Allenamento

10 maggio 2011, martedì

Allenamento medio

Orario: 5,15 - 6.45

Clima: tempo coperto, temperatura fresca, fondo asciutto

Tempo: 1 h  02 mm 22 ss

Percorso: catania, liberta, politeama, libertà, statua, croce rossa, alcide de gasperi, cassarà, stadio, del fante, palme, 5 giro grande villa, palme, del fante, dell'artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 566 kcal

Frequenza cardiaca media: 142 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 176 bpm
Distanza km: 13.15
Velocità media km/h: 12.6
Note: -----

Allenamento

8 maggio 2011, domenica 

Allenamento medio

Orario: 6,30 - 8,45

Clima: sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 1 h  46 mm 05 ss

Percorso: libertà, ruggero settimo, maqueda, giulio cesare, lincoln, foro italico, padre messinna, cala, crispi, montepellegrino, rabin, salita montepellegrino 13 rampe scala vecchia e 5 tornanti carrozzabile e discesa da scala vecchia, luther king, imperatore federico, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 1000 kcal circa (parz.rilevate)

Frequenza cardiaca media: 127 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 157 bpm
Distanza km: 18 circa (parz.rilevato)
Velocità media km/h: 11,0 circa (parz.rilevata)
Note: ---

Allenamento

7 maggio 2011, sabato

Allenamento lungo

Orario: 8,20 - 11,00

Clima: tempo sereno, temperatura calda, fondo asciutto,

Tempo: 2 h 31 mm 30 ss

Percorso: palme, favorita, discesa di mondello, salita di montepellegrino fino alla prima galleria e discesa, valdesi,lauria, torre, faro, valdesi, salita di mondello, favorita, palme,

Consumo energetico: 1669 kcal

Frequenza cardiaca media: 135 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 176 bpm
Distanza km: 28,05
Velocità media km/h: 11,1
Note:era un pò che non superavo le 2 h e 30, soddisfatto moderatamente

Allenamento

04 maggio 2011, mercoledì

Allenamento medio

Orario: 5,15 - 6.45

Clima: tempo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 1 h  01 mm 07 ss

Percorso: catania, liberta, politeama, libertà, statua, croce rossa, alcide de gasperi, cassarà, stadio, del fante, palme, 3 giro grande villa, palme, del fante, dell'artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 504 kcal

Frequenza cardiaca media: 124 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 160 bpm
Distanza km: 12.02
Velocità media km/h: 11.8
Note: -----

Allenamento

03 maggio 2011, martedì

Allenamento medio

Orario: 5,15 - 6.45

Clima: tempo sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 1 h  07 mm 25 ss

Percorso: catania, liberta, politeama, libertà, statua, croce rossa, alcide de gasperi, cassarà, stadio, del fante, palme, 5 giro grande villa, palme, del fante, dell'artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 570 kcal

Frequenza cardiaca media: 124 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 139 bpm
Distanza km: 13,17
Velocità media km/h: 11.7
Note: -----

Fare Business con i social network - Personal branding

Finito di leggere il 1° maggio 2011

Fare Business con i social network - Personal branding

di Luigi Centenaro e Tommaso Sorchiotti

edito da Il Sole-24 Ore - Hoepli, Pagg.159, gennaio 2011

Indice: Introduzione, Sviluppare il proprio brand, Comportati come un vero brand, Come comunicare con il tuo brand, Business Networking, I Social Media cambiano tutto, Saper ascoltare, La propria indentità online, Creare contenuti, Microcelebrità e presenze diffuse, Google è il tuo curriculum

Commento: molto interessante, da rileggere ed estrapolare i tanti spunti

Allenamento

1° maggio 2011, domenica 

Allenamento lungo

Orario: 8,30 - 10,30

Clima: sereno, temperatura tiepida, fondo asciutto

Tempo: 1 h  43 mm 52 ss

Percorso: libertà, ruggero settimo, maqueda, giulio cesare, lincoln, foro italico, padre messinna, cala, crispi, montepellegrino, rabin, luther king, favorita, palme, del fante, leoni, artigliere, statua, libertà, catania

Consumo energetico: 1051 kcal

Frequenza cardiaca media: 136 bpm
Frequenza cardiaca picco max: 176 bpm
Distanza km: 20,04
Velocità media km/h: 11,6
Note: ---