 15 (0923621437). Cornetti, treccine, ciambelle, cassatelle, pizza bianca e condita, pane vario (olive, rustico). Per il pranzo si è andati leggeri. Caldo freddo del bar Il cavalluccio marino, a poco meno di 100 metri dalla spiaggia. Per la cena ci si è concessi alla tradizione. Couscous di pesce, frittura mista, insalata di mare, antipasti vari, dolci freddi all'anguria. Ristoranti visitati La carbonella (parallela di via savoia) (consigliato), Corallo di via g.amico (menù proposto dalla casa in un bel giardino e in un clima abbastanza rilassante)(consigliato), Galante (via margherita, 95, 0923972007)(senza infamia e senza lode). Avremmo volentieri cenato in altri due locali ma non ci è stato possibile causa affollamento (dalla Gna Sara e ai Profumi di Couscous (via regina margherita,80, 0923974155). Sarà per la prossima volta!
Sul fronte riposo ... si è riposato, tranne che per due leggere sedute di allenamento di 11 km ciascuna sotto l'ora (running).
Sul fronte compagnia, è stata l'occasione per trascorrere qualche ora con Mary, con la quale è sempre piacevole confrontarsi.
Rientro a Palermo nella mattinata di domenica. Questa volta il semaforo di purgatorio non ci ha colpiti ma ha colpito chi a quell'ora si recava a san vito ... la coda arrivava sino a custonaci e anche oltre verso la ss187.
Pronto per un luglio impegnativo!

Allenamento

08 luglio 2011, venerdì

Allenamento medio
Orario: 18,45 - 19,45
Clima: tempo sereno, temperatura mite, fondo asciutto
Tempo: 0 h 55 mm 18 ss

Percorso: sulla strada da san vito a kalampiso e ritorno (solo 5,5 ad andare e altrettanti a tornare),
Consumo energetico: 453 kcal
Frequenza cardiaca media: 134 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 157 bpm
Distanza km: 11,05
Velocità media km/h: 12,0
Note: buono!

Allenamento

07 luglio 2011, giovedì

Allenamento medio

Orario: 18,00 - 19,00

Clima: tempo sereno, temperatura mite, fondo asciutto

Tempo: 0 h 57 mm 02 ss

Percorso: sulla strada da san vito a kalampiso e ritorno (solo 5,5 ad andare e altrettanti a tornare),

Consumo energetico: 303 kcal

Frequenza cardiaca media: 134 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 151 bpm
Distanza km: 11,07
Velocità media km/h: 11,6
Note: nonostante il lavoro di ieri non ho faticato troppo, vuol dire che la forma sta arrivando!

Trail pizzo manolfo

06 luglio 2011, mercoledì

Trail Pizzo Manolfo

Orario: 19,15 - 21,30

Clima: tempo sereno, temperatura mite, fondo asciutto

Tempo: 2 h 14 mm 54 ss

Percorso: cinema aurora, strada forestale per pizzo manolfo, antenne, ritorno a cinema aurora

Consumo energetico: 1621 kcal

Frequenza cardiaca media: 142 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 166 bpm
Distanza km: 20,98
Velocità media km/h: 9,3
Note: si sale fino a quota 600 m s.l.m. con tratti abbastanza duri, un pò stanco ma sono riuscito a completare il percorso

Allenamento

04 luglio 2011, lunedì

Allenamento medio

Orario: 5,30 - 7,00

Clima: tempo sereno, temperatura mite, fondo asciutto

Tempo: 0 h  58 mm  22 ss

Percorso: catania, liberta, politeama, libertà, catania, libertà, statua, croce rossa, alcide de gasperi, cassarà, stadio, del fante, palme, 4,93 km, 3 giro grande villa, 5,30 km, palme, del fante, artigliere, statua, libertà, catania,

Consumo energetico: 481 kcal

Frequenza cardiaca media: 124 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 143 bpm
Distanza km: 11,44
Velocità media km/h: 11,8
Note: un pò stanco

Allenamento

3 luglio 2011, dpmenica

Allenamento medio

Orario: 7,00 - 9,15

Clima: tempo sereno, temperatura calda, fondo asciutto

Tempo: 1 h  44 mm 44 ss

Percorso: catania, libertà, politeama, liberta, di giorgio, don bosco, imperatore federico, fiera, 4,80, salita monte pellegrino scala vecchia, cippo scollinamento, santuario, 3,94 km, discesa scala vecchia,3,82 km, luther king, imperatore federico, di giorgio, libertà, catania,3,42 km,

Consumo energetico: 876 kcal

Frequenza cardiaca media: 123 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 152 bpm
Distanza km: 16,07
Velocità media km/h: 9,2
Note: stanchissimo ma soddisfatto!

Allenamento

02 luglio 2011, sabato

Allenamento lungo

Orario: 6,00 - 8,10

Clima: tempo sereno, temperatura mite, fondo asciutto

Tempo: 1 h  53 mm  15 ss

Percorso: catania, liberta, politeama, libertà, catania, libertà, statua, croce rossa, alcide de gasperi, cassarà, stadio,palme, favorita, discesa di mondello, valdesi, charleston, valdesi, salita di mondello, favorita, palme, del fante, artigliere, statua, libertà, catania,

Consumo energetico: 871 kcal

Frequenza cardiaca media: 122 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 149 bpm
Distanza km: 21,52
Velocità media km/h: 11.4
Note: buono